易筋甩手功真传

1．易筋甩手功真传原著~萧天石脚注~李章智2005.10.10前言现在社会上流行的养生保健功法之一是「甩手功」，甩手功就个人所知，早在民国50年代就在台湾与香港等华人社会流行了，那目前就有关「甩手功」的资料很多，在『真本易筋经、秘本洗髓经－总主编：萧天石－自由出版社－民国52年－P77页』有详加叙述（有兴趣的人可以买一本来研读）。其中「甩手功」的观点与要领应该出自萧先生（个人猜测，欢迎指证），由于内容不多，所以就此刊载供大家参考，并附上个人浅薄的看法，望读者海涵。先简单介绍一下萧先生的生平，让大家对于萧先生有个了解，先先生对于文化与出版界有重大的贡献。一九○九年出生于湖南省邵阳线，三十一岁：在成都期间与任职中央军校之南怀瑾（著名密教上师）认识。经过2．袁焕仙与南怀瑾的介绍，认识光厚老禅师。三十四岁：得大病几乎快死掉，后来得到光厚禅师救治，而恢复健康。禅师传给净土、禅法与天台宗法法门，并嘱咐要遍参道家名师，访求延生续命之术，萧先生遵行禅师的交代，因而走上发扬道家文化之路。次年偕南怀瑾遍访僧道，曾参访岷山派罗门，师礼罗春浦真人，而得陈希夷先天道秘旨；又从二仙庵无名子道人，学得北派真诀。三十六岁：出任四川省灌县县长，三年多，而道教圣地青城山刚好在其管辖下，从天师洞之李八百丈人得其南宗真传；又由易道士心莹而得尽窥藏经楼之秘籍，并携出青城秘录及其它多种不传之钞本。四十八岁：出版《道藏精华》第一集，以后陆续出版至第十七集，费时二十余年。六十九岁：新文丰出版社公司印行《正统道藏》六十一册，先生为道藏编印委员会委员兼主编。一九八六年，七十八岁，十二月下旬，先生仙逝。（由上可知萧先生的甩手功是有传承有系统的，值得学习甩手功的人好好研读，其所提的次数与要领更是要注意，否则虽是简易功法也会造成身体的伤害。）（一）前言易筋甩手功，属于道家之导引强身治病功，为仙家初乘修持之安乐延年法门，乃外护功法，与华陀之五禽戏，及达摩之易筋经，张三丰之太极拳，同为强身治病、练形换形之3．助道品。达摩易筋经第十二卷中，不少节均曾提及之，但早已失传。道经青城秘录末卷，亦曾附录及此，以其简易易行，故文亦不详（所以萧先生因此就其所知详加说明甩手功的细节）。修道人入门时，亦间多传此功，以为却病治病与强健身心之用。四川罗门，则以此为外练换形的「辅助功」之一。其治病之种类甚．．．．．．．多，尤以慢性病，其见效之速与收功．．．．．．．．．．．．．．．．之宏，实不下于易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．切不可以其简易而轻忽之也。．．．．．．．．．．．．．甚有谓其反属中老年人并与慢性病及因虚弱亏损而引起之病症，几无有不治无有不愈者！故特辑录之以供同好（练功调身仍须看症状，对症练功收效才会好，有一实例说明，有位学生因胸闷，自行练习甩手，经甩手后觉得胸闷情况改善，但是反而觉得内脏与子宫有严重下墬感，十分不舒服，所以练功的量与次数或要领都是要注意的，如同维他命吃多了也会中毒）。甩手特点是「上虚下实」动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚（比如高血压，头部发热、四肢冰冷）的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。反应问题：针灸推拿有反应，甩手更有反应。反应就是气血在起变化，于是胸腹松了，脚也热了，四肢末稍原来血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻胀痛、4．冷热、虫爬、震动等等（气在人体内通行时会出现八触的现象，有现象随他去，但不需去追求这些现象）。病区反应都是正常的，有益的，只要坚持有恒，则改善体质，战胜疾病，是毫无问题的。（二）实施要领甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地下，两脚伸开距离等于肩宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前平视，集中一点，心中不怀杂念。只数数（心理只要专心数数目就可以，就跟气功数习法一样可以使人心专注），开始由一二百起，逐至每次五百次渐增到一千次为止，时间约三十分钟。嗣即洒腿，散步．．．．．．．。