中医养生学-房事养生法

房事养生法第一节房事与养生一、基本概念服食、行气、房中房事养生，即性保健。新颖&古老新颖——近三四十年来才受到重视古老——中国古代已研究性保健教育，充满阻力，相对薄弱性行为是人类的自然天性，是人类生活的重要内容。对于人类而言，其重要性可概括为：性行为是天地之道性行为是生理之道性行为是社会之道性行为，天地之道性生活本乎自然之道，是人类的天性，是人的生理本能。性、生殖及繁衍是万物生生不息的源泉。万物秉阴阳乃成。阴阳交感，是自然万物生化不已的原动力。两性关系是法天象地，是效法天地阴阳，按自然规律处事的自然之性。人的性行为是人类生生不息的源泉，是宇宙自然之性的具体体现。性行为，生理之道性行为和人体的其他生命活动一样是人的自然生理，性欲和食欲一样是人生命活动的必须。现代医学认为，性欲是人类最为复杂的生物本能之一。正常的疏解性欲是人体生命活动的需要，是调节人体生理机能和心理状态的重要手段。性行为，社会之道建立健康、文明、科学的性行为规范，有助于增进个人和家庭的幸福和社会的和谐稳定。孔子把“内无怨女，外无旷夫”作为其所设想的大同社会的标志之一。性欲是人的本能，但社会对性本能应有所规范，这样社会（包括两性关系）才能有序地运行。古人用“礼”来规范人的性行为，指出“发情止礼”。其目的在于，是一方面保障个人得到美满的性生活，另一方面，促进社会的和谐稳定。中国的性学源远流长具有代表性的性学著作：《素女经》《玄女经》《玉房秘诀》《玉房指要》《洞玄子》等性活动婚姻生育影响社会因此，性保健是一种社会需要。中学生乃至小学生早恋现象增多青少年性错误和性犯罪增多未婚怀孕增多二、房事的生理作用1.性，是联结夫妻的纽带。2.性生活能产生天然“快乐激素”。3.性生活有助于防病延寿。4.性生活能使男女保持青春活力。5.性生活能减轻女性的经前期综合征。三、房事和谐与健康长寿孙思邈：“男不可无女，女不可无男，无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿，若念真正无可思者，则大佳长生也，然而万无一有，强抑闲之，难持易失，使人漏精尿浊以致鬼交之病，损一而当百也”《古今医统大全》：“若孤阳绝阴,独阴无阳，欲心炽而不遂，则阴阳交争，乍寒乍热，久而为劳”房中术本是讲房中禁忌及却病之术。道教重养生之道，也主张广嗣，所以道教倡导此术。认为可以爱精气，求得“还精补脑”。至于后来误解为猥亵之术，乃妖妄欺诳。北魏寇谦之曾反对“男女合气之术”，他说：“大道清虚，岂有斯事！”晋葛洪也说：“单行房中不能致神仙，也不能去祸致福。”后世道教信徒中，也没有房中术的流派，道教全真派系出家道士，主张禁欲，更是反对此术。房事过度：腰膝疲软，头晕耳鸣，健忘乏力，面色晦暗，小便频数男子：阳萎，遗精、滑精女子：月经不调、宫冷带下现代医学研究认为，精液中含有大量的前列腺素、蛋白质、锌等重要物质。“纵欲催人老，房劳促短命”疾病房事不节冠心病、高血压性心脏病、风心病、肺结核、慢性肝炎、慢性肾炎等疾病复发封建皇帝：209人，平均寿命：39岁。乾隆88岁：“远房闱，习武备”四、房事和谐与性道德在春秋战国期间，人们对闺房之事并未视为隐私，可以公开谈论，甚至宫廷里讨论国家大事时也谈论。到了汉代，闺房之事便被视为男女的私事，不公开谈论了，但也未视为丑事。在唐代，民风更为开放。到了宋代理学盛行以后，中国社会才实行了其八百年的性禁锢与性封闭，但也是禁下不禁上，表面上禁而实际上禁不住。宋代程朱理学‘饿死事小失节事大’、‘存天理灭人欲’，‘三从四德’，贞节牌坊明清两代是吃人道德，但历代皇帝多妻乃盛德而性享乐、性放纵，36宫72院、春宫画马克思《1844年经济学哲学手稿》“男女之间的关系是人与人之间的直接的、自然的、必然的关系。…因而，根据这种关系就可以判断出人的整个文明程度。”