肥胖常识

控制体重给你一个幸福人生肥胖常识培训部赵丽君------2012.12.21肥胖定义指体内脂肪堆积过多和(或)不均匀，致体重增加。是一种慢性病。造成肥胖的原因内在因素内分泌不正常：肾上腺皮质亢进胰岛素过多甲状腺机能低下遗传：父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80%生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，不断想吃造成肥胖造成肥胖的原因①遗传因素②物质代谢，内分泌失调③由于能量摄入过多，运动来量少④脂肪细胞数目增多、细胞体积肥大⑤由于精神因素⑥由于生活习惯，饮食等因素肥胖的疾病危害肥胖的危害肥胖影响人的寿命肥胖症已被证实是人类长寿的主要障碍之一，肥胖症患者面临的死亡风险比体重正常的健康人高50％至100％，因病而死亡的患者中有15~20%合并有肥胖症。WHO已把肥胖症列为影响人类健康与长寿的10大主要威胁之一。肥胖的危害肥胖诱发多种疾病肥胖症与糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸通气不良、骨关节炎、痛风、胆结石、自身免疫性疾病、癌的发生，以及对各种应激的反应低下，不能适应环境骤变，不能抵抗各种感染，不能耐受麻醉和外科手术等有直接关系。肥胖的危害肥胖对正常生活的影响肥胖者动作迟缓，工作疲劳，常有腰、背、腿疼，不能耐受高温，影响体型美，同时对心理产生一定的负面影响脂肪过量对人体造成危害的途径环境中脂溶性致癌物的运载工具为癌增强剂提供来源抑制人体免疫反应肥胖者雌激素过盛脂肪细胞中的芳香化酶会让人体内的雄激素转化为雌激素。肥胖者由于脂肪多，雌激素就容易产生得更多。乳腺组织一旦长时间暴露在这种雌激素过多的环境中，患乳腺癌的风险就会上升其它易发生意外智力下降性功能减退儿童导致性发育障碍月经失调不孕疝气食道裂孔疝帕金森症高度肥胖者还有精神异常下肢静脉曲张血栓性静脉炎等影响药物性能肥胖类型单纯性肥胖女士肥胖类型皮下肥胖啤酒肚产后性肥胖局部肥胖脂肪型肥胖遗传单纯性肥胖单纯性肥胖又分为两种：体质性肥胖原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多分布于躯干。女士肥胖类型1.束带状肥胖脂肪堆积区主要分布于背部、下腹部、髋部、臀部及大腿，似肥胖生殖列能综合征患者的体型。2.大粗隆型肥胖脂肪主要分布于股骨大小转子区域及乳、腹、阴阜，更年期后的肥胖多属此型。3.下肢型肥胖脂肪贮布区域从髋部而下至踝部，有时局限于腿部及踝部，如进行性脂肪营养不良症，形成下半身极度肥胖而上半身极度消瘦。4.上肢型肥胖脂肪贮存主要是在背、臀、乳房、颈项、颜面区域，肾上腺皮质增长，肿瘤及垂体嗜碱性瘤（柯兴氏病）所致的肥胖属此型。5.臀部肥胖脂肪主要堆积于臀部，形成臀部特别肥大，为某些民族的特征，属于一种遗传性疾病。有的合并乳房脂肪堆积，形成巨大乳房肥大型病，哮喘病的病人。皮下肥胖特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。啤酒肚一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。产后性肥胖一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。局部肥胖身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖，以腹部、臀部和大腿部位最为常见，有时可以表现为体重增加，但一眼望去全身肥胖的程度显然没有局部表现得那么明显。脂肪型肥胖以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了了解体重标准体重=肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%通常的减肥法传统减肥的方法过度运动脂肪运动机原理：脂肪震荡不良影响：易反弹，易造成局部劳累、劳损等。误区运动强度越大效果越好运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏每次慢跑30分钟就能瘦身每次慢跑40分钟才开始燃烧脂肪多运动能消耗过量食物觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加节食尤其节食减肥的，营养比例失衡会引起内分泌紊乱、月经不调甚至使大脑功能、情绪受到不良影响在皮肤方面，皮肤上多少留下了曾经肥胖又无法消退的痕迹：长痘痘、憔悴、显老、松弛……甚至还有不正常的落发现象尤其是靠药物或断食、偏食减肥的人，赢回曲线却失去健康吃辛辣食物可以瘦身增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮多吃低脂食物不容易发胖食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成持续吃水果餐可以瘦身营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质饮食与减肥误区吃全素的女性，反而容易出现肥胖、高血压等症状，过早衰老。患上了“新陈代谢症候群”。指的是因为不正常的新陈代谢所引发的一连串合并症。通常在腰围、血压、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和空腹血糖5个判断指标中，出现3个高于标准，就可能是“新陈代谢症候群”。它是糖尿病及心血管疾病的前兆。女性长期吃纯素食，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍，容易发生贫血和肿瘤。此外，长期吃素食还会引起胃酸及消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振；植物油不饱和脂肪酸所产生的过氧化物，与人体蛋白质结合形成脂褐素，在器官中沉积，会加速女性的衰老。饮食与减肥误区减肥食品减肥药原理：抑制饱和中枢，使食欲降低。瘦身中心纤体中心香港纤体中心腰围减一吋10000元港币外科手术吸脂《新英格兰医学学报》研究指出，只针对皮下脂肪的吸脂手术对改善健康几乎没有效果，尽管接受手术者体内少了多达20磅脂肪。差不多所有患者，都没有血压、血脂和胰岛素抗性的显著改善。外科手术吸脂华盛顿大学人类营养学中心主任克莱恩还指出了吸脂术的另一项缺点:虽然能够一次清除掉数十亿个脂肪细胞，但它不会使余下的脂肪细胞体积缩小。胖子脂肪细胞的体积通常比瘦人大50%到75%。它们代谢更活跃，排出的有害物质更多，也就更有害于健康。针灸原理：抑制食欲抑制饥饿中枢和饱食中枢不良影响：同节食轻松减肥三原则1.合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。轻松减肥三原则2.饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补轻松减肥三原则3.睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。不同的部位不同的瘦身方法1.瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。不同的部位不同的瘦身方法2.瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。不同的部位不同的瘦身方法3.瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。不同的部位不同的瘦身方法4.最后得的就是瘦脸操：我来教你几步比较容易有效的瘦脸操：a.面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可b.将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，同样动作，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8下。c.好像吹口哨般轻松，将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约五秒，如此重复三次左右d.用双手掌轻轻紧贴腮帮子，然后将嘴巴张开呈“啊”型，再按摩10到15下，如此重复相同动作5次e.同时还可以吃些瘦脸的食品哦：（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。不同的部位不同的瘦身方法5.克服长小肚腩的类型第一步：平躺在床上，臂部垫一个枕头。全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次。揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。第二步：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指腹的力量，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。第三步：侧卧，身体放松。一侧手支撑头部，一侧手从盆骨向腰部做按压式推动。按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。然后从腰部向盆骨方向做按压式推动，按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。一侧做完后，换另一侧。