（坊间有说到二千下~值得斟酌，一天多次练习的效果比一次长时间的练习安全，尤其是单一的功法练习不要一次练习太久，否则容易造成运动伤害或副作用，由于甩手功一次站30分钟，会造成下肢循环不良，所以练习完后要散散步，溜溜腿等收功操，活络两脚的气血，这样可以做到事半功倍的效果）（三）甩手十九诀（参补记）「上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」5．（坊间只写十六字诀，除有遗漏外并有错别字）（四）甩手歌诀1.内中提。（吸气提肛，可以防止内脏下垂，与强化前后二阴的括约肌，有防止小便不禁遗尿等功效。）2.展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。3.两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。4.甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。说明：「上三下七」指虚实，即上虚下实，明确地规定虚实的程度，和用劲的比例。上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手七分是实。全身来讲：用劲的比例是上面三分，下面七分。向前摆来说：开始出手是虚三分，接下来向后变实就是七分。从手来讲：手是可轻可重的，但手与脚始终要保持三分与七分的比例，手重脚更重，上重下更重，上用劲下更用劲。（注意一下甩手时下巴是否会往上抬下,我门诊偶而会看到脖子痛来的,问他们做过啥运动,甩手，一看,姿势都有问题.还有手太往后,前肩膀受力会大,如果原本肌力不足或关节6．不稳定的,也会有问题.有人甩手腰会出问题(每甩一次肚子就往前顶一下的)主要是整体姿势,如果姿势OK了,往下往后就比较没问题,只是往后身体其它部位受力较大.台东潘盈达医师）不用劲，不是完全放松，要用劲也不是全部用劲，全松不起作用，反而要搞错，而错了在于脚放松，手用劲一点，就成为上实下虚了。甩手表面看是注意手，听了用劲，当然是手里；不知还有脚的作用，还有腰的作用；而脚与腰是无形的，比手更重要，这点很难理解。打太极拳，从中医经络学说研究，就容易理解。（想要把甩手功练好，可以练练太极拳把身体的重心与虚实搞清楚，想把甩手的原理了解就需要懂中医，才可以懂得变化的原理，役功法而不役于功法，就跟医家说的：医必有方而不执于方的道理一样）甩手的手是从腰里出去的，而腰的根在脚，如果上（手）用劲，下（脚）不用劲，就叫失重。很多人只知道因车上船上跌倒叫失重；不知道头重脚轻现象，上实下虚现象也是失重；很多慢性病也是失重；（高血压是一个典型的上实下虚，出现头重脚晕的现象也是，中医是讲症状来决定虚实而非病名）肩胛胁起（疑似斜顷）也是失重；半身不遂也是失重；甩手的贡献就是在调整失重，7．变为平衡。脚里用劲有何必要?脚里涌泉穴是肾穴，（涌泉穴是肾经的井穴）心跳，失眠，按摩涌泉穴就能治疗，就能镇静。脚里还有五脏六腑的不少穴位，可以治五脏六腑的病，用劲即是调整，即是治疗。万病一针是夸大，但针灸推拿治病，不止百病，因此甩手治病，并不夸大，甩手本身是一奇迹。（治病有八纲来判定，才能对症治疗，针灸推拿有其适应症，同样甩手有适应与不适应的情况，比如关节脱位，除了推拿复位外，针灸、吃药、甩手可以见效吗?贫血不吃中药与食物补充营养，光靠针灸或甩手有用吗?）（五）甩手治病诀要甩手何以能治病？人体内的主要问题是什么？中医认为是「气血」，气血有了问题，百病丛生；反之气血通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质，掌握了主要原因，一切问题就迎刃而解了。（原本萧先生的文章中并没有提及对于癌症的治疗效果，也许当时有癌症的患者不若此时的多，现在也许多人练了甩手功改善的这些症状，其原因简单的说就是气血循环好的造成身体没有淤滞，身体机能自然改善而达到消除疾病的效果，但是并不是说生了病不去看医生，光靠甩甩手就能治疗或改善，这是不对的观念）甩手对眼睛有利，为什么?内经中说：「目受血而能8．视，」还是一个血的问题。气血走不到，当然引起各种病变，全身上下相通，脉脉相达，自然就没有病，有人认为眼睛是独立系统，与肌体关系不大的观点，实不尽然。甩手运动后，普遍的效果是：能吃饭、能走路、能睡觉、大便通，证明新陈代谢起了变化。（其实这样的效果就几乎能治疗现代人许多疾病，能吃饭表示胃气的功能良好，能吸收各种养份，能走路代表下半身肌力未衰退，能睡觉代表神经系统平衡而且睡觉是身体最佳恢复的方法，大便通表示毒素可以排出体外，肠子功能良好身体免疫功能佳。）半身不遂、中风高血压、关节炎，往往连在一起，这就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨骼起了变化。