人体必需营养素

《网络蚯蚓》特约专稿1小王侃健康——人体必需营养素作者：王侃《网络蚯蚓》特约专稿2回顾上期我们介绍了要保证健康的四个要素，睡眠、运动、心情和饮食，而饮食的营养与否可以直接影响到另三者，所以尤为重要，今天我们就来讲讲我们每天的饮食到底需要哪些营养素。《网络蚯蚓》特约专稿3食物金字塔下图是正确的食物金字塔，然而大多数人的金字塔底部是甜品和肉，顶部是蔬菜，饮食非常不科学。《网络蚯蚓》特约专稿4每天需要多少营养素从化学上来看组成人体最多的元素是C碳、H氢、O氧、N氮，由这四种元素以及其他微量元素组成了很多营养素。人体每天必须补充四十多种营养素。百姓认为营养是：价钱贵的，不容易搞到的就是营养，如人参，当归，便宜的、容易搞到的就没有营养。事实正好相反。营养不是可有可无，是身体必须补充的。《网络蚯蚓》特约专稿5每天需要多少营养素营养就在我们每一餐中，每一种食品中。人体不能合成的营养素叫做必需营养素，需要通过食物来补充。我们平时摄入的营养素可以分为六大类别。《网络蚯蚓》特约专稿6六大类营养素1、水——生命之源；2、蛋白质——维持活力之源；3、脂肪——被忽略的双子星；4、碳水化合物——甜蜜的困惑；纤维素——人体清道夫；5、矿物质——钢筋铁骨；6、维生素——维持生命的元素；《网络蚯蚓》特约专稿7水有人说女人是水做的，其实男人也是，水在人体中的比例占60%左右。在没有食物的情况下人可以维持40多天，没有水人只能活3天，这次汶川地震，很多被救出来的人即使幸运的活着，身体器官也严重脱水，命在旦夕。《网络蚯蚓》特约专稿8蛋白质蛋白质是人类及所有动物赖以生存的饮食要素。蛋白质约占人体的20％，用来制造肌肉，血液，皮肤和其它器官。蛋白质是免疫系统所需要的基本物质，没有它就没有生命。人体本身不能制造蛋白质，必须通过每天进食足够的蛋白质以补充每日的蛋白质。蛋白质由肽链组成，肽链由氨基酸组成，人体必需氨基酸有8种，儿童9种。《网络蚯蚓》特约专稿9脂肪大多数爱美女性会弹脂色变，殊不知脂肪也是人体必需营养素。对人体有益的脂肪是不饱和脂肪酸，而我们现在摄入过多的大多数是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。脂肪是很多脂溶性营养素的溶剂，没有它，很多营养素根本无法被吸收。《网络蚯蚓》特约专稿10碳水化合物——糖甜蜜不等于幸福，过多的糖已经成为当今饮食中最大的杀手之一。猫喜欢腥味（蛋白质的味道），而人喜欢甜味。糖是产生能量的营养素之一，是人体的必需营养素。糖并不全都是不好的，低聚糖（寡糖）便是被公认的“好糖”《网络蚯蚓》特约专稿11碳水化合物——纤维素纤维素也是碳水化合物的一种，和糖不同的是，他不为人体所吸收，是营养素中唯一不被吸收的必需营养。纤维素被称为肠道清道夫。纤维素运用得当可控制食欲，是喜欢减肥的女性的健康减肥食品哦！《网络蚯蚓》特约专稿12维生素维生素种类繁多，有维生素A（类胡萝卜素）、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、以及维生素K等等。维生素属于微量元素，但是它的重要性不要与任何营养素。食物的多样性是保证维生素摄入充足的最佳途径之一。《网络蚯蚓》特约专稿13矿物质人体必需的矿物质有钙、镁、铁、铬、钾、钠、锰、铜、锌、碘、磷等等。在食物精致的过程中，很多矿物质流失或转化为不易吸收的形式。面包在精制过程中矿物质损失比例0%50%100%铬钴锰镁钠锌钾铁磷铜钙钼硒剩余比例损失比例《网络蚯蚓》特约专稿14过刊下载《小王侃健康》和《网络蚯蚓》合作为大家推出了很多健康的内容，包括，亚健康自测表、各种营养素的详细分析、身体各个器官的分析、以及一些时事性的内容，还有一些讲座内容，这些内容，如果你正好错过了，也没有关系，请登录进行查询、下载。以下提供一些网友反应较好的文章链接：疾病发展的七个阶段减肥皮肤与胶原维生素C维生素B1女性保养烟酸牛初乳肝脂肪肝《网络蚯蚓》特约专稿151.牛初乳，功效增强免疫力，适合各阶段需要增强免疫力人群，尤其婴幼儿、孕妇、老年人幻灯片下载地址：牛初乳.pps2.胶原蛋白，功效美容修复皮肤，适合成年人，对皮肤保持水分弹性、修复瘢痕、产后修复妊娠纹等有一定帮助幻灯片下载地址：胶原蛋白.pps3.卵磷脂，功效降低血脂、甘油三酯，减轻脂肪肝，健脑等，适合肝脏疾病，血液脂肪指标超标，以及饮食油腻，需要减肥的人群。幻灯片下载地址：卵磷脂.pps4.葡萄籽，去除自由基，抗氧化防癌变，辅助胶原蛋白活性增强。幻灯片下载地址：葡萄籽.pps5.轻生活，功效很多，详情请看视频，本活动需要到上海进行。视频地址：幻灯片下载地址：清体排毒.pps网上购买请登录查询养生大礼包推荐《网络蚯蚓》特约专稿16下期开始我们将为您逐个介绍六类营养素《网络蚯蚓》特约专稿17更多精彩内容，请登陆订阅《网络蚯蚓》参考网址：在线版：只提供当日文章目录和链接，需点击上网看。适用于能上网的人。邮箱空间占用很小。完整版：含所有文章附件，无需上网看。适用于不能上网，或者不想上网下载附件的人。邮箱占用每日1-6M在线版订阅直通车完整版订阅直通车