冀教版河北教育出版社普通高中教科书体育与健康2003年课标版电子教材PDF版本

经全国中小学教材审定委员会2005年初审通过10~12年级　全一册10~12年级　全一册普通高中课程标准实验教科书体育与健康主　编　李艳群　吴　键冀价管字（2006）第46号全国价格举报电话：12358责任编辑　王东芳封面设计　李关栋　　　　　赫　江内文插图　张　吟　　　　　于　江　　　　　刘　东　　　　　黄志平　　　　　苏杨阔定价：12.40元普通高中课程标准实验教科书体育与健康主编李艳群吴键１０～１２年级全一册河北教育出版社图书在版编目（CIP）数据体育与健康．10～12年级:全一册/李艳群主编--石家庄:河北教育出版社,2005.3（2019.7重印）普通高中课程标准实验教科书ISBN978-7-5434-6218-2Ⅰ.①体…Ⅱ.①李…Ⅲ.①体育课－高中－教材②健康体育－高中－教材Ⅳ.①G634.961中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第118097号主编李艳群吴键副主编王朝平郑金囤连克杰薄雪松编者（以姓氏笔画为序）田印钰阎宝山阎晓军韩芳翟延霞书名普通高中课程标准实验教科书体育与健康10~12年级全一册责任编辑王东芳内文插图张吟于江刘东黄志平苏杨阔装帧设计李关栋赫江版式设计吴月淋杨莉娅出版http:／／（石家庄市联盟路705号邮政编码：050061）发行河北省新华书店印刷昌黎县佳印印刷有限责任公司开本787mm×1092mm1/16印张13.5字数221千字版次2009年7月第1版印次2019年7月第11次印刷印数670,141—731,340书号ISBN978-7-5434-6218-2/G·4063定价12.40元版权所有翻印必究如有印装质量问题，请与出版部联系，电话：[phone]购书电话：[phone]编者寄语高中生朋友们：虽然我们无法一一详知你们个体化的需求，但我们却明确地知道你们共同的需求———闪烁着灵气、踊动着活力、蕴涵着健美和标志着青春的健康。当充满青春活力而不为身体健康发愁的你听说“健康是人生的第一财富”时，当你被问及“你是否知道健康的完整含义”时，当你被问及“哪种（或哪些）运动能够使你受益终身”时，当你被问及“科学锻炼、野外生活、运动损伤急救等技能你掌握了多少”时，当你自省“我对体育知道多少？我的心理健康吗？我善于与伙伴们保持良好的合作关系吗？哪种（或哪些）运动技能是我擅长并将成为我终身不弃的健身手段”时，你的答案是什么呢？你又做何感想呢？国家和社会的教育机构一直在为你们———国家和民族的未来着想，于是就有了《体育与健康课程标准》；我们———有幸成为体育与健康教育工作者的人们同样在为你们着想，于是就有了这本《体育与健康》（水平五）教科书。是的，她是一门课程，是一门因有足够的纵深而系列化的课程。她有广博的知识，使你了解体育，懂得体育；她有丰富的技能，助你身手矫健，动静自如；她有无穷的乐趣，引你置身乐园，流连忘返；她有充沛的激情，唤你注目倾心，跃跃欲试；…………最后，你可以把她当作充满期望的祝福：当你走出校门、步入社会或新校园的时候，不仅知识丰富、品行端正，而且还拥有完整意义上的健康状态和令人赞叹的运动技能。２００６年６月１６日目录健康教育篇第一章健康第１节健康状态与健康促进…………………………………………（２）第２节影响健康的因素………………………………………………（８）第３节中国传统养生理论与健身方法………………………………（１４）第二章发展体能第１节体育锻炼与全面发展体能……………………………………（２２）第２节发展体能的基本方法…………………………………………（２５）第３节肥胖与健康……………………………………………………（３０）第三章营养与健康第１节平衡膳食………………………………………………………（３６）第２节营养失衡………………………………………………………（４２）第３节合理营养………………………………………………………（４９）第四章提高预防疾病的意识和能力第１节传染病…………………………………………………………（５６）第２节非传染性疾病和人工复苏术…………………………………（６２）第五章健康生活方式第１节远离恶习………………………………………………………（７０）第２节形成健康的生活方式…………………………………………（７３）第六章心理健康第１节心理健康与心理障碍…………………………………………（８０）第２节塑造成功的自我形象…………………………………………（８５）第３节坚强意志的磨炼………………………………………………（８８）第４节性心理健康的维护……………………………………………（９２）第七章培养良好的社会适应能力第１节人际关系与合作精神…………………………………………（９６）第２节体育道德………………………………………………………（９９）第３节参与体育运动的权利和义务…………………………………（１０２）1目录田径运动篇第八章走与跑第１节走………………………………………………………………（１０６）第２节短跑……………………………………………………………（１１１）第３节中长跑…………………………………………………………（１１６）第４节接力跑…………………………………………………………（１１９）第５节跨栏跑…………………………………………………………（１２３）第九章跳跃运动第１节健身跳跃运动…………………………………………………（１２８）第２节远度类跳跃运动………………………………………………（１３２）第３节高度类跳跃运动………………………………………………（１３９）第十章投掷运动第１节趣味健身投掷运动……………………………………………（１４６）第2节投掷运动………………………………………………………（１５０）选修篇☆选修项目指导…………………………………………………………（１５８）☆神圣的奥林匹克运动…………………………………………………（１６０）☆足球运动………………………………………………………