第二章__心理健康概述

第二章心理健康概述一、现代健康新概念二、心理健康的基本含义与标准三、正确理解心理健康的标准四、如何判定心理是否健康五、心理健康的等级六、心理缺陷七、心理保健的手段什么是健康？健康是“石”——健康是生命的基石健康是“金”——健康是最大的财富，一个健康的身体抵得上万贯家产！健康是“权”——健康是最基本的人权，决不允许侵犯！健康是“力”——健康对工业、农业和商业等而言是生产力，对军队而言则是战斗力。健康是“1”——健康是1，其他一切都是1后面的0，1没有了，后面的0再多也是0。现代健康新概念•人的健康是身心健康的有机统一•身体健康与心理健康是互相影响、互相转化、互相依存和辩证统一的•人的心理健康是个动态连续变化的过程健康体能锻炼精神健康合理饮食构成健康的三个主要因素•体能锻炼。经常锻炼的人知道锻炼不仅当时感觉很好，而且也是为未来造就一个强壮的身体。•合理饮食。除了给你的身体必要的维生素和矿物质之外，合理的饮食习惯还能够帮你控制体重。•精神健康。尽管运动和饮食是健康的基本要素，但是它们都是以精神健康为前提的。•健康是个整体概念，总体的健康要比各个部分的健康更重要。当你把三个要素融为一个整体时，你就有了一个发展事业的坚实基础。没有健康，你的目标和梦想都无法实现。心理健康容易心理异常心理疾病精神病容易较难难心理健康的基本含义其一是无心理疾病，这是心理健康最基本的条件；其二是具有一种积极发展的心理状态，这是心理健康最本质的含义。世界心理卫生联合会将心理健康定义为：“身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活”。心理健康的标准1、心理健康者必定是个快乐者2、心理健康者是有效率的人3、心理健康者是与人善处者4、心理健康者是能承受挫折的人5、心理健康者是有自信的人6、智力正常，智商在80以上7、心理行为符合年龄特征心理健康者必定是个快乐者•乐观的、豁达的人生态度。•对美好事物保持一定的敏感性。•不快乐时能适当地宣泄。•能摆脱不良情绪的困扰。•善于幽默，玩笑自己，快乐大家。•凡事由其自然•遇事处之态然•得意之时淡然•失意之时坦然•艰辛曲折必然•历尽沧桑悟然如何保持健康的心态呢？•正确对待自己•正确对待他人•正确对待社会•感谢哺育你的祖国，感谢抚养你爱护你的父母，感谢教给你知识的老师。•感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志；•感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；•感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；•感激蔑视你的人，因为他警醒了你的自尊；•感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立。•凡事感激，学会感激。感激一切使你成长的人。•感激之心就是一颗快乐之心•以责人之心责己，以恕己之心恕人遇到你真的愛的人時:要努力爭取和他相伴一生的機會,因為當他離去時.一切都來不及了...遇到可相信的朋友時:要好好和他相處下去,因為在人的一生中.可遇到知己真不易；遇到人生中的貴人時:要記得好好感激,因為他是你人生的轉折點；遇到曾經愛過的人時:記得微笑向他感激,因為他是讓你更懂愛的人；遇到曾經恨過的人時:要微笑向他打招呼，因為他讓你更加堅強；遇到曾經背叛你的人時:要跟他好好聊一聊，因為若不是他今天你不會懂這世界。遇到曾經偷偷喜歡的人時:要祝他幸福唷!因為你喜歡他時，不就是希望他幸福快樂吗；遇到匆匆離開你人生的人時:要謝謝他走過你的人生，因為他是你精采回憶的一部分；遇到曾經和你有誤會的人時:要趁現在解清誤會，因為你可能只有這一次機會解釋清楚；遇到現在和你相伴一生的人:要百分百感謝他愛你。智者的话把自己当成别人把别人当成自己把别人当成别人把自己当成自己学做三件事学会关门学会计算学会放弃学说三句话算了吧!不要紧!会过去的!