跳绳校本教材

第一单元单人跳第一课：基本跳教你一招单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个*2组，并完成徒手操。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。给爸妈的小叮咛★要求你的孩子做到：科学、正确、规范的跳绳姿势。★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！★多给你的孩子一些鼓励。第二课：步伐跳教你一招开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接——如何使用珠节绳做一做比一比★和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。★你能跟着音乐跳一跳吗？第三课：步伐跳教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个*3组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接——中国跳绳历史回顾绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。每天半小时★每天坚持跳绳半小时。★挑战一下：把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。第四课：交叉花样跳教你一招挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接——古籍文献中有关绳子的记载绳,索也。――《说文》大者谓之索,小者谓之绳。――《小尔雅》巽为绳直。――《易�说卦》作结绳而为网罟。――《易�系辞传》言纶之绳。――《诗�小雅�采绿》民结绳而用之。――《庄子�胠箧》绿碧青丝绳。――《玉台新咏�古诗为焦仲卿妻作》其绳则直。――《诗�大雅�緜》故木受绳则直。――《荀子�劝学》王道有绳。――《商君书�开塞》绳之以法,断之以刑。――桓宽《盐铁论�大论》做一做比一比★能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗？★除了今天学的花样，你还能创新出其他的花样动作吗？试一试，不要害怕失败。第五课：跨下花样跳教你一招跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。跨下挽花跳：两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。跳绳训练室1、速度跳20秒*5组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致。7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；3、身体重心前移，手腕不摇绳；4、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接——中国的跳绳名人特色•�以绳多、参与人多、一次跳过次数•�多且编排奇特为特色主要成就•�1960年，单人不间断跳过12345次•�1980年编纂的《跳绳》一书由人民体育出版社出版发行•�2002年，指导150名学生同时摇动75根15米长的跳绳，然后由一名学生站在网心连续跳过160下，创造了吉尼斯世界纪录老师带领完成动作☆给爸妈的小叮咛★考一考你的孩子，他能将这单元学习的花样组合成套路跟着音乐进行练习吗？★督促你的孩子每天练一练。★让你的孩子教你学跳花样跳绳。★别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得到几颗星？第二单元双人跳第六课：同摇同跳教你一招同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。跳绳训练室1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致。3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。4、两人挑战连续跳跃10个，20个，30个。自己准确完成所有动作☆☆能带领大家完成动作☆☆☆超级链接——跳绳强心计划为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希望透过教授有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。截止至2010年1月13日，参加该计划的有532所学校。做一做比一比★今天的花样你学会了吗？你能连续完成30个同摇同跳吗？挑战一下自己吧！★尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人同时连续跳。和同伴比比谁先学会。★别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！第七课：同摇间隔跳教你一招同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。跳绳训练室1、两人同摇同跳完成20个*2组。2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。两人互换角色。4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20组。超级链接——跳绳运动的竞赛项目一、计数赛1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。2、计数赛项目：①30秒单摇跳；②30秒双摇跳；③3分钟单摇跳；④连续三摇跳（建议12周岁以上）；⑤4X30秒单双摇接力；⑥3X40秒交互绳单摇接力⑦；3分钟10人长绳“8”字跳。二、花样赛1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。2、花样赛项目（45—75秒）：①个人花样；②两人同步花样（每人一绳）；③两人车轮跳花样；④三人交互绳花样。三、表演赛1、表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。表演赛时间4—8分钟；表演人数5—20人。做一做比一比★今天的练习有趣吗？你能连续完成30个间隔连续跳吗？挑战一下自己吧。★尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人间隔轮流跳，和同伴比比谁先学会。第八课：纵排跳教你一招纵排跳：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。跳绳训练室1、两人同摇间隔跳10对*3组。2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接——比赛场地1、计数赛场地：5米�5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。2、花样赛场地：12米�12米；3、表演赛场地15米�15米。4、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。5、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。6、裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。做一做比一比★让你的孩子教你一些简单的花样跳绳，并和他一起练一练。★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！★多给你的孩子一些鼓励。第九课：钻洞教你一招钻洞：一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。跳绳训练室1、两人同摇同跳30秒*3组。2、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。3、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。4、一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕至摇绳者体前。5、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一