办公室常见疾病的防治与保健

办公室常见疾病的防治与保健慈铭集团北京公司王建平健康，不再是一种消耗品，而是一种创富的资源，一种可以通过理性的维护、历久弥新的可靠资本。办公室疾病的防治•屏幕脸•视疲劳•颈椎病•腰肌劳损•慢性疲劳•胃肠疾病健康忠告帮你摆脱办公室疾病的困扰！§屏幕脸成因：长时间的人机对话，屏幕辐射，产生静电，更容易导致斑点与皱纹。电磁辐射的危害•影响：神经、免疫、循环、生殖功能，还会诱发癌症。•男性：性功能减退；•女性：月经周期紊乱、危害生殖细胞、畸形、流产、婴儿智力低下。对策：在日常操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。上网结束后，第一项任务就是洁肤，久之可减少伤害，润肤养颜。§视疲劳成因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因。对策：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水；使用电脑防护屏、涂抹隔离霜；加强维生素A、B族、C、E的补充；经常打乒乓球可使睫状肌放松，有助于恢复视力；合理安排照明设施，注意劳逸结合。§颈椎病诊断：由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。病因•颈部椎间盘退行性变是最主要的原因。由于退变而引发椎间隙狭窄、关节囊、韧带松弛，稳定性下降，活动增加，形成变性、增生、钙化的恶性循环，症状加重。•损伤：急慢性损伤，不包括急性骨折、脱位。•椎管狭窄：先天性，发病早。•颈椎病的危害1.神经根型：背颈部疼痛，多为单侧，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端凉、感觉异常、握力减弱，甚至肌肉萎缩。2.脊髓型：下肢发麻、发紧、无力，步态笨拙不稳，上肢麻木，手臂肌力减弱，抓、握不住东西，甚至出现四肢僵硬瘫痪，大小便困难等。3.椎动脉型：椎动脉受压出现头晕、恶心、呕吐、四肢麻木、肌力减弱、视物不清等症状。转头或颈部后伸、侧弯到一定位置时，头晕加重甚至摔倒。4.交感神经型：表现为头痛、头晕、恶心、耳鸣、心悸、胸闷、吞咽困难、视物不清、面部感觉异常等症状。颈椎病的手•颈椎牵引疗法；颈椎病的理疗；颈椎病的推拿疗法；颈椎病的中药治疗。如何预防颈椎病办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，背部要充分接触椅面，双肩后展；脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。正确与错误的姿势•颈椎病的预防有“七办法”：第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做颈椎病医疗体操，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。STOP第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。第七、中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有补骨髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用。•何为腰肌劳损腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。•腰肌劳损的危害腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻，睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰。•腰肌劳损的预防一、从起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等等。•腰肌劳损的预防二、上班路上及工作时走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。•腰肌劳损的预防三、从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。§慢性疲劳成因：由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老，常常感觉体力疲劳，脑力疲劳，精神心理疲劳。对策：分别采用肌肉放松法，饮食补充法，巧克力内的可可碱为神经欣快剂，可作为长时间读写或操作电脑等而感到疲惫的“充电剂”。按摩消除法，休息恢复法。§胃肠疾病病症：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有关。整天吃不下，见到饭有“够了”的感觉，导致食欲不振，胃痛。诱因：情绪不好、心理压力过大、饥一顿饱一顿、节食。•防治：定期体检十分必要。注意胃肠功能保护，吃易消化、好吸收、有营养的新鲜食品适当吃一点芒果、牛奶也可起到中和胃酸的作用。§神经衰弱定义是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。精神易兴奋却又易疲劳。常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。症状不能归因于脑、躯体疾病及其他精神疾病。特征•病症：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒，甚则噩梦连连，导致白天工作无精神，哈欠连天。•成因：经常加班，完美主义，工作路途远，竞争激烈等。放松疗法气功、瑜珈术、生物反馈训练。均可使患者放松、缓解紧张，有一定效果。•睡眠保健：保持正常睡——醒节律，尽量不熬夜；每晚睡前做头部按摩，可提高睡眠质量；小米熬粥食用，可使人安然入睡。健康忠告晚餐最好这样吃：•晚餐早吃，少患结石；•晚餐素吃，减少肠道有毒物质滞留——防癌；•晚餐素吃，防血脂升高；•晚餐适量，睡得香——碳水化合物生成血清素有安神作用。健康忠告运动健身六个最好：•减肥运动——游泳；•健脑运动——弹跳；•防近视运动——打球；•抗衰老运动——跑步；•健美运动——体操；•保胃肠运动——揉腹。上班族:学会八种生活方式按生物钟作息。强化三餐营养。学会主动休息。善于劳逸结合。坚持有氧运动。保持心情舒畅。捕捉生活情趣定期健康体检。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。王建平医生请各位朋友珍重健康,管理好健康!赐教热线：[e-mail]