………（１６６）☆篮球运动………………………………………………………………（１６９）☆排球运动………………………………………………………………（１７３）☆乒乓球运动……………………………………………………………（１７５）☆羽毛球运动……………………………………………………………（１７７）☆体操运动………………………………………………………………（１７９）☆武术运动………………………………………………………………（１８６）☆毽子与毽球运动………………………………………………………（１８９）☆游泳运动………………………………………………………………（１９２）☆滑雪运动………………………………………………………………（１９４）☆轮滑运动………………………………………………………………（１９６）☆攀岩运动………………………………………………………………（１９８）2第一章健康☆第1节健康状态与健康促进☆第2节影响健康的因素☆第3节中国传统养生理论与健身方法Ｊｉａｎｋａｎｇ健康是人生的第一财富。健康是人类的一项基本需求和权利。健康是社会进步的重要标志和潜在动力。第一章健康Jiankang一、健康状态健康不是静止的，而是动态平衡的结果。同一个人在不同的时期，其健康水平也可能有变化。个体在某一时第节健康状态与健康促进１学习目标１．理解健康的内容和意义。２．了解健康促进的含义。健康是人生的第一财富。一个人在身体、心理和社会等各个方面都要处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱，才算得上是真正的健康。健康是人类的一项基本需求和权利，是人类发展的中心，也是社会进步的重要标志和潜在动力。探究与思考毛泽东从小体质虚弱，为改变这种状况，他很早就开始关注并研究体育和健康问题。毛泽东在《体育之研究》中写道：“愚自伤体弱，因欲研究卫生之术。”在湖南第一师范学校，他经常以冷水浴、日光浴、风浴、雨浴、游泳、登山、露宿、长途旅行、做体操、练拳等手段进行锻炼，并取得了强身健体的良好效果。毛泽东在给黎锦熙先生的信中写道：“弟身亦不强，近以运动之故，受益颇多。”历史证明，他以充沛的精力和良好的健康状态担负起了改造社会的重任。请同学们根据毛泽东的经历思考一下：健康状况可以改变吗？如何才可以向着好的方向变化呢？毛主席畅游长江保持健康是做人的责任。———[荷兰]斯宾诺莎名人名言2健康教育JiankangJiaoyu健康的标志1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应环境的各种变化。5.对一般性感冒和传染病具有抵抗能力。6.体重适当，体形匀称。7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无痛感，牙龈颜色正常，无出血。名人名言轻松链接如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。———[古希腊]赫拉克利特刻的健康状况就是其健康状态。健康是身体、心理和社会三个方面的健康，其变化可以用动态的健康连续统一体来显示。一个人在无明显疾病或症状时的状态可以称为一般健康状态，由此向左，表示由于各种原因而导致健康状况的逐渐恶化，直至左端点的过早死亡；向右发展，表示个体通过各种健康促进手段，使身体、心理、社会三方面健康水平逐渐提高，努力达到右端点———理想健康状态，即自我感觉和表现良好的状态。一个人的机体可能潜伏着病理性缺陷或功能不全，而表面仍呈“健康”状态，只有在出现病症时才被认为是“生病”了。如果得了病，即健康状态由一般健康状态向左发展时，应积极寻求治疗。在治疗期间，个人应采取尽可能的手段促进健康，如休息、体育锻炼、合理调整饮食、保持坚定而乐观的态度等，同时，要积极配合医生的治疗。医生可以通过药物、外科手术、心理治疗和针灸等治疗手段，帮助个人恢复到一般健康状态。在健康连续统一体上的任何状态下，个人都应积极地表现出促进健康的行为，努力达到理想健康状态，尤其不要满足于一般健康状态，应尽可能地采取科学的预防措施来抵抗疾病的发生，采取防护措施避免相应的危险发生，以提高自己的健康水平，逐步走向健康。健康连续统一体一般健康状态（无疾病或症状等）不注意积极康复应积极预防与促进过早死亡理想健康状态3第一章健康Jiankang生命体征1.体温：40岁以下者口腔的正常体温范围是35.6℃~37.2℃，清晨最低，下午4点~6点最高，女性体温略高于男性。2.血压：高压130mmHg以下，低压85mmHg以下。3.脉搏：每分钟70次左右。4.呼吸频率：15~20次/分钟。轻松链接二、健康促进健康促进是促使人们维护和改进自身健康的过程，也就是通过增加个人的健康知识和提高技能水平，促使个人、家庭和社会充分发展各自的健康潜能，培养更健康的生活方式和行为，促进社会、经济、环境和个人向有利于健康的方向发展。其中，将个人健康与社会、自然环境联系在一起的是预防、防护和促进。（一）预防和防护健康不仅意味着没有疾病，还意味着主动采取措施预防疾病。就维护健康而言，预防和防护所起的作用远胜于任何一种医疗方法。１．预防不但可以节省经费，而且可以提高效率和健康水平，延长寿命。预防可以采取多种形式，例如合理运动、戒烟、调整饮食结构、减少偏执和暴力等，这些都是在有危害的事实发生前做出的预防努力。２．防护意味着对某种程度的危险进行防范。例如，在乘坐汽车时，可以通过系安全带来防护自己。危险可能是即刻和直接的，如来自攻击者的故意伤害或火灾的意外伤害；也可能是长期和间接的，如由吸烟引起患心脏病和癌症的危险。为了弄1.（生病后）及早治疗———有病防变（恶变）。2.防病———在一般健康状态时尤其重要。3.保健———保持和促进健康（好于一般健康状态）。4.养生———颐养天年。轻松链接4健康教育JiankangJiaoyu清采取什么措施可以更好地防护自己，个人必须能够清晰和现实地分析危险，做到有的放矢。（二）健康促进如果说最好的防御是进攻，那么健康促进就代表了预防和防