夏季养生

夏季养生夏季养生理论篇一、夏季时令特点二、夏季气象因素与人体健康1、夏季人体生理变化2、夏季气象因素对人体健康的影响三、夏季养生原则一、夏季时令特点夏季时间划分连续五天平均气温＞22℃立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋孟夏季夏仲夏一、夏季时令特点夏季自然界阴阳消长变化孟夏季夏仲夏孟夏之月天气始交万物并秀仲夏之月万物以成天地化生季夏之月发生重浊养四时万物生荣冬至一阳生夏至一阴生阴阳平和阴阳平和二、夏季气象因素与人体健康1、夏季人体生理变化阳盛外浮，阴伏于内“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”人体散热难--------发热气温高-------------出汗多皮脂腺分泌旺盛--------皮肤湿粘基础代谢加快-------能量需求增多中枢NS功能变差------------（注意力精确性反应速度协调性对时间空间的判断力）二、夏季气象因素与人体健康2、夏季气象因素对人体健康的影响暑热湿邪的致病特点暑邪致病：1）阳热之象明显-----2）上犯头目，扰及心神3）易于耗伤气津-----4）多见暑湿夹杂-----发热汗出面红目赤心烦口干小便短少神疲乏力头晕脑胀身体沉重二、夏季气象因素与人体健康2、夏季气象因素对人体健康的影响暑热湿邪的致病特点湿邪致病：1）易伤阳气：2）易阻气机：3）多见头身肢体困倦4）秽浊不清粘滞不爽疲乏困倦，头晕脑胀身体沉重脘腹胀满食欲不振小便混浊色深大便秽浊腐臭火邪的致病特点1）阳热之象2）易于伤津耗气3）易袭人体上部4）易生风动血5）易扰心神6）易致阳性疮痈壮热面赤舌红脉洪等火热上炎上部易受火邪侵袭热急生风迫血妄行火热躁动与心相应气血壅滞热聚肉腐煎熬津液迫津外出等2、夏季气象因素对人体健康的影响热邪的致病特点三、夏季养生原则1、春夏养阳采阳-----多进行户外活动，适当接受太阳照射顺阳-----顺应阳气的升发，心情乐观，舒展筋骨护阳-----保护阳气防止损耗，防止过劳，防止贪凉饮冷蓄阳养阴----春夏养阳，以为秋冬之地。。。三、夏季养生原则2、就凉避暑防暑降温，防止中暑养阳有助于消暑，避暑可防止阳气损耗三、夏季养生原则3、夏季养心，长夏养脾心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气...《素问·六节藏象论》夏季在天为热，在人为心（主血脉主神志）夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心脾气与长夏之气相通应（夏至----处暑）长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运（芳香化湿治疗）三、夏季养生原则4、夏至和中午在夏季养生中的重要性夏至：阴阳二气交接、转折时刻，人体气血、阴阳不稳，此时易导致气血紊乱，发生疾病。中午：阳气由强转弱，阴气由弱渐强，阴阳转折之时，调护不当，易发疾病。注意防范外邪的入侵以及慢性病的发作！！夏季养生实践篇一、起居调养二、情志调节三、饮食调养四、运动锻炼五、夏季中药调养一、起居调养1、住宅：虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。元丘处机.《摄生消息论》自然通风，洒水降温防止空调病2、作息与睡眠（夜卧早起）5点起床，晚10点以后安寝午休11AM---3PM午饭不要太饱不要立即午休右侧卧位腹部要盖60分钟左右为宜睡觉勿贪凉，纳凉勿过度一、起居调养3、穿着衣服轻薄透爽吸湿性放湿性好颜色浅淡宽松鞋帽防晒帽最好不穿袜子或薄丝袜皮凉鞋4、沐浴促进汗腺散热，保持洁净促进血液循环，避免汗臭味注意：每日1~3次；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡二、情志调节1、清静少欲，心神内守夏三月，欲安其神者……澄和心神，外绝声色，内薄滋味。夏宜养心，养心最好的方法是静养心神2、开阔胸襟，博爱善施夏三月，……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。《黄帝内经》3、喜乐适度，节怒少思4、心静自然凉调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。嵇康《养生论》5、琴棋书画，怡养精神6、阳光与养神三、饮食调养1、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味2、清淡素食，少吃油腻3、勿令太饱4、适量进食温热饮食5、饮食注意事项四、运动锻炼时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式：运动量较小或适中游泳散步慢跑太极拳广播操练气功等衣着：松软宽大浅淡穿脱方便调护：运动后适当饮用凉开水切勿冷水冲头洗澡五、夏季中药调养一）夏季养生用药原则1、清心解毒消暑2、补气养阴生津3、祛暑健脾利湿4、兼顾养肺和补肾五、夏季中药调养二）、夏季常用药物和复方1、解暑清热药2、解暑除湿药3、益气养阴，调补肺肾药4、中药外用剂谢谢关注