怎样戒除手淫

第1页怎样戒除手淫的习惯——青春期自慰行为及其矫治谨以此文献给那些被手淫深深困扰与折磨的青少年作者：中国首席青少年心理健康顾问李云飞心理门诊部经常有人来咨询关于手淫的问题。来人多是青少年，而且基本上是男性。年纪在20岁以下的大多由父母陪着，20岁以上的则多是自己来求诊治。有个高中男生说他从初二开始有手淫行为。在感受到手淫带来的快感后，无法控制自己，几乎天天手淫。由于长期过度手淫，他经常头晕目眩，神经衰弱，常常失眠，上课提不起精神，严重影响了学习。他听人说遗精、手淫都会大伤男性元气，于是更加恐慌，想戒除手淫。可是每当产生性冲动时，他仍想进行手淫，内心冲突很激烈，不手淫就无法消除心理紧张，手淫过后又悔恨害怕，打自己耳光、撕头发、捶胸膛，甚至还咬破手指写血书发誓不再手淫。可这一切都无济于事。他极为痛苦、烦恼，总感到自己卑鄙、无能、见不得人。这个高中男生的苦恼是很有代表性的。随着青春期的到来，性冲动也开始发生。青年人满足性冲动的常见方式是手淫。手淫就是在性冲动时自己用手或其他物品摩擦、玩弄生殖器官，以引起性快感、满足性欲或射精的行为。手淫是没有异性参与的、释放性紧张的一种性第2页行为。它始于青春期，男女都可发生。男性多以抚弄阴茎为主，女性则以挤压、摩擦阴蒂、阴唇、抚弄乳房为常见。有的男性使用橡胶制的人造阴道来达到快感；女性则还有使用人造阴茎、振荡器、胡萝卜、蜡烛、香蕉、棉纱卷子、软木塞、茄子、香肠甚至细长酒杯、发夹等充当性激活工具以激起性高潮的。而且女子手淫部位较男性更广泛，不仅外生殖器，只要能激起性快感身体其他部位都可成为手淫部位。男性曾有过手淫都比例较高，约占90%左右。女性曾有过手淫史的也有约50%。因此，手淫是一种很普遍的行为，男女都可能发生手淫行为，但女性手淫都由于羞耻心大多不愿意承认或就医，故医院里很少有女性因手淫过度致病而来求医。手淫作为一种获得性快感的手段，可以降低性紧张。国外一些学者认为手淫可以减少性冲动导致的攻击或犯罪行为，保持心理平衡。而且，手淫是很普遍的行为，偶尔有几次手淫对身体健康不会有什么危害，不会影响婚后性生活达到高潮和高度快感，不值得大惊小怪。但是，过于频繁的手淫犹如纵欲过度一样，会导致某些神经衰弱的症状，如头晕耳鸣、注意力不集中、记忆力衰退、思维迟钝。长期过度手淫（每周四次、甚至每天一次）还可能影响正常的性功能，使得男子在正常婚姻性生活中出现某种程度的阳痿或早泄，女性则可能由于盆腔长时间充血而导致盆腔炎等疾病。手淫本身对身体危害并不大，其最大危害在于手淫在心理上引起的挫折与焦虑反应。传统的观念认为：精液流失会“耗精伤髓”，“大伤元气”；手淫不仅会引起各种疾病，结婚后还会导致不能进行正常性交，不能正常生育；甚至戒除手淫后将来也无法进行正常性生活。这第3页种观念广为传播，造成巨大的社会舆论压力。家长、教师以至一些医生、报刊都大讲手淫的不道德、可恶和危害，称手淫为“不道德的”、“见不得人的”、“恶习”、“变态”等等，从而对青少年产生极大的心理压力，使一些有手淫行为的青少年处于高度惊恐、紧张与疑虑之中，对自己的行为感到憎恶，感受到道德的谴责；由于多次决心要改掉却又一再重犯，更加重失望、自弃和恐惧情绪。持续消极的心理压力必然对青少年的心身健康造成严重的破坏和干扰。一些男青年在婚后性生活中出现阳痿或早泄，往往是由于过分相信关于手淫危害的不正确传闻，在性交时自我暗示所致。那如何戒除手淫呢？手淫的治疗分心理治疗和生理治疗两个方面。生理治疗又有两种方法：保健按摩疗法和药物疗法。一．手淫的心理治疗心理治疗内容包括：①正确认识性生理与性心理，了解手淫对身心的影响，消除对手淫的过度恐惧与焦虑；②减少性刺激，少接触有色情或性内容的书刊、影视作品，交往时多谈别的话题，少谈与性有关的内容；③保持生活规律，按时作息，不要“赖床”，减少在床上发生性冲动的机会；④按照渐进的原则，逐步减少手淫次数。用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进。已经减少的次数作为一种成功，会强化自己的意志，提高控制手淫的自信心。试图一下子完全戒除手淫，因目标太高反而容易成功。第4页对过度手淫的心理治疗通常有催眠疗法和厌恶疗法。进行催眠治疗时首先要消除对手淫的担心与焦虑，然后心理医生再针对各种症状予以催眠暗示：“当你躺到床上时，你会很快沉静下来，迅速入睡，而且睡得很深、很香。通过催眠治疗，你今后不会再犯手淫了，也不会再想要手淫了。你睡熟了，手淫的习惯也彻底好转了。随着你的手淫习惯的停止，你不会再头晕，记忆力也好转了，你已经完全恢复健康了……”除医生催眠外，自我催眠也可达到放松、入睡和治疗手淫的效果。厌恶疗法治疗手淫可采用橡皮圈厌恶疗法形式进行。也就是在手腕上套上橡皮圈，一感到有性冲动就拉橡皮圈弹打自己，疼痛的感觉会压抑性冲动。然后马上去干别的事情，以转移对性冲动的注意力。使用厌恶疗法治疗手淫时，自己要默记每次性冲动要拉多少次橡皮圈才能抑制性冲动。经过反复治疗，拉橡皮圈的次数会逐渐减少，直到戒除手淫。二．手淫的生理治疗对于长期过度手淫的青少年来说，进行生理上的治疗也是有必要的。从中医的角度讲，过度手淫和过度性生活会产生同样的危害。中医认为肾有藏精、纳气、主骨、生髓等生理功能。过度手淫后则会导致常见的一些肾虚症状：如气短自汗、倦怠无力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌苔淡白、脉细弱等。对于学生来说，最为严重和影响学习的则是神经衰弱方面的症状，如头晕耳鸣、注意力不集中、记忆力衰退、思维迟钝等等。