心理减压课件

2020/6/191心理减压训练课件（之二）“人生减压”2020/6/192导语一、我有压力二、人生减压三、婚姻减压四、亲子减压五、职场减压六、社交减压2020/6/193二、人生减压（一）人生的8个阶段。（二）对心理减压的一些原则和做法。（三）《小河淌水》—“认知改变”。（四）“体验快乐”—“快乐体验”。（五）“白日梦”—联想—欲望或理想在睡梦中实现。（六）“发泄”—“宣泄”。（七）“祈祷”—“自慰”。（八）成功9因素—成败4归因。（九）“挫败承受力”—“幸福延迟力”。（十）“祸不单行”—远近排序—分割承担。（十一）“放松训练”—“自我暗示”以及“安全岛效应”—“快乐岛效应”。（十二）“自我实现”是人生理想或梦想追求在现实中的“亮点”。（参阅资料及问卷）2020/6/194（一）人生的8个阶段：生理或人生经历走到每个阶段，都会有“体内应激源”发生即都有来自体内刺激（如“青春期”的“逆反”、“中年期”—“更年期”的“无名火”）的各种压力。对事先能够预测得到的“体内应激源”如果处理得妥当，就能较顺利地度过人生的各个阶段；否则，就会产生严重压力甚至出现一些心理疾病，干扰自己正常的工作和和谐的生活。2020/6/195人生阶段按生理特征来分是（8阶段，此为分法之一）——1、“婴儿期”，2、“幼儿期”，3、“前儿童期”，4、“后儿童期”，5、“青春期”，6、“青年期”，7、“中年期”，8、“老年期”。2020/6/196分法之二——1、“受精期”（即“怀孕”）。2、“胎儿期”（0—10个月）。3、“婴幼期”（出生—3岁）。4、“儿童期”（或叫“学龄前期”，3—6岁）。5、“学龄期”（6—7岁，有的提法是把6—12岁定为“小学生期”）。6、“少年期”（7—14岁）。7、“青春期”（12—14—16—18岁）。豆蔻年华、含苞待放、“花季”、“青苹果”，是个性发展开始成熟的时期。8、“青年期”（18—25—35岁）。是人生求知、求职、求爱的关键时候。往往三者一齐来。有人兼而得之，有人顾此失彼。9、“壮年期”（25—35—45岁）。原始积累的阶段。10、“中年期”（45—65岁）。事业有成，自我实现，开始退休。11、“老年期”（65岁以上：老年初期65—75、中期75—90、后期90以上）。调适心态，力所能及地做些“利他”和社会公益事情，注重精神收获，乐度晚年。2020/6/197（二）对心理减压的一些原则和做法：一是最好能消除“刺激源”。二是回避（发生之前有准备或提前避开下一次的发生）或逃避（中途离开）斗争的场面。三是改变恶劣环境。四是改变对事物和自身的认知评价。五是培养健康的性格、坚定的信念和意志，改变适应不良的行为方式。六是提高对应激的认识水平和适应环境的应对能力。七是适当运动、娱乐，转移或忘掉不愉快的事情。八是积极寻求和利用社会支持。九是采用一些积极和中性的“自我减压方法”。十是求助于心理减压师，进行心理减压，这是排解心理压力最好的办法。2020/6/198（三）《小河淌水》—“认知改变”：1、“认知改变减压法”（“认知改变疗法”）——如果说《心理学》从《哲学》中独立出来是心理学的第一个里程碑——诞生；那末，《认知心理学》的创建就是心理学的第二个里程碑——发展并走向成熟。笔者认为，“认知减压法”既是心理减压的一种主要的方法，也是其它所有减压法的基础、前提、先导或整合，至少是其它所有减压法的辅助方法。如“行为减压法”是通过纠正人的外显行为达到调适心理的目的，“精神分析”是把潜意识的东西调出到“水面”上来再进行减压，“人本主义”强调以人为中心；但这些都离不开对问题的认知。2020/6/199通俗地说，“认知改变减压法”的要点是端正或改变“导致个体产生心理压力”的态度、体验和看法；因此，不在于事物是如何发生、存在的，而在于如何看待这种发生和存在。正像你现在听到的《小河淌水》——小河淌水哗啦啦！你听到的是在歌唱？哭泣？吵闹？流淌？