高三学生考前心理辅导

-.--高三学生考前心理辅导同学们：大家下午好，很高兴在这里能和大家见面，今天我们一起交流一下关于高考，还有我们备考过程中的一些经历和我们比较普遍的一些问题。一、现阶段常见的问题“优秀学生心理综合症”过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，行为上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成就感。另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多的是不满和不快，少有幸福感和快乐感。什么是高原反应？开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。“高原现象”产生的原因学习方法随着复习的深入，复习方法也随之变化。一层不变的学习手段，效果肯定大打折扣。心理疲劳经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做“无用功”。身体疲劳-.--长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感。前面的学习不够扎实如何克服“高原现象”？学习方法检测知识点的查漏补缺提高学习效率“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。考试怯场的原因外界干扰人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。缺乏自信性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。脑过度的兴奋大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。考试也需要心理暗示有一个《秀才遇棺材》的故事：有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结-.--果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。可见，认知行为对结果的影响很大。二、选择好自己的高三心态中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。紧张焦虑型感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越来越紧张、担心。茫然无措型学习成绩平平，感觉什么都没学好，一想到考试就不知所措，不知道该复习哪一门，也不知道怎么复习，很着急但却无从下手！得过且过型学业成绩一直不理想，临近高考更是对升学失去信心，只想混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，越是临近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理这是不同焦虑水平的几种状态，但都不是最好的，我们来看一下在考前怎样保持一种最佳的心态，在现在这个阶段，有很多同学会出现焦虑和紧张，尤其是女生比较容易出现紧张，随着高考临近紧张度会越来越高，但也有的同学在大考来临的时候显得张力不足，紧张度不够，考前最佳的状态是保持适度的紧张，通俗点说就是有点紧张，有点兴奋，有种跃跃欲试的感觉，就好像高考是树上的果子，而你想跳起来去摘的那种感觉。那么有些同学会说我们怎样才能让自己调整到这种状态，首先要评估一下自己的心理状态，你现在是有点紧张还是过度紧张还是完全不紧张，我们要对自己的具体情况有个简单的评估。我说到这可能也有-.--同又学想问我怎么去评估自己的心理状态，其实这个非常简单，如果你觉得自己有点紧张，但这种紧张完全不影响你的学习，反而有助于你集中注意力去学习，你玩的时候能放心去玩，这就是适度紧张，继续保持这种状态就好，但是如果你感到非常紧张焦虑，越想好好学习效率越低，该学习的时候注意力不集中，一开始学习就紧张，感觉高考就要到了，自己还没学好考不好怎么办，注意力分散，学习效率低；该玩的时候又放不开玩，老想着学习还没搞好，练习题还没做出来等等，有时候还会感觉头疼，或者身体其他部位不舒服等等，尤其有些同学晚上还睡不着觉，这种情况就是焦虑过度了。当让有的同学完全不紧张，如果这种不紧张不影响自己的学习效率，那也没有关系，但是有些同学明显感觉自己紧张度不够，学习动力不足比较懒散。我们这样对自己的心理状态评估完了以后再做适当的调整，焦虑过度的同学要对自己减压，张力不足的同学要对自己加压。下面我们来看一下从下面几个方面来自我调整一下。首先是目标，我们每个人都有自己的目标，但是如果想让这个目标对自己有动力作用，就必须是适当的目标，心理学上有个很恰当的比喻，就是说什么样的目标是恰当的目标，就是跳一跳能摘到桃子，如果你跳起来能摘到的桃子就是你的恰当目标，但是如果目标过高跳起来好几次都摘不到，反而会加大你的压力，打击你的自信心。