3.1学会管理情绪

第3课乐观向上第1站学会管理情绪什么是乐观？乐观是指精神愉快，对事物的发展充满信心。1、乐观的表现？（1）能很好地调节自己的消极情绪，投入新的生活。（2）对生活充满信心，不心灰意懒，不悲观消沉。1、要学会恰当地处理消极情绪（1）理解消极情绪也有它的积极价值“失败是成功之母”（2）不否认、不扩大消极情绪“贵妇与农妇的故事”2、如何管理情绪？（1）不要急于否认（2）也不要让消极情绪扩大（3）容许自己有反省和调节的时间消极情绪产生时应该怎么做？情景剧表演剧本大概内容：数学考试卷发下来了，李铭没有及格，他非常难过。王亮是李铭的好朋友，这次考试很好，非常高兴，于是就约李铭去踢球。李铭生气地推了王亮一下，说：“考试好了就很了不起吗？少在我面前耀武扬威刺激我。”王亮也火了：“就是考得比你好，怎么了，不服气？”于是两个人打了起来。1、两个人各怀着怎样的情绪？2、在情绪的处理和表达方面各有什么不对的地方？2、学会合理表达情绪表达情绪时尽量用描述性的话语，对事不对人，不偏不倚。P25调节情绪的方法2）学会合理表达情绪表达情绪时应注意什么？1.尽量用描述性的话语2.对事不对人3.不偏不倚表达情绪的合理方式（1）在适当的场合哭一场（2）向他人倾诉（3）进行剧烈的运动3）寻找有效调节消极情绪的方式方法一转移注意力方法二积极的心理暗示方法三升华和转化方法四合理发泄法方法五心理换位3、寻找有效调节消极情绪的方式（1）转移注意力罗斯福------集邮；列宁-------郊游（2）多给自己一些积极的心理暗示“望梅止渴”（3）升华和转化歌德失恋写《少年维特之烦恼》孙膑被砍双脚写《孙膑兵法》司马迁遭受宫刑后创《史记》方法四合理发泄法方法五心理换位——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如做感兴趣的事、改变注意焦点、改变环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。方法一转移注意力心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。方法二积极的心理暗示——自我暗示法是以内心的主观想象，并自信它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法。自我暗示法的实质是自觉地诱发积极的良好的心理状态，并使其保持稳定，从而改变消极、不良的心理状态，产生良好的心理激励与平衡作用。自我暗示千万别发怒，要冷静！——将苦闷、愤怒等消极情绪转化为干一番事业的热情和干劲，从而振作精神，激励我们奋发向上。方法三升华和转化消极变积极情绪——找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一场、向人诉说、跑步等。方法四合理发泄法喊诉这样发泄行不行？？？这样发泄行不行？？？合理发泄法的关键在于“合理”二字第一、合理发泄不能超越法律和道德的界限，如果发泄行为违法了，要受到法律的惩罚；而不道德的发泄行为也会收到人们的道德谴责第二、合理发泄一定要选择适合的时间和场合，要照顾他人的感受。第三、合理发泄只能暂时回避消极情绪，不能根本控制，所以为了更好地调节情绪应学习和管理好情绪。方法五：心理换位判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。如何管理情绪？2）学会合理表达情绪3）寻找有效调节消极情绪的方式遇到下列情景，你会怎么做？（1）上课回答问题出错，觉得自己好笨，我会给自己一些积极的心理暗示，告诉自己这只是一时疏忽，以后一定继续努力弥补知识缺陷；升华和转化，把对自己的怨言，变成前进的动力等。（2）父母、老师批评自己，心情烦闷，我会合理表达情绪，想想父母和老师也是为自己好，积极和他们沟通；转移注意力，做一些体育运动等。（3）考试成绩不理想，感到伤心，我会升华和转化，寻找失败原因，鼓足勇气，迎头赶上等。（4）和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦，我会合理表达情绪，主动找朋友交流，解决误会；转移注意力，听听音乐，忘掉不愉快的事情等等。