九年级学生中考心理辅导

初三学生中考心理辅导距离中考还有大约三十天的时间，而这一段时间，犹如长跑的最后冲刺阶段，那么，加速，匀速和减速得到的结果显而易见是截然不同的。如何才能在中考前最后的一段时间中把自己的问题降到最低，把自己的状态调至最佳，如何更有效的度过这一阶段，从而为自己初中生活交上一份不错的答卷。就这些问题我和同学一起探讨一下：在这个阶段中有少数考生胸中无把握，对考试信心不足，甚至悲观失望，使得大脑活动大大降低，以至发呆发愣。也有的人经过一年的复习，心理的疲惫使部分考生对复习和中考都产生厌倦情绪，做什么都打不起精神，抱着一种“无所谓”态度，甚至对中考产生排斥心理。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。也有些家长期望过大，同学间竞争激烈，使得考生花费很多心思去考虑“如何达到父母的期望”、“如何去超过同学”等一系列问题，最后想得越多越使自己心烦，甚至会因为觉得自己不行而自卑。复习过程中有些时候忽然产生一种莫名其妙而又难以言明的焦躁和不安，心慌、胸闷、气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、觉睡得不好，对一切都不感兴趣。其实这些问题的根源主要都与情绪调节有关。一、首先我们说说关于情绪调节的问题什么是情绪呢？情绪是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。进入初三后30天的学生，面对考前的各种周测，模拟考，有成功，也有失误。成功固然可以带来喜悦，增强致胜的勇气，可是成绩不理想了怎么办？这时，我们最需要的是心理上的自立。遇到这种情况，应该学会从乐观的方面去想，幸亏不是中考，还有改正的机会，有些时候失败与痛苦是一种磨砺，一种考验，同学们的辛苦学习，好比真金在火炼中焕发光彩，凤凰在浴火中涅槃。十年一剑，固然艰难，所以古人云，故天欲降大任于你也，必先可劲折腾你，真正理解了这些，你就会明白为什么说“失败乃成功之母”具体来讲，我们这个阶段要注意的问题有那些呢？1、焦虑：距离中考的时间大约三十多天，着急上火，是好事，说明你在乎中考，如果你不在乎你就不会上火了，能上火的都是懂事的的孩子。但是我们追求的是中考的优秀成绩，那么我们应该针对这件事去想办法，去解决问题，大多数学生的问题都是觉得时间不够，还有那么多的题没做，还有那么多的书没看，所以心理很急，可是越是着急越是学不进去，所以就情绪低落或者烦燥。其实同学们要清楚一件事，题是做不完的，书也是看不完的，我们不可能达到完美去面对中考，我们人的一生都是在追求完美的过程中体验人生，我们能做的就是比昨天更好，而永远不可能达到完美，中考也是一样，在中考中是不太可能考750分的，很多同学情绪低落进而影响学习基本上都是因为追求完美，生而有涯，而知也无涯，很多同学都知道这句话，但是下一句可能就有的同学不太清楚了，下一句是，以有涯随无涯，殆已。殆：危险，这里指疲困不堪，神伤体乏，意思是说用有限的生命去追求无限的知识是不可能的。只能是在一定的范围内去追求更好，中考也是一样，我们需要做的事情就是在中考前的这几十天里，尽可能的做得比昨天更好，而不是追求完美。只要自己每天都在进步，都在学习，都在努力，一点一滴的体验成长的快乐，积累成功的资本，你就做的很好了。就问心无愧了。2、目标如何合理的设定中考目标。很多人缺乏恒定、清晰、强力的中考奋斗目标。“我想考上理想高中”只不过是一种笼统的、泛化的、模糊的中考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大。初三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的中考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中碰到的重重困难。建立合理的奋斗目标方能是解除心理顾虑第一步。中考之前，绝大部分人的目标高于自己的实际水平，包括有些人嘴里说的很低，其实心里想的很高，可是这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。中考中我一定能怎么怎么样，这可以理解，但不必要，因为它增加了思想负担。爱默生说过：“只有肤浅的人相信运气，坚强的人相信凡事有果必有因，一切事物皆有规则”正确的目标确定有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。虽然这样做有些不情愿，但是目前我希望大家记住两个凡是：（1）凡是有利于的中考的就去做（2）凡是不利于中考的就不做。失败之原因：患得患失。解决之方法：将中考的目标埋在心底，不再去想中考目标的问题。奥运冠军刘旋平衡木最后一个动作，心里在想什么？后来记者采访她的时候，她说：“就是怎样落地，并没有去想冠军的问题。”所以在目前这个中考的冲刺阶段应该只专注于现在每分每秒，专注于第一道题，每一节课，在宏观的规划中体验点滴的成长与进步，从而懂得聚沙成塔，绘就自己的炫烂人生。这样的人真正的具有大智慧的人。一生都会与成功为伴。4、控制情绪这个世界上唯一不变的就是变化，而你怎样看世界，你也就得到了怎样的世界，而心理状态也是波浪式的，时好时坏，很多人深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，我们可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。当你敢于直面问题时，鲁迅同志说：“你是真的猛士”，人在感觉快乐的时候脑啡肽的增加，有利于提高学习效率。所以想办法让自己快乐起来，学习压力大，任务重，但这不能成为我一看到你的脸，就知道了中华五千年的沧桑的理由，紧皱的眉头不会带给你太多的进步，很可能把你引领成为一个可怜又可恨的人。毛主席教导我们：“与天斗，与地斗，与人斗，其乐无穷”。要学会找寻学习中的乐趣，学习中的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。