资本主义社会的性道德文艺复兴呼唤人性复苏，倡导‘性解放’和‘性自由’←挑战性禁忌将自由、平等、博爱深入到性道德领域，尊重情感、个性‘性本能以追求快乐为原则’、‘不生育的性结合与社会无关’、‘情欲远胜于理智’→性泛滥、卖淫嫖娼盛行、艾滋病。社会主义中国的性道德主张两性平等、恋爱结婚、离婚改嫁自由，反对通奸卖淫性关系以爱情为基础、动力，双方在感情基础上自愿结合性生活必须以合法婚姻为前提，反对婚外、婚前性行为性爱双方必须对性行为的社会后果承担法律义务和道德责任此外，实行计划生育、适当晚婚晚育、提倡优生优育首都师大高德伟:自愿、无伤、相爱、合法、私密普及性保健知识的意义第一、健康的、文明的、科学的生活方式，促进人的身心健康。第二、有利于个人和家庭的幸福和社会的稳定。第三、有利于青少年的健康成长。第四，有利于移风易俗，促进社会主义精神文明建设。第五、有利于打击各种性犯罪活动。第二节房事养生的原则和方法一、房事养生原则（一）欲不可早：我国古代一是主张早婚早育，“男子十六而婚，女子十四而嫁”；二是主张晚婚晚育，“男子三十而婚，女子二十而嫁”。祖国医学则倾向于后者，提倡婚嫁以时，晚婚晚育。《褚氏遗书·问子》云：“男虽十六而精通，必三十而娶；女虽十四而天癸至，必二十而嫁。皆欲阴阳气完实而交合，列交而孕，孕而育，育而为子，坚壮强寿。”女性晚育的最佳时期是21～28岁男性婚育的最佳时期是24～32岁下一代的聪明、健康、长寿《寿世保元》：“男子破阳太早，则伤其精气；女子破阴太早，则伤其血脉”提倡晚育。《千金方》：“字育太早……生子愚痴，多病短寿”。女性晚育的最佳时期是21～28岁男性婚育的最佳时期是24～32岁下一代的聪明、健康、长寿（二）清心寡欲节欲可葆精强肾，益寿优生肾藏精，乃先天之本，肾中精气具有滋润激发全身五脏六腑的功能。纵欲过度耗散肾精，五脏虚衰。“以欲竭其精以耗散其真，故半百而衰也”男子贵在清心寡欲以养其精，女子以平心定志以养其血”，“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”《素女经》：“人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，即当闭精，勿复更泄也。“春二、夏三、秋一、冬无”（春天每月二次）行房适度：第二天不感到疲劳，身心舒适。如果出现腰痠背痛、疲乏无力、工作效率低，说明纵欲过度，应当调整节制。（三）行房有度（四）、行房卫生性生活前，夫妻双方都要用温水把外生殖器清洗干净。男性要特别注意经常清洗包皮内垢。好处：可预防妇科疾病发生促进男性生殖器的正常功能，提高房事质量（五）欲不可纵欲不可纵：《古今医统》有《房中节度篇》，专论纵欲的害处，指出“嗜而不知禁，则侵克年龄，蚕食精魄，开然弗觉，而元神真气去矣，岂不可哀。”《元气论》：“嗜欲之性固无穷也，以有极之性命，遂无涯之欲，亦自毙之甚矣”（六）提倡独宿传统房中术提倡夫妻当分居独宿，蓄养精血。孙思邈：“上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧”，“秋冬固阳事，独卧是守真”。二、房中补益方法（一）七损八益八益：一曰治气、二曰致沫、三曰知时、四曰畜气、五曰和沫、六曰窃气、七曰持赢、八曰定倾。七损：一曰闭、二曰泄、三曰竭、四曰勿、五曰烦、六曰绝、七曰费《马王堆汉墓帛书。天下至道谈》“七损八益”解七损闭：无精可泄而交会泄：交会时大汗淋漓竭：交会无度耗伤真精勿：想交会却阳萎不举烦：交会时神昏气乱绝：女方无性欲而强行交会费：交会时急速图快“七损八益”解八益：治气：晨起打坐，伸背松臀敛肛，导气下行至阴部致沫：导气下行后使精气不断产生智时：男女双方产生强烈性欲时再交会蓄气：交会时导气下行使阴部，蓄养精气和沫：交会时动作和顺积气：交会时要适度，积蓄精气持（待）赢：指临结束前，静待不动，并配合吐纳运气，使其精气持盈而不泄，安静的休息以待精力的恢复定倾：将余精洒尽后结束（二）“三至”和“五候”补益法三至五候“男子三至者，谓阳道奋昂而振者，肝气至也，壮大而热者，心气至也，坚挺而久者，肾气至也”“面上赤起，眉靥乍生，心气至也，眼光涎沥，斜视送情，肝气至也；低头不语，鼻中涕出，肺气至也；交颈而偎，其身自动，脾气至也；玉户开张，琼液浸润，肾气至也。