30种大脑训练方法提高你的注意力

1第一招闭目深呼吸专心不足倾向的A类型人：悠长的腹式呼吸（练过瑜伽的人听着耳熟吧？！）请闭上双眼后，深深地吸一口气。此时应令腹部鼓起。接着，用比吸入时更悠长的节奏长长地呼出这口气。此时需腹肌用力使腹部瘪下去。这样会将氧气更好地输送到额叶外侧，促使脑部活跃。切记：这一呼吸过程只宜以重复5—10次为限。这种以深吸气为主的呼吸属于“过度呼吸”，容易引起头晕眼花等症状，所以必须适量。接着，在缓慢、悠长的呼吸中睁开双眼。慢慢地巡视桌上和周围，决定最先做的工作，然后开始动手。对于专心不足倾向的A类型人，行程表、顺序手册等应该是必备品，同时这也是一种视觉刺激手段。专心过剩倾向的B类型人：也请闭上双眼。注意！这次的呼吸顺序相反。从“呼——”地长长吐出一口气开始。肚脐下部小腹的腹肌用力，感到小腹凹进，尽可能悠长地吐一口气，争取能够坚持10秒钟。再用5秒钟吸气。当气吐尽时，吸气动作很自然就接上了。此时应令小腹鼓起。事实上，上述的这种以呼气为重点的呼吸法才是最标准的。根据以研究呼吸和血清素神经系统而著名的专家有田博士的理论：采用这种呼吸法持续5分钟以上，则血清素神经系统进入活跃状态，人渐渐进入注意力集中的状态。此种状态如能持续20分钟以上则最为理想。但是，坐在公司的办公桌后或孩子坐在教室里进行这种20分钟的呼吸法就不太现实了，还是把这项运动放在上班或上学路上吧。以总共20—30分钟为限，每分钟进行5—6次呼吸，即便是中间断断续续也不要紧。如此这般，以这种略有强度的意识性节奏运动来刺激血清素神经系统，并加2速其分泌。由于有着丰富的血清素受容体，带状回部分因此变得十分稳定，这对于总是担心各种事情和常常陷入某件事情中难以自拔的专心过剩倾向B类型人来说，是一种极为柔和的缓解。第2招看朝阳、沐晨光观看朝阳、沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状回，使专心过剩倾向的B类型人的注意力更容易集中起来。还有诸如去甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等其他的神经系统也会觉醒。因为肾上腺和多巴胺也是额叶外侧部的活动所必需的，所以观看朝阳的活动对于专心不足倾向的A类型人也是非常重要的。所以，请您好好地享受一下朝阳的恩赐吧！第3招从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体那些没有办法看到照样初升的人又该如何是好呢？在钻出被窝起床之前，先慢慢地做个屈伸运动。这也是在清晨时分激活大脑的一个妙招。先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展。仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。试试看吧。第4招正确地站立与行走端正站姿并保持这种姿势行走。这也是修炼“超脑”的一项基础科目。站立的时候轻收小腹下部，感觉小腹略微瘪进去。使用这种姿势，就会觉得腰部的负担得到了减轻。其实，在站立时如果使用了前文所介绍的呼吸法，就自然而然能收到这种效果了。3行走姿势也很重要。研究者曾经和日本的国土交通省做过一项关于交通与情绪压力的调查。这项调查的结果表明：换乘时走路比较远的人在到达公司时的情绪压力比较小。同时，在做各种有关注意力的认知测试时，情绪压力比较高的人往往成绩会比较差。情绪紧张会很大程度地妨碍注意力的集中。因此，每天行走一定的距离来减轻压力是一件不容忽视的事情，行走量要在每天一万步左右。如果每天保证有意识地走4000步的话，各种活动林林总总全加起来，一天也差不多有一万步了。试试看在起床后的3小时内步行30-40分钟吧。认真站立、端正姿势、行走。作为起床后的必修科目，这些都是修炼“超脑”的基础。要是整天躺着，大脑的活力就很难被激发，更别说集中注意力了。超级学习法学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更适合学习各种语言。总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。记忆法论坛收集整理。学习前的准备第一阶段：消除身心紧张消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。4●呼吸法人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。本文来自：=159然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；吸气：1、2、3、4；屏气：1、2、3、4；呼气：1、2、3、4；屏气：1、2、3、4。重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。第一周和第二周只需要学习4拍！呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：吸气：1、2、3、4、5、6；屏气：1、2、3、4、5、6；呼气：1、2、3、4、5、6；屏气：1、2、3、4、5、6；第三周和第四周只需要学习4拍和六拍！最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：5吸气：1、2、3、4、5、6、7、8；屏气：1、2、3、4、5、6、7、8；呼气：;1、2、3、4、5、6、7、8；屏气：1、2、3、4、5、6、7、8。第五周和第六周可以学习4-8拍！●身体松弛法这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。这种训练方法如下：首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。摇头。把下颏靠近，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。6两肩用力向后翘，使和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下垂，放松。使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。--------------------------------------------------------------------------------------第1周练习到此步结束！●心理松弛法对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄7然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。深呼吸的时候心中默念着“2”。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。深呼吸，呼气时心里默念“1”。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。-----------------------------------------------------------------------------------------------------第2周练习到此步结束！从松弛状态进入α波状态第二阶段：感受平静反应随着身心的松弛，便出现瞬间的右脑平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做：8用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。本文来自：=159恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心