中考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？毛泽席还教导我们：“自信人生二百年，会当水击三千里”，另外适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！踢瓶盖。。。。总体来讲，在这个阶段，最容易出现情绪的波动，所以若自己出现了这方面的问题，一定要及时解决，不要拖延，不要忽视，一定要提醒自己，我现在需要保持心态平和，做几个深呼吸，进行自我调节。每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、等多种激发方法保持心理上的平和，使自己尽可能每时每刻处于心静如水而又激情似火的自信学习状态。5、多方法多角度解决问题首先请老师、家长和朋友帮助。除此以外我介绍几个常见的解决方法：（1）自我反省（诉说，写日记、体育运动、乃至放声大哭、仰天长啸，发泄）（2）转移注意力脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，打打球等等，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他问题，同时也可增强你的适应能力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。（3）深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。（4）肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。二、关于学习（一）用心学习现阶段有很多人看到别人学得很晚，于是自己也学得很晚，我告诉你，时间很重要，但决不是最重要的，学海无涯巧坐舟，就是要求找方法，找技巧。记得前几在问我的学生，天才等于99%的汗水加1%的灵感下一句，只有几个人说了出来。下一句是但这1%的灵感远远比99%的汗水重要。所以我告诉我的学生们，你的学习任务很重，学得很累，但你一定要清楚自己要干什么，目标是什么，然后有条不紊按部就班的去做就行了，东一把，西一把，眉毛胡子一把抓，忙来忙去，做了一堆无用功。最后给自己一个评价，我真是无能，我说过，这样的同学真是又可怜又可恨，因为你让人们错误的认为努力没有效果，其实不是你无能，是你的努力方向不对，做事方法不当。只要你用心，找到属于你的正确的方法，这样无论身处何方，心中就有方向，那样你就不会迷失自我。所以同学们要用心来学习。（二）怎么学根据自己的特点，制定属于自己的计划，找到自己潜力最大的学科，深入挖掘，重点突破。尽量保证不要偏科，在保证常规学习任务的同时，重点提升潜力最大的学科，比如你的数学考了115分，英语考了90分，不用我说，你也应该知道自己该干什么，数学有5分的潜力，英语有30分的潜力，你说你应该干什么？有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们要保持光亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，所有小孩已不在擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，每个人的烛台都蒙上厚厚的灰尘，只有一个小孩大家都叫他笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。原来当天使很简单，只要实实在在去做就可以了。而且，你的老师都是专家，有事情多去和老师沟通，有许多同学不愿意去办公室，那是不对的，那你等于放着最优秀的资源不去使用。空守宝山而贫穷，那你怪不得别人。（三）、努力但没效果：这件事我想从两个方面来谈1、学习是一个循序渐进的过程，我经常说的一个例子是喝凉水是没什么问题的，喝凉开水当然更好了，杀菌嘛，所以有的人开始烧水喝，把水由零度烧到100度就行了，可是他把水烧到了50度，然后就喝，结果当然是坏肚子了，因为那个时候细菌最活跃，于是他得出一个结论，烧水是没用的，还不如不烧呢，就象有的同学说的，学了还不如不学呢，成绩反而下降了，是一样的道理，你说烧到了五十度的水是没有用的吗，当然不是，你要继续的烧，到九十九都不行，但是你在努力一点，到了一百度，那就完成了由量变到质变的飞跃过程，你如果学了成绩没提高的话，大约也是这种情况。只是在进步过程当中而已，不会没有效果，只不过效果需要更进一步的努力来体现。烧一度水并不太难，同样进步一点点也并不难，关键是我们要能坚持到质变那一刻。2、努力是不可能没效果的，如果你努力了，但是成绩没有提高，如果很长时间都这样，那么至少告诉你这样一个结果，我的努力方式是不对的，有一句话要“重复旧的做法，只能得到旧的结果”应该是你的学习方法出了问题。那么你就需要改变，我常举的例子是从房间出去，只个扭一下门把手，从门走，很容易就出去了，但你去撞墙，当然出不去，于是你更加努力的撞，结果当然是一样的，当你撞得头破血流的时候还是没有效果，于是你得出一个结论，我不是学习的料，我不好，我不配，我不行，什么乱七八糟的不良的自我评价全出来了，其实你真的很不错的，只是方法转换一下就行了，山不转水转，水不转人转。要学会灵活的学习方法，当然每个人的学习方法是不同的，因人而异，适合别人的不一定适合你。别人的方法可以借鉴，但不能照搬。有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有只乌龟经过，从此以后小鸡就背著蛋壳过一生。原来脱离沉重的负荷很简单，放弃固执成见就可以了。（四）有关的事1`、模拟考试带我们的应该是总结的快乐，而不是丢分的遗憾，要通过总结正确的归因这个阶段可怕是害怕担心，更可怕的通过害怕与担心来否定自己，这是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。它是