五气至也，男子方与之合，则情洽意美”（三）房事食养法首先:多食富含优质蛋白质的食品：如精瘦肉、鱼类、奶类、豆类制品，增强精子活力，提供精子所需的各种氨基酸。其次：补充与性功能有关的微量元素：牡蛎、鲱鱼、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、红枣、鳖肉、动物肾脏等。补充维生素：维生素A、C、E类有较强抗氧化能力的营养素，对提高性欲，增加精子数量和提高精子活力，改善性功能均有良好功效。第三节强肾补精功法一、疏通任督法点神阙（脐中）、搓尾闾、揉会阴、揉小腹二、叩齿咽津翕周法三、按摩下肢涌泉法（足底中，足跖屈时呈凹陷处）房事与养生四、双掌摩腰法五、壮阳固精法（适用于中老年男性）兜阴囊、拿睾丸、提阳根、壮神鞭六、培元固本法（仅用于女性）揉乳房、抓乳房、捏乳头、拉乳头二、叩齿咽津、提肛法每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。此法有滋阴除火，固齿益精，补肾壮腰的作用，能防治性功能的衰退。三、按摩下肢涌泉法取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。交通心肾、引火归源。治失眠、遗精。四、双掌摩腰法取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。温肾摄精。男子遗精、阳萎、早泄，女子虚寒带下，月经不调等。第四节房事禁忌一、行房人忌二、行房天忌三、行房地忌一、行房人忌（一）醉莫入房（二）七情劳伤禁欲（三）切忌强合（四）病期慎欲（五）妇女房事禁忌（一）醉莫入房《三元延寿参赞书》：“大醉入房，气竭肝伤，丈夫则精液衰少，阳萎不起，女子则月事衰微，恶血淹留”。乙醇可损害精细胞和卵细胞，殃及后代。（二）七情劳伤禁欲七情过极，再行房事，易引起本身疾病，影响胎儿的生长发育。《千金要方》：“人有所怒，气血未定，因以交合，令人发痈疽”。《三元延寿参赞书》：“恐惧中入房，阴阳偏虚，发厥自汗盗汗，积而成劳”。不应借房事求得心理平衡（三）切忌强合性生活：任何一方都不宜勉强。婚内强奸（四）病期慎欲患病期间，正邪相争患眼疾（结膜炎），行房：失明。结核病、肝脏病、肾病等：旧病复发或恶化。病中行房受孕，胎儿易患遗传性疾病《千金要方·伤寒劳复》指出：“病新差，未满百日、气力未平复，而以房室者，略无不死……近者有一士大大，小得伤寒，差已十余日，能乘马行来，自谓平复，以房室，即小腹急痛，手足拘挛而死”（五）妇女房事禁忌1、经期禁欲2、孕期早晚阶段3、产后百日内严戒房事4、哺乳期内当节欲（五）妇女房事禁忌1、经期禁欲痛经、月经不调、子宫糜烂、输卵管炎、盆腔感染，或宫颈癌等2、孕期早晚阶段禁欲怀孕期间，严守禁忌。尤其是妊娠前三个月和后三个月内要避免性生活。3、产后百日内严戒房事《千金要方》：“至于产后，大须将慎，危笃之至。……若有所犯，必身反强直，犹如角弓反张，名曰褥风……凡产后满百日，乃可合会，不尔至死，虚羸百病滋长，慎之。凡妇人皆患风气脐下虚冷，莫不由此早行房故也”。4、哺乳期内当节欲孙思邈：“毋新房以乳儿，令儿羸瘦，交胫不行”，“其母遇醉及房劳喘后乳儿最剧，能杀儿也”二、行房天忌所谓“天忌”，是指在自然界某些异常变化的消况下应禁止房事活动。《千金要方·房中补益》：“弦望晦朔，大风、大雨、大雾、大寒、大暑、雷电霹雳、天地晦冥，日月薄蚀，虹蜺地动，若御女者，则损人神不吉，损男百倍，令女得病，有子必癫痴顽愚瘖哑聋聩，挛破盲眇，多病短寿”。三、行房地忌所谓“地忌”就是指要避免不利于房事活动的不良环境。《千金要方·房中补益》：“日月星