特点是两边的脉不一样，一边高（多）、一边低（少），有的每分钟相差二十跳、十跳（这一部分有待商榷），而往往一边手脚就有酸痛、麻木的反应，实质上，上下往往也有问题，上面充血，下面血不到。甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前奏，中风是两边血流有问题，因此脉里反应出来不平衡，上下不平衡。中医有「脉从跟脚起」的讲法...甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。半身不遂是头重脚轻即上实下虚。按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的9．工作，有辉煌成就，从脉的变化中可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能冶病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也能从脉里反应出来。脉太快的病是血不能控制气，气就损失了，是血分不足，甩手能够补血（应该是因为甩手刺激到肠胃的循环，使消化吸收功能增强，所以有补血功效，另一说是血行于脉，气行于脉外，若是不能协调一致就会生气病或是血病，所以甩手使气与血速度一致，《难经》第22章：气主呴之，血主濡之。气留而不行者，为气先病也；血壅而不濡者，为血后病也。），就有控制气的作用。脉跳太慢的，在血流畅有阻碍和血气不足，甩手后四肢在运动，牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脉也正常了。脉的改变是经络的改变，怎么改变?脉从脚根起（人身体的12经脉起于手指与脚趾，所以井、荣、输、原、经、合都在四肢末端。），甩手重心在脚，脚用劲，如老树生根，和打桩一样打下去，使脚里的气血起了按摩作用，由此而通达全身，肌肉、皮肤、骨节、骨髓，改变。（六）补记十九字诀用法（一）上宜「虚」。虚乃空虚之意，上体自脑以下宜虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板也。（二）下宜「实」。实乃后重之意，下体自腰腹以下宜10．．实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱也。（三）头宜「悬」。「悬」者挂也，似有绳悬起顶上之发，可以上接天气也。（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，将嘴巴微微合起，下颚并微向后收，以防削往上冲（冲）也。（五）齿宜「叩」。叩者即上下齿微微用劲相叩，叩齿乃道佛门中静坐时常用之工（功）法也。（六）舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上挠（翘），抵住上龈，以接神水及任督脉气也。（七）津宜「咽」。咽者即咽华池神水，俗所谓吞津之工（功）法也。（八）胸宜「絮」，「絮」、是棉花，想着胸部如棉花一样轻松无力。柔和而不用劲也。（九）背宜「拔」，「拔」者，像有东西在上，，用力将你的背脊拔了起来，使上挺也。（十）腰宜「轴」，「轴」、是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。直竖如轴心也。（十一）臂宜「摇」，手臂似扒船然轻轻在摇。（十二）肘宜「沉」，肘即手?，在甩手之际，用意沉下往后甩出。（十三）腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力下后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。11．．（十四）手宜「划」，划者划船者也，手向后作划船状。也是使内脏不断牵动。（十五）腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。（十六）跨宜「松」，双足稍为扎马，跨部自然轻松。（十七）肛宜「提」，像忍大便一样，将肛门上提。为不必用劲，使其自然也。（十八）跟宜「石」，将臀部稍微下沉，腰伸直，自然脚跟稳如盘石。（十九）趾宜「抓」，用意念想着一双足掌似有勾抓着地面，不由自主便达到「上虚下实」。个人练甩手功的经验：1、甩手时有时手会有麻酸的感觉，但不用刻意追求这些感觉。2、甩手一段时间后感觉经常放屁，放屁次数比