运动训练的监控

LOGO运动训练的生理、生化问题运动训练的监控运动训练的本质通过合理的方法、有效的措施使运动员的竞技能力由现时状态向既定目标发展的过程。目的：提高机体对运动负荷的适应能力运动训练的目的1.掌握技能（神经）；2.发展体能；3.提高承受负荷的能力（肌肉收缩能力、耐受内环境变化能力）；4.提高竞技能力（体、技、心、战）。训练监控的含义和目的1.含义：将运动医学、运动生物力学、心理学和生理学、生物化学等学科的理论和方法应用于训练过程中，提高运动训练的效果。2.目的：帮助教练员不断调整训练计划，使运动员达到体能、心理和技术等最佳状态，从而最大限度提高训练效果和运动能力。竞技能力技能体能心理生物力学生理、生化心理过程、心理状态1体能心理技能智力竞技能力2345战术运动训练的生理学本质•应答性反应•结构重建•机能重建训练水平提高适应外部刺激负荷破坏—重建运动训练的生理过程应激反应运动刺激超量恢复适应能力提高运动疲劳竞技能力提高承受负荷提高机能水平提高运动能力的限制因素及科学的训练监控生理学障碍-限制了能量的产生心理学障碍-限制了对能量的控制生物力学障碍-限制了有效的使用能量医务监督健康检查生理生化训练监控心理监控和训练技术分析和诊断运动训练的生理生化监控运动训练生理生化监控是以运动时人体物质和能量代谢的规律为理论基础,通过测定运动训练中运动员的一些生理和生物化学指标的改变，反映运动员机体对运动训练的适应性和/或不适应性，从而帮助教练员了解训练效果，正确评价和调整训练负荷、训练方法与训练手段。运动训练的生理生化监控的内容运动员身体机能监控训练方法合理性、有效性监控训练负荷合理性监控恢复方法和效果监控恢复性训练方法、营养等恢复方法和手段的效果训练课、小周期、训练季节、年度评定训练课安排和训练方法的合理性和效果运动训练生理生化监控物理负荷和生理负荷的关系训练课中各训练内容和负荷的关系机能监测的作用服务于科学训练，提供运动员个体的身体状况，使训练计划更具个体化特色；服务于营养补充，严密监测运动员机能状态的变化，及时调整营养品应用计划，防止因营养缺乏而导致的过度训练，提高营养恢复效果。训练监控的理论基础—能量代谢人体能量代谢的核心：ATP---ADP循环能量代谢系统无氧代谢系统1.磷酸原系统2.糖酵解系统代谢系统有氧代谢系统运动训练与能量代谢短时间大强度训练长时间大强度训练长时间中小强度训练ATP-CP系统供能为主糖酵解供能很少糖氧化供能极少ATP-CP系统供能较少糖酵解供能为主糖氧化供能较少ATP-CP系统供能极少糖酵解供能很少糖氧化供能为主发展速度、速度耐力等发展有氧耐力发展爆发力、爆发速度冲刺速度和力量耐力等磷酸原代谢能力的训练原则：磷酸原供能系统供能时间短（６－８s），输出功率最大，恢复速度快（约为２０－３０s）的特点。方法：1、最大速度或最大力量，练习时间不超过10s；2、每次练习的休息间歇不能低于30s，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30-90S；3、成组练习后，组间休息间歇不能短于2-3分钟，通常在3-4分钟。糖酵解代谢能力的训练糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显量的乳酸积累。最大强度运动1-2分钟，休息时间为4-5分钟的间歇性训练（可使骨骼肌细胞中已升高的H+降到接近运动前水平，使H+对糖酵解的抑制作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可持续分解供能）。[最大乳酸训练；乳酸耐受训练]递增负荷运动过程中代谢的时相性变化特征第一时相：随着运动的开始和强度的增加，组织将摄取较多的氧，属有氧代谢过程。第二时相：运动强度逐渐加大，当达到最大摄氧量的40-60％时，摄氧量和心率会有所上升，血乳酸增至安静时的二倍，该时相的开始称为有氧阈。第三时相：该时相开始时，血乳酸急促增加，并伴有明显的肺通气量增大，这与缺氧导致无氧酵解大量供能有关，该时相的开始称为无氧阈。