我自己当初就是这个例子，高中的时候一直想考第四军医大，开始的时候觉得自己很有把握，但是高三因为过敏挺严重的，耽误了大概两个月的时间，回来后感觉和那个学校距离太远了，就感觉再怎么努力都很难达到自己的目标，那段时间压力特别大，整个状态都很糟糕，后来军校提前报名的时候发现我年龄超了，就没有报名资格，刚开始很伤心，觉得坚持了那么久就这么放弃了，但是过了几天发现自己反而有种解脱了的感觉，突然轻松多了，反正都考不成了，就给自己个目标考到一个什么样的分数就好了，后面反而学习状态各方面都更好点。这事目标过高带来压力的状况，但是如果有些同学完全没没有目标，就像放在桌子上的桃子，你唾手可得，完全不需要努力，当然就没压力也没动力，也没有想要把自己的潜力挖掘出来的冲动，（案例）。把我们的目标放-.--在一个恰当的位置，让我们有信心有决心去摘到它，让自己跳一跳再挑一跳能摘到桃子，鼓足勇气，最大程度的发挥自己的潜力，去实现自己的目标。对结果的正确认识结果有很多同学对高考感到紧张焦虑，主要但是因为过度关注结果，就好像一个运动员参加一百米决赛，站在跑道上，非常紧张，他满脑子想的都是万一我失败了怎么办，万一我半路出错了怎么办？万一我取不到名次怎么办?太多太多的万一，过分的关注结果，枪声一响没冲几步，抽筋了，应为太紧张了。如果我们把高考比作一百米冲刺的话，我们同样也不要太多的重视结果，有很多同学认为高考是人生的转折点，高考成绩决定我们上什么样的大学等等，这确实是高考的意义，但高考的意义绝对不仅仅是这个意义。在过去的两年里这种想法对你来说可以产生一种去努力学习的动力，但是我们经历了两年多的磨练和学习，今天站在这里我们对高考的认识不能仅仅只看结果。其实说白了，高考就两个意义，第一个高考就是一场考试，是对我们所学知识的一种检验，三年以来或者说更多年以来所学知识的一种检验。第二毕竟高考就是高考，他不仅要检验我们所学的知识还要检验我们在坐的每一位同学的心理素质，面对高考，面对这么长时间的复习，我们遭遇了很多学习中的困难、挫折，承受了很多和压力和打击，我们可能已经身心疲惫，但是我们仍然要咬紧牙关坚持到最后，去考出我们最好的成绩，在整个过程中其实都是对我们心理上的一种磨练，所以我们这个时候不能仅仅是将注意力标集中在结果上，也应该关注努力拼搏的过程。还有同学困惑，我们都知道现在有很多大学生都找不到工作，很多名牌大学生都在家待业，我们为什么还要参加高考呢？现在大学生就业问题确实比较严峻。也有很多人问过我同样的问题，但是我想说如果只看就业的话你玩全可以不用高考，但是如果你想提升你的个人素养，磨练你的心理意志的话你一定要参加高考，因为到高考最后那一刻之前都在磨练你的心里素质。基于这点我想对咱们在座的所有学生说，你能不能做到无论结果如何，哪怕是考砸了，我仍然要冒着这-.--种考砸的危险去拼搏，去参加高考。现在这个社会对成功的定义有名、有利但是都是唯结果论，但同样我们也常说，成功的乐趣从来都不只是在冲刺的那一刻，我们备考中的酸甜苦辣，我们的得与失，我们的经验与失败，我们的喜怒哀乐本身就是你人生的一种收获，所以我们如果能摒弃这一切杂念，把高考仅仅当做人生难得一回博的一个机遇去面对，无论是否能考个好成绩，我们都要去努力拼搏，如果用这样一种心态去面对高考，我们会豁然很多，才会更加积极，才不会过于患得患失。同样，如果你想感受一下自由的文化氛围，和自主的大学生活的话你也一定要参加高考。正确面对曾经的失败加入我们曾经在模考中或其他考试中失败过。一定要注意避免背上挫败的阴影，避免消极的断言，（考砸的案例）即使你上一次考砸了，或者前两次都考砸了，也并不代表你下次考试或者高考就一定会考砸，因为没有这样的逻辑关系，如果这点有这样的逻辑，那就没有人能成功了，（金利来老板曾宪梓的案例）。所以我们一定要避免习得性无助，（小老鼠实验）。所以，即使你连续失败了也不能有消极的断言，我们要有卷土重来的精神。习得性无助的人往往都是沉浸在消极的情绪中，也不愿意去分析原因，只是一心相信自己不行。而我们最正确的方法是从失败中找原因。要有一种我这次失败了就意味着下一次一定不会失败的想法三、高考倒计时一个月左右•一个月，是高考的一个关键期冲刺阶段多种情绪情感的聚集期很容易分散学习的精力开始调整生物钟•15-10天调整最佳的竞技状态期-.--避免做高难度题、偏题做中难度的习题多做自己喜欢科目的习题•10-5天过一遍模考试卷•5-1天简单复习每人做一件擅长的事情四、考场紧张睡眠问题考场紧张五、放松训练操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──吸气──２、３、４；屏气──２、３、４；呼气──２、３、４；屏气──２、３、４；重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；-.--快乐按摩下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问对方的感觉，若回答“太重”则放轻力度，若回答“太轻”则加重力度，直至对方回答“舒服”为止。两分钟后相互交换。渐进性放松训练肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。