中学时期男学生的英语水平普遍不如女学第5页生，大多是因为手淫过度导致记忆减退所致。手淫的生理治疗内容主要包括保健按摩治疗和药物治疗。过度手淫的保健按摩治疗：第一式：兜肾囊方法一：站立姿势，两脚分开，内侧与肩同宽。两手搓热至发烫后，立即从下方向上兜着肾囊（即睾丸），此时可稍微弯腰，放松身心，让睾丸处及周围组织充分感受手心的热量。约3分钟左右之后，一手掌从下方向上兜着肾囊，另一手掌侧放在小腹毛际将近处，然后两手齐用力向中擦兜睾丸、阴茎等100次左右。然后，换手再擦兜100次左右。初练时，用力要轻，次数可酌减。练到一定程度后，用力要尽可能大，次数可达几百次，依个人情况而定，但一定要注意循序渐进。方法二：两手搓热，两手来回搓睾丸和阴茎100次左右。方法三：两手掌夹持睾丸向上捧拉3——5次。说明：对于过度手淫的青少年来说，长期坚持练兜肾囊，可改善睾丸机能，增强阴茎等附属器官，可以强腹健肾，壮阳固精，使性欲容易抑制，因而有助于治疗早泄、阳萎等症。练兜肾囊后如能同时进行揉腹效果更好。第二式：搓丹田如上式自然站立，两手搓热后交叉轻贴于丹田处，让丹田充分吸热。而后左手以顺时针方向搓动肚脐，搓到腹内感到温热后换右手以逆时针方向搓肚脐，直搓到腹内感到持续温热为止。说明：练习兜肾囊后腹部偶尔会有寒痛的感觉，搓丹田的目的是第6页消除这种感觉，保证腹内脏器的健康。第三式：搓腰眼搓腰眼是用保健按摩疗法治疗手淫带来的生理危害的核心，学习者应认真掌握，方法及图示如下：两手对搓发热后，以掌心紧按腰眼处（第三腰椎棘突左右各开3至4寸的凹陷处）稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部分（即搓到长强穴附近），然后再搓回到两臂后屈尽处，这是一次；共用力搓三十几次。腰眼位居带脉（即环绕腰部经脉）之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏功能，疏通带脉，久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。经验和体会：1、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，或轻叩腰眼处，也可用手捏抓腰部，次数不拘。2、配合进行腰部旋转动作，效果更好。3、祖国医学认为，在腰眼、腰正中、足太阳膀胱经的腰段和骶尾部进行按摩，有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、聪耳目、固精益肾、培育元气、强壮腰脊、挽救亏损劳伤、补益命门之火和止痛等作用。第7页4、由结核（脊椎骨痨）、肿痛、骨折或细菌感染性引起的炎症等所谓器质性腰痛，绝不能做搓腰眼，因为搓腰眼会使结核、肿痛和炎症扩散，使骨折的错位加重，甚至损伤神经，造成不良后果。过度手淫的药物治疗：中医认为手淫过度会导致肾虚，但中医学里的肾，不仅限于肾脏这个实质器官，而涉及到泌尿、生殖及部分内分泌、消化、血液、神经系统的功能。因此，手淫过度所导致肾虚往往在以下几个方面都有所表现：在脑力方面表现为：记忆力下降记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。肾虚的症状在情志方面表现为：情绪不佳情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。在意志方面表现为：缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。在性功能方面表现为：性功能降低男子性兴趣降低，性欲降低，阳萎或阴茎举而不坚，遗精、滑精、早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。女子子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。在泌尿方面表现为：尿频、尿等待、小便清长等症状。另外，手淫过度导致肾虚的症状还可能有：早衰健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发、头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。在貌相方面的表现有：容颜早衰眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，第8页肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性;嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积，男性早秃等。总的说来，手淫造成的肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚可使用六味地黄汤、左归饮、玉竹饮等；肾阳虚可服用桂附八味丸等等。由于治疗肾虚的中成药很多，也很容易在药店里买到，这里就不赘述了，如有需要时可到药店咨询营业员。最后有一点要特别申明：不管是保健按摩疗法还是药物疗法，都只能减轻手淫带来的生理症状，这是治标不治本的方法。最好的办法就是通过心理治疗彻底戒除手淫，这才是上上之策。好了，希望这篇文章能对那些深受手淫困扰的青少年有所帮助，祝你们早日戒除手淫，在人生的道路上重新树立起新的目标！