心情好的人听到的是在歌唱，心情不好的人听到哭泣，心情烦躁、焦虑的人听到吵闹，心情无所谓的人听到的是在流淌。积极的看法可以使你产生良好的心态，当然良好的心态也可以使你产生积极的看法。——听到歌唱，就是积极的看法和良好的心态。一个人改变不了事物的已经发生或存在，但可以改变自己对“已经发生或存在”的看法，进而调整对此的行为或者把不快乐的事转换、体验成快乐的事，这就是“认知改变减压法”的妙处。2020/6/19102、“认知失调论”——意思是说，一个人产生心理压力，是因为不能正确、现实地对待“应激源”特别是社会“应激源”。如对同一个消极或恶性的社会“应激源”，⑴不同人的不同“感知”：①感到非常适应不了，②感到一般的不适应，③感到无所谓。⑵不同人的不同“思维”：①越想越窄、越气愤，②“转移”去想别的事，③去直面、承受、适应、习惯它。⑶不同人的不同“认知”：①正确、现实地认识，②正确但不现实地认识，③不正确也不现实地认识。⑷不同人的不同“行为”：①改变而没有改变得了却还要“拿着鸡蛋碰石头”，②改变或消灭了“应激源”因而消除了心理的不适应，③避开它也就不存在了心理的不适应。其中，有些“感知”、“思维”、“认知”、“行为”是失调的，而“不正确也不现实地认识”又是典型的失调。2020/6/19113、举例剖析——当今一些人对医院的认知及对医生看病行为的心态：⑴有人（如小孩因为害怕打针）认为是“可怕的场所”。⑵有人（老年人看到太平间）认为是进入“坟墓之门”。⑶有人（一般人）认为是“救死扶伤”（指医院的确做到了“一切以病人为中心”）的地方。⑷有人（被医院“稳准狠”宰过没商量的病人）认为是“一切以病人兜里的钱为中心”的“屠宰场”。⑸有人（遭遇医德差、医术低、不负责任医生的住院病人）非常气愤地说：“就是健康的人也能住出病、气出病来！”2020/6/1912由此可总结出作为医院、医生这种“应激源”的3种情况：一是正常或中性的刺激，却引出不正确的认知，并导致消极、不适的情绪；二是不正常或恶性的刺激，引出正确的认知，但也导致消极、不适的情绪；三是积极的刺激，引出正确的认知，并导致积极、相适应的情绪。对前两者，要求个体既然要改变或调整不适的情绪，——不能改变或不能消灭不良的“应激源”；这就要求改变或克服盲目错误的认知、异常的信念或歪曲的思维方式，只要异常的认知克服了即认知端正了，就产生适应性、平稳性的情绪或解除心理的压力，进而就会对中性或不良的“应激源”看得惯、想得通、变通地对待或客观相处，使之更好地适应环境。2020/6/1913人们在社会交往中，有时会产生一些“认知障碍”，如以下几点：⑴“投射效应”（以小人之心，度君子之腹）。⑵“光晕效应”（对毛主席无限崇拜就是光晕或叫晕轮效应，以偏概全，一见钟情，一坏百坏，一俊遮百丑）。⑶“定势效应”（刻板效应，如认为北方人豪爽，上海人精明，乡下人如何，城里人如何，不要相信河南人）。⑷“首因效应”（第一印象，如：嫉妒-固执-挑剔-勤奋-聪明→他是个嫉妒之人；聪明-勤奋-挑剔-固执-嫉妒→他是个聪明之人）。⑸“近因效应”（最后印象，如有的妻子对丈夫说：我现在才把你看透，想不到你早就骗我）。⑹“角色固着”（个人的言行过于拘泥特定的角色，如有的老师回家对妻子、子女说话还是老师的腔调）。2020/6/19144、“认知减压法”又包括——⑴“理性情绪法”又称“合理情绪法”、“认知行为法”。⑵“认知领悟法”又称“中国式心理分析”、“钟氏领悟法”、“谈话法”、“疏导法”。⑶“疏导法”又称“谈话法”、“言语法”。⑷“自我指导训练法”。⑸“应对技巧训练法”。⑹“悟践法”又称“悟践心理法”。⑺“认知改变法”：2020/6/1915“认知改变法”往往是这样的情况：人们不是被事情的本身困扰，而是被他们自己对事情的看法、认知、信念所困扰。同样的一个事件，由于认知不同，所暴露出的情绪就不同，采取的态度就不同，得出的结论就不同，进而采取的解决问题的方法也就不同。如“退一步，天地宽”，就是采取了“激流勇退”的认知；而不是考虑事件本身的严重程度。