学会三不要不要拿别人的错误惩罚自己不要拿自己的错误惩罚别人不要拿自己的错误惩罚自己学会三乐法助人为乐知足常乐自得其乐幸福是一种感受，它来自于一份轻松的心情和健康的生活态度。幸福的人可能并不因为他比其他人拥有更多的幸福，而是因为他们对待生活的态度不同。让自己幸福的十条秘诀1、不抱怨生活2、不贪图安逸3、感受友情4、勤奋工作5、降低负面影响6、生活的理想7、给自己动力8、规律的生活9、珍惜时间10、心怀感激让你每天幸福的14种方法1.努力改变看问题的角度，总是看好的一面。别让心思纠缠在消极或者困难的事情上。2.要想解决问题的办法，别老想着问题本身。3.听一些放松而又激励人心的音乐。4.常看令你捧腹大笑的喜剧、小品或者相声。5.每天腾出一点时间读几页令人鼓舞的图书或者文章。6.警惕思想动态。一旦你想起了不好的事情，赶快停下，转到高兴的事情上去。7.经常想想自己做过的事情，不要想没做过的事情。早上起来，你想好了一天要完成的几件事情，到了晚上你会觉得不高兴或者很沮丧，原因在于你早上计划的事情没做完。多想那些做完了的事情，当然不是那些没能做成的事情。一天之中你可能做了不少事情，可是有几件小事情没做完，你的情绪会很受影响。这对你来说是很不公平的。8.每天都给自己做点好事，可以是小事，诸如给自己买一本书、吃点自己喜欢的吃的、看一个自己喜欢的电视节目或者电影、在街上散步等等。9.每天至少做一件让别人高兴的事情。可以是一句话，温暖了同事的心，也可以是在路口停下车让行人先过，也可以是在公交车上给别人让座，或者给你喜欢的人一件小礼物。你让别人高兴的时候，你自己也高兴，别人也会尽量让你高兴。10.总是期待着幸福的到来。11.不要嫉妒那些幸福的人。相反，应该为别人的幸福而感到幸福。12.与幸福的人交往，向他们学习，使自己幸福。记住，幸福是传染的。13.当事情没能按照预期计划进行时，态度要超脱一些。超脱会使你冷静，会使你控制情绪。超脱并不是麻木不仁，而是好事坏事都接受，这样心态就会平衡。超脱与内心平和有关系，内心平和了就会有幸福可言。14.多笑。俗话说，笑一笑，十年少。增强幸福感的方法•心存感恩之心•保持乐观•历数遇到的好事•发挥自己的长处•常做好事世界上有一种人文/席慕蓉世界上有一种人和你在一起的时候，总是千万次嘱咐要多穿件衣服，要注意自己的安全!你觉得很烦，却也觉得很暖心。缺钱的时候，他总会说些赚钱不易之类的话来训你边教训边塞钱给你这种人叫做父母世界上有一种人和你在一起的时候，偶尔会和你打架，偶尔会和你斗嘴，他坏到总是抢你的点心，总是向父母打小报告，但也总是爱护你比谁都多，你们有最亲密最亲密的关系这种人叫做手足世界上有一种人不见面的时候会一直惦记着他，见面时却又脸红心跳，什么话都说不出口，他总能轻易地把你的心揪住，让你无法忘怀，也能让你胡思乱想睡不好觉，但你仍然甘之如饴，因为你爱他，他是你最甜蜜最甜蜜的负荷这种人叫做情人世界上有一种人知道你一些不为人知的小秘密，考试的时候他帮着你作弊，犯错的时候他帮着你找理由，暗恋一个人的时候他帮你传话，和情人吵架的时候，你一定会哭着跑去找他，你很抱歉的是你总是麻烦来了才想到他，但你很庆幸生命中出现了这么好的一个人，也许你们在一起的日子，走得比情人还要久长，这种人叫做朋友世界上有一种人总是在父母的保护下成长，在手足的关系中定位自己，在情人的呵护中找到真爱，在朋友的关心中得到温暖，你知道这些人经过了你的生命，也丰富了你的一生，你谢谢他们带给你的却又总是说不出口，这种人就是自己一直以为幸福在远方，在可以追逐的未来。我的双眼保持着眺望，我的双耳仔细聆听，唯恐疏忽错过。后来才发现，那些握过的手，唱过的歌，流过的泪，爱过的人......所谓的曾经，就是幸福。•什么叫感恩•人为什么要感恩？•我们该对谁感恩？•我们该怎样感恩？心理健康者是有效率的人•有真切、现实、可实现的行为目标•能控制自己的情绪、行为•能抗拒诱惑和干扰心理健康者是与人善处者•心理健康者尊重人、容纳人•善于沟通交流•相当的社会敏感性“一只脚踩扁了紫罗兰，它却把香留在那脚跟上，这就是宽恕。”在这个世界上，无论你怎样努力，都不可能合每一个人的胃口。