《办公室保健预防讲座》课件

办公室保健预防讲座Officeofprevention,healthcare万步网健走专业教练施建明个人简介a)万步网健走专业教练b)国家级健身指导员c)国家网球二级运动员d)私人教练e)曾任川师大校健身健美队助教，并带队取得两届亚洲锦标赛冠军。个人简介善待您的腰颈，呵护您的关节第一节中国爆发办公室疾病有这样一个故事……！全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4-6倍。中国办公室疾病的骇人数据全国每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪；80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。“全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着80后人群。办公室疾病形成主因员工在使用电脑时忽略正确姿势办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对工作时间太长，缺乏休息，令关节肌肉过于疲劳，使得肌肉易发生粘滞。职业及外力作用：长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。第二节劳累的颈椎颈椎病的十大信号头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；1失眠多梦，记忆力下降；2总是将头歪向一侧，反复落枕；3反复发作的颈腰背痛；4长期打呼噜；5头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。给颈椎开个小处方颈椎治疗之法——热烫法颈椎食疗之法——豆类和山药——对抗操颈椎运动之法颈椎病预防保健操康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。第三节关注我们的腰现在的年轻人都至少把腰椎提前用了十年腰椎疾病？腰椎疾病的表现长期腰痛五大危害1.间歇性跛行2.疼痛3.瘫痪4.脊柱畸形5.性功能减退给腰椎开个小处方护腰法宝（一）腰部前弓法抱膝法护腰法宝（二）蛙泳双人倒背法第四节呵护您的双手鼠标手—腕管综合症鼠标手的表现手与五指经脉大拇指－－肺经食指－－－大肠经中指－－－心包经无名指－－三焦经小指－－－小肠经和心经给双手开个小处方上肢操小动作大作用切手指敲打腕部敲打小臂敲打上臂手指操小动作大作用折指法十指相敲法抱拳法压掌法正确的坐姿坐距关注五大生命指标体重指数（BIM）18-22.9理想为22腰臀比(WHR)男0.90,女0.85血脂总胆固醇(TC)高于5.72mmol异常血糖空腹血糖在3.9～6.0mmol/L之间血压超过140-90mmhg为高血压高血压小常识正常血压120-80mmHg理想血压110-70mmHg高血压≥140-90mmHg日血压变化两峰一谷早6-8点高下午4-6高夜眠时低什么是体重指数体重指数公式：体重(千克)/身高2(米2)体重指数的意义：与冠心病、高血压、中风、脂肪肝、糖尿病、高脂血症有关。体重指数＞24—患以上疾病的风险↑体重指数＜24—患以上疾病的风险↓空腹血糖：成人3.9-6.1mmol/L儿童3.3-5.5mmol/L在1次体检发现血糖偏高的人不能等到第二年再查，要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现“临床糖尿病”的“预备役”防止并发高血压、冠心病。血糖与糖尿病让一亿中国人享受日行万步的健康生活