阿Q把挨别人的打认知为“儿子打老子”，因此他也就能“天地宽”地活着。遭受到冤假错案的人，有的委屈地活着甚至自杀，有的坦荡地活着。能坦荡地活着是因为换了一个角度看待遭受的不白之冤。时代变了。如今的一些“杨白劳”赖帐不还，真拿“黄世仁”没办法。作为债权人怎么办？病态的和有可能导致违法犯罪的“认知图式”不能用。就用积极和中性的“认知图式”吧。如有位债权人说：我要是气出病来，那可真是“赔了夫人又折兵”，更上“杨白劳”的当了。我只好改换认识，采取另外一些看法、想法安慰自己——2020/6/1916①他欠债不还，是留着钱给自己买棺材。②是“前世的我”欠了他的。③让后世他变牛做马还我。④他会遭报应的。⑤他将受到良心所指，非正常死亡。⑥我财去人安，花钱买个教训。⑦也许那笔钱本不是属于我的。⑧塞翁失马，安知祸福……2020/6/1917（四）“体验快乐”—“快乐体验”：1、我们可以先把人的心态或情绪分成三种：积极的、中性的和消极的。“情绪”——有时又叫“心情”，是维持生存的自然需要是否得到满足的体验。正面如手舞足蹈，负面如暴跳如雷。焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等消极的情绪能消耗人的“生命能量”，甚至伤害心脏。“伤痛言语”用得过多，会杀死躯体许多细胞，谓之“自身中毒”。反之，情绪过度高涨、激昂，也会伤神到伤身。一个人没有情绪，那是“行尸走肉”；情绪过激，便是有了心理问题。最好是情绪相对平稳，当然这是从心理健康角度而言；如果因愤世嫉俗、见义勇为、刚直不阿、争鸣是非、坚持原则、捍卫正义和真理，而引起情绪的不平稳，则又是做人角度的问题了。情绪本身就是一种心理因素和心理过程。“情绪”，通常往往指“负性情绪”。其实“情绪”是个中性词，也有“良性情绪”，如热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上等。2、“体验快乐”，是专找或留住快乐，赶走或忘记苦恼；“快乐体验”，是以积极、良性的心态，去寻找、创造、积累快乐，即使遇到不快乐的事也可以当成、看成、理解成、体验成是快乐的事，这又高了一层境界。2020/6/1918（五）“白日梦”—联想—欲望或理想在睡梦中实现：1、“白日梦”（“幻想”）——大白天做梦，专想好事，甚至把过去的美事加以夸张，可打破时空，随意组合，进行自我欣赏甚至自我陶醉，以求自我安慰。可回到过去，也可超越现在去到未来，同过去、未来的人打交道。也可让无意义的东西变成有意义、有趣的东西。“心想事成”就是在做“白日梦”。2、“联想”、“想象”——在感知、记忆、思维的基础上，头脑中加工形成的一种新形象。可产生理想或幻想。理想的前提或基础是想象，人如果没有理想，就没有奋斗、前进的目标或方向。理想过高即“期望值”过高，与现实的反差过大，最终实现不了，成了幻想。但幻想可以通过“白日梦”和睡梦去“实现”。2020/6/19193、梦境和梦境分析在古今中外都有——⑴我国的黄帝“释梦”推知病疾。⑵周公“解梦”预知吉凶。⑶庄周“梦蝶”不知是自己在梦中变成蝴蝶还是蝴蝶在梦中变成自己。⑷老百姓有“日有所思，夜有所梦”（做梦是白天心理活动的继续，由此可揣测人的所思、所忧、所欲、所惧等）的俗语，说“梦是反的”（有戏文说杨延辉与佘太君“要相见除非是梦里团圆”，《四郎探母》中的佘太君唱：“再若相逢梦中来。”《文昭关》中也有与这句基本相同的唱词——是因为在现实中团圆的可能性太小，只好做梦了），还说做梦“娶媳妇”。⑸古希腊的柏拉图很早就有论述。在其名著《理想国》中大意说，梦境是无意识得以发泄的最佳场所，在梦中人们会犯下各式各样的一切愚行与罪恶，若以梦境中的行为作为判罪的依据，那末很可能人人都是罪犯。2020/6/1920⑹还有弗洛伊德的《梦的解析》。弗洛伊德一方面认为做梦是人们无理性的、野兽天性的表现；另一方面又认为人们在梦中也不是完