阴虚体质调养方案

中医体质辨识报告体质类型您的体质是阴虚质,属于偏颇体质。●体质含义阴虚质是由温热病后期，灼伤阴液，或内伤久病，思虑劳伤等伤阴所引起的机体内津液精血等属阴物质的亏损，无以制阳，滋润濡养功能减退，表现为口燥咽干、手足心热等症状的偏颇体质。体质分析总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。●体质原因1、先天禀赋受之于父母。2、情志不舒，郁结而化火，火热暗耗阴精。3、心脏病，高血压患者长期服用利尿药或清热利湿方剂，促进津液排出，从而加重阴虚。4、日常喜食辛辣燥热的食品。5、作息不规律，经常熬夜。6、房事过度。●健康风险1、结核病：阴虚者气血虚弱，阴精耗损，免疫力降低，病毒易乘虚而入，从而引发结核病，如肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等疾病。2、肿瘤：阴虚质者长期情绪压抑加上血瘀倾向，易患肿瘤。因此对于身体的不明包块、硬结或者不明原因的发热、便血、尿血、消瘦、疼痛等要高度注意，及时检查，明确诊断。3、高血脂、高血压、糖尿病：阴虚易造成血液粘稠，血脂、血压、血糖值较高。4、甲状腺功能亢进：阴虚火旺者，情绪亢奋，容易激动，缺少耐心，急躁易怒。5、失眠，不寐：多由于肝血不足所导致的，主要表现为睡眠差，睡眠时间短，盗汗。6、口臭，口腔溃疡，皮肤干燥易长色斑。7、便秘：阴液灼伤，肠道功能下降，润滑度较差，导致大便干燥，小便短赤。●改善方式饮食有原则：1、多吃性平或甘凉滋润的食物。（1）谷物类：薏米，黑豆，芝麻，（2）蔬菜类：冬瓜，黄瓜，银耳，苦瓜，莲藕，百合，豆腐，茭白，白萝卜，紫菜，蘑菇，海带，苋菜，荠菜（3）荤腥类：鸭肉，鹅肉，鲤鱼，海蜇皮，蛤蜊，海参，鸭蛋，大闸蟹，牛蛙（4）水果类：梨，西瓜，枇杷，柠檬，桑葚，荸荠，莲子，葡萄，石榴，椰子。（5）调味品：醋。（6）茶饮类：乌龙枣茶，西洋参茶，茉莉花茶。2、忌食温燥、辛辣、香浓食物，热性食物易上火，损耗阴液，如韭菜，羊肉，狗肉，桂圆，榴莲，辣椒、葱、蒜等，同时少食生冷之物，烹调尽量少放调料，保持原汁原味，少煎炸、烧烤。适度运动：1、阴虚者大量出汗容易耗损阴气，不宜“夏练三伏，冬练三九”。2、阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，进入中年后不要少做磨损膝关节的运动（下楼梯、登山，快跑）。3、尽量选择比较舒缓的运动，如八段锦，太极拳等。起居调养：1、保持环境湿润不干燥，避免在高温酷暑的环境中长期工作、生活，加重阴虚倾向。2、规律作息，不熬夜，熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺。3、平心静气，保持心情舒畅，有条不紊，切勿急躁。中医指导●穴位保健1三阴交：取穴：位于内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，两侧穴位同时操作，每日2次；（2）可选择取针直刺1～1.5寸。孕妇禁针！2太溪：取穴：位于足内侧，内踝高点与跟腱后缘连线的中点凹陷处。操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，两侧穴位同时操作每日2次；（2）可选择取针直刺0.5～0.8寸。●养生八段锦——阴虚质篇1五劳七伤望后瞧【预备姿势】直立，两臂自然伸直下垂，手掌向腿旁贴紧，挺胸收腹。【动作】（1）双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍停片刻，头旋转原位，眼平视前方，并呼气。（2）头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，并吸气稍停片刻，再旋转原位，眼平视前方，并呼气。如此反复16～20遍，最后还原成预备姿势且收势。2两手攀足固肾腰【预备姿势】两腿直立，两手自然置于体侧成立正势。【动作】（1）两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。(2)上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。如此反复16～22遍，此式可用自然呼吸，最后还原收势。●推荐药膳莲子百合煲瘦肉：食材：莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。功效：本汤具有清心润肺、益气安神的功用。蜂蜜蒸百合：食材：百合120克，梨100克，蜂蜜30克。制作：将梨去核洗净，与百合，蜂蜜，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。功效：本药膳具有润燥、清热的功用。银耳莲子羹：食材：莲子50克，银耳20克，枸杞10粒，红枣5粒，冰糖50克。制作：莲子提前一天浸泡，银耳提前一小时泡好，撕成小朵，反复洗涤干净，红枣去核，砂锅中加入适量水，倒入白银耳和莲子，大火烧开，转小火慢炖1小时，加入冰糖及枸杞，煮至冰糖溶化，晾凉即可食用。功效：本羹具有润肺生津，消除心腹热胀及口干渴，强精补肾的功用。女性关怀：1月经：量少、质稠、色暗、多伴随经行发热，或月经后期，严重者经枯甚至闭经。2乳房健康：经前有明显的乳房胀痛感，多伴随两胁部胀痛，严重者出现乳腺增生等乳房疾病。3子宫:阴虚火旺易导致小腹冷痛，子宫虚寒，子宫内膜炎，宫颈糜烂。4卵巢：阴虚火旺易造成炎症，输卵管黏粘，卵细胞排出受阻，严重者出现卵巢早衰现象，导致女性不易受孕甚至不孕等情况。