厨艺如此，做人亦然。站在自己的立场上，别人未必都合自己的胃口，而站在别人的立场上，你又何尝能符合每个人的胃口？这样看来，做人就应该存宽恕包容之心。•人生的诀窍就是经营自己的长处。•在挫折与失败中，如果你能更清楚地认识自己，你今后的机遇一定会增加，因为认识了自己，学会经营自己的长处，就会使人生增值。一个人如果站错了位置——用他的短处而不是长处来做事的话，只会使他的人生贬值。•磨练召唤成功的力量。•珍惜生命，就能走出挫折的沼泽地。•在绝望中摆脱烦恼，在痛苦中抓住欢乐，在压力下改变心态，在失败中找到希望以开车走过崎岖山路来说吧，你有几个处理方式：1．停车不开，等施工单位来把路填平了再上路。2．自己下车把路填平。3．慢慢开过那段路面。碰到不如意时，也像开车经过崎岖路那般，有三个处理方式：1．等待别人伸出援手，来替你解决问题。2．自己来改变客观环境。3．改变自己来适应客观环境。获得自信的几点建议(1)永远不要无缘无故把自己说得一无是处。(2)了解自己的优点和缺点。(3)试着坐在人群的中心位置。(4)有话大声说。(5)别人跟你讲话时，眼睛要看着对方。(6)别人没有应答你的话时，要再重复一遍。(7)别人打断你的话时，要继续把话说完。用别人的智慧充实自己，不用别人的智慧贬低自己；用别人的成功激励自己，不用别人的成功折磨自己；用别人的错误提醒自己，不用别人的错误娱乐自己。情绪指数=实现值/期望值正确理解心理健康的标准1、一个人心理是否健康与他是否有不健康的表现要区分2、心理健康状态不是固定不变的，而是发展变化的如何判定心理是否健康1、时代不同人们所认同的心理健康的标准也不完全相同2、文化背景不同，判断心理健康与否的标准也不同3、年龄、性别、社会身份、境遇等因素不同，判断其心理健康的标准也不同心理健康的等级1、心理常态；2、心理失调；3、心理病态。心理缺陷心理缺陷，指无法保持正常人所具备的心理调节和适应等平衡能力，心理特点明显偏离心理健康标准，但尚未达到心理疾病的程度。心理缺陷的后果是社会适应不良。最常见的心理缺陷是性格缺陷和情感缺陷。常见的性格缺陷有下列几种：1、无力性格。2、不适应性格。3、偏执性格。4、分裂性格。5、爆发性格。6、强迫性格。7、癔症性格。8、攻击性格。病态人格•偏执性（固执，敏感，多疑，心胸狭隘）•分裂性（退缩，孤僻，胆怯，沉默和怪癖）•情感性（持续性情绪抑郁低落高涨）•爆发性（情绪不稳，易无节制的发生愤怒、仇恨和暴力）•强迫性（常有个人不安全感和不完善感，因而焦虑、过分的自我克制与自我关注）•癔病性（人格不成熟，情绪不稳定，故意用过分做作、夸张和戏剧性的行为引起别人注意）、•衰弱性（能力低下，缺乏主动精神，精力不足,易疲劳，常为小事伤感•无情性（对人不真诚，不坦率，不可信赖，不肯尽社会义务，是极端的利己主义者）常见的情感缺陷有下列几种：1、焦虑状态。对客观事物和人际关系，表现出焦虑、紧张，忧心仲仲，疑虑不决。虽然具有强烈的生存欲望，但对自己的健康和疾病存有忧虑。2、抑郁状态。情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态。常有长吁短叹和哭泣表现。这种人缺乏人生的动力和乐趣，生存欲望低下。3、疑病状态。常有疑病情绪反应，有疑病性不适症状。自我暗示性强，求医心切。4、躁狂状态。情绪高涨、兴奋，活跃好动，动作增多，交际频繁，声音高亢。5、淡漠状态。对外界客观事物和自身状况漠不关心，无动于衷。在人际关系方面表现为孤独不合群。人的八种心理弱点•疑心病•争公平•应该论•依赖癖•寻赞许•至善狂•自封心•内疚狂心理健康状况=（心理压力+身心疾病）（应付技能+自信心+社会支持）心理保健的手段•正确掌握心理健康知识•掌握自我调整的技能•求助心理咨询您无法改变天气，却可以改变心情操之在我您无法控制别人，但可以掌握自己当遇到心理危机时，要思考以下问题•到底发生了什么事？•我现在的感受是什么？•现在有哪些情况对我不利？•事情会有几种结果？•我可以从哪些方面得到帮助？•我怎样争取一个对自己最有利的结果？