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上交叉综合症---运动康复训练2013-06-23想必大家都知道一个训练原则,训练要从内到外,深层是负责稳定,浅层是负责运动。如果躯干和关节得不到很好的稳定,运动链就没有办法很好传递,整个运动链在力量,速度上传递的过程就会大量的损耗,功能就会事倍功半。如果做的是多关节运动(功能性训练)更需要训练前对这一组肌肉运动链进行热身激活,将会大大提高运动表现!(训练前的伸展大家别忘了!)深层颈屈肌(改善上段颈椎后伸)斜角肌后束(改善头部前引)胸椎段竖脊肌(对抗胸椎过度后凸的核心动作--三个面--冠状,矢状,水平都要做)大小菱形肌----注意上下角度的变换中下斜方肌---一般感觉不容找到,要徒手预先激活!另外一个就是伸展放松要从外向内,打个比喻:想要脱掉我们穿在里面的内衣,你得先把外套先脱掉。浅层的肌肉不松解开直接伸展深层的效果微乎其微,而且容易拉伤!
本文标题:上交叉综合症---运动康复训练
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