笑迎中考·减压前行主题班会

——毕业班主题班会一、游戏一吹气球比赛压力是把双刃剑吹气球带来的启示：压力太小——气球不美观压力适中——气球饱满、有弹性压力太大——气球易被撑破一、解读压力：压力程度考试效率耶基斯—多德森定律适度压力：警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。解题可正常发挥或超常发挥。过度压力：过度警觉。行为情绪难控。思维受阻，解题能力降低。无压力：缺少警觉，无动力与责任心。解题随意性大，易错。请仔细观察下列图片，看看会发生什么奇怪的现象？认真看哦！二、游戏二黑色小点在闪动，越来越快，小黑点还是安静点吧！二、心理压力测试：以上四张是测试心理压力的图片：如果你看到图片静止的，表明没有心理压力。看见图片缓慢移动，表明存在一定的心理压力。看到图片转动越快，表明你的生活压力越大。中考成功的因素一：考生掌握知识和运用知识的能力中考成功的因素二：积极良好的心理状态中考成功的因素三：应考技巧和应考策略中考即是知识能力的考试中考又是应考策略和心理素质的较量1、中考成功的影响因素：三、中考压力的解读：2、考生的心理状态•我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。•现在就考吧!我快坚持不下去了。•我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。•我讨厌考试，能取消中考就好了。•压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。•离中考的越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。•害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。•最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？•常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。•信心百倍、积极乐观•情绪低落、消极紧张3、不良心态的表现：•失眠身心疲惫•担忧、紧张、焦虑考试怯场•情绪起伏大强迫•无目标、无危机感心理压抑•人际关系不和谐自卑、没有信心四、心理减压方法无论外界因素是多么紧张，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！（一）发挥主观能动性6/6/202016【角度效应】从不同角度看问题的效果不同只要拐个弯就会看到另外一种景致1、拥有积极健康的心态是关键。考试成绩超常的秘诀：平常心态养成看问题的正确视角：凡事发生都是好事情！我能行！2、彻底的自我管理很重要。（1）时间管理：制定计划的技巧：安排上前紧后松重视时间的边角余料重视薄弱学科；不制定庞大的计划。合理安排学习、运动和休息时间。执行计划的技巧：从今天开始执行。2、彻底的自我管理很重要。（2）找找你的优势和不足我的优势：我总能充分做好准备我总是很细心我精力很充沛我的不足：我不夠有计划性我不大注意找重点我……增强自信排除隐患（二）具体的措施：运动减压、冥想减压、音乐减压、沟通减压、意念减压、幽默减压、洗澡减压、营养减压、1、运动减压：帮助同学们劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而达到提高学习效率的目的。深呼吸：腹式呼吸按摩耳部：改善记忆2、意念减压：每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团，丢到我们的垃圾桶里，想象着这烦恼已经被我们抛到脑后了。3、食物减压：通过营养的合理搭配来帮助同学们身体健康，缓解压力。为超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。补脑益智、增强记忆的食品：牛奶、鸡蛋、花生、小米、玉米、黄花菜、橘子、菠菜、菠萝请你谈一谈！每临大事，必有静气；静则神明，疑难冰释；积极准备，坦然面对；最佳发挥，舍我其谁！如果将字母A到Z分別编上1到26的分数（A=1分，B=2分，…，Z=26分）KnowledgeHardworkAttitude它们分别是多少分？你的态度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5＝100）你的知识（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5＝96）你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11＝98）心存信赖，登天也会有路！