篮球专业一周训练计划

训练任务个人技术练习；加强投篮熟练度训练比例身体训练10%技术训练70%战术训练10%理论知识0%星期时间训练内容强度二上午08-09速度训练；投篮练习中下午14-17篮板训练、防守、个人技术练习；教学比赛、恢复练习强晚上20-21中远度投篮练习；三分球练习中训练任务主要加强身体素质；篮球基本技术练习训练比例身体训练80%技术训练20%战术训练0%理论知识0%星期时间训练内容强度一上午08-09力量训练；弹跳训练强下午14-17篮下跑位训练、投篮练习；提高有氧能力，专项耐力训练强晚上20-21篮下投篮练习；中远度投篮练习弱训练任务增强球感，加强意识训练比例身体训练0%技术训练70%战术训练30%理论知识0%星期时间训练内容强度三上午08-09运球练习；快攻练习中下午14-17控球、传球练习；对抗训练，跑位训练；投篮练习强晚上20-21速度投篮练习弱训练任务提高个人技能技术训练比例身体训练20%技术训练80%战术训练0%理论知识0%星期时间训练内容强度四上午08-09耐力训练；柔韧训练中下午14-17防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，强晚上20-21篮下技术练习，跑动投篮练习中训练任务加强团队战术，配合训练比例身体训练0%技术训练50%战术训练30%理论知识20%星期时间训练内容强度五上午08-09弹跳训练速度训练强下午14-17运球练习，投篮练习；跑位意识训练；实战对抗训练强晚上20-21战术理论教学、实战教学弱训练任务提高个人身体素质训练比例身体训练80%技术训练0%战术训练10%理论知识10%星期时间训练内容强度六上午08-09力量训练；耐力训练；速度训练强下午14-17恢复训练弱晚上20-21投篮练习；战术理论交流弱星期天放松，恢复训练内容提高个人基本技术1、移动、滑步2、传接球、断球3、运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、提高弹跳力提高强度训练1、速度训练2、力量训练3、恢复训练4、训练中锋位置、中锋原地投篮5、训练前锋位置（大、小前锋）6、训练后卫位置（控球、得分）提高技战术训练1、滑步防守2、抢断3、多种运球4、突破运球、多种投篮5、行进间运球、投篮6、跑位配合7、交换防守、掩护配合针对比赛技战术训练1、联防技战术、训练（二一二等）2、进攻技战术、训练（快攻等）3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）篮球专业专项一周期训练计划09级体育教育（3）班109283010301赵雨