（一）实验室监控1、机能评价2、确定负荷强度（二）运动场监控1、特定负荷运动后生理、生化指标的变化（血乳酸）→确定个体训练强度阈。例如，游泳安排特定速度及间歇时间的递增负荷运动。监控的具体方法2、通过专项训练手段测量、分析和评价运动员专项训练水平，并对训练实施监控。例如，中长跑项目，根据优秀运动员的经验→全程分成若干个分段距离→分析各分段距离的训练成绩、速度变化以及与比赛成绩的关系，其间用遥测技术定量分析负荷强度→探讨影响其运动成绩的关键因素（贡献因素、制约因素）→对训练过程实施重点监控，并建立相应的评价和训练控制标准。（一）竞技运动需要原则例如，游泳运动员晨、运动后5分钟CK、血乳酸。（二）专项特点原则例如，测定篮球运动员比赛中血乳酸浓度，评价篮球运动员专项耐乳酸的能力。（三）结合训练计划原则训练计划是实现训练目标具体化，应根据训练计划安排监控内容。（四）针对个人特点原则（五）训练监控的无创性原则运动训练监控的基本原则运动员身体机能监控的常用指标HRHb和RBCWBC血乳酸血尿素血T/C血清CK尿蛋白尿胆原尿潜血IgG、IgM、IgA等评定训练负荷的常用生理生化指标HR血乳酸血尿素CK尿蛋白尿胆原负荷强度指标负荷量指标尿蛋白训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定HR根据个人最大心率百分数评定负荷强度强度小，HR高时，表示机能下降。血乳酸运动后血乳酸值升高幅度大，表示运动强度大；乳酸阈强度--乳酸值为4mmol/L；无氧代谢区乳酸值大于12mmol/L。血尿素运动后血尿素增值大，表示负荷量大或机能下降；训练适应后增值减小。运动后8.0mmol/L,负荷量适宜。血清CK强度越大，含量越高；适应后，升高幅度减少；疲劳时，强度训练3-4天后400IU/L尿蛋白运动后15分钟取尿测定，排出量越多表示运动强度越大或机能差。负荷量大时，排出量增多；适应后排出量减少。尿胆原负荷量大或机能下降时，排除量增加。应注意个体差异及系统观察训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定训练方法中适宜量的生理生化监控无氧低乳酸训练最大乳酸训练耐乳酸训练大强度间歇耐力训练乳酸阈训练最大稳态乳酸训练运动后HR不低于180次/分及血乳酸不超过3-4mmol/L运动后HR不低于180次/分及血乳酸大于25mmol/L优秀运动员血乳酸水平保持在10-12mmol/L血乳酸值达较高水平达9mmol/L血乳酸在4mmol/L及HR在160--170次/分左右，不超过180次/分血乳酸浓度小于4mmol/L训练监控选择指标的方法明确训练目的、训练方法的代谢特点、监控目的、运动员训练水平等；各项指标应具有自身的独立性，能从不同的侧面较敏感地反映运动负荷或机能的变化；各指标应具有最佳的指标组合，既简单实用，又可相互补充，以便得出较全面的评价。尽量简化、针对性强、精确度高、便于操作（测试）、反馈速度快、无创或微创；应注意：个体差异系统观察☺☺训练监控选择指标的方法运动员赛前身体机能恢复的综合评定HbT/CCK血尿素尿常规IgG、IgM、IgAWBC、血清谷氨酰胺赛前血红蛋白处于本人最高水平上血T值高，且血T/C比值保持在正常值范围或自身的高水平上晨安静时血清CK活性降至400单位/升以下晨安静值保持在正常范围的上限(5~7mmol/L)晨安静时，各指标均在正常值范围内各指标均在正常值范围内运动员身体机能恢复的综合评定HR血乳酸血尿素尿蛋白尿胆原晨安静时心率恢复到平时的正常值运动后血乳酸消除快，恢复时间短，表示机能状态较好运动次日晨或训练周晨达8mmol/L以下为机能恢复运动后4小时或次日晨尿蛋白消失是身体机能恢复的表现运动次日晨值大于正常安静范围是机能未恢复的表现过度训练时生理生化指标的综合评价HRHb和RBCWBC血乳酸血尿素血T/C血清CK尿蛋白尿胆原尿潜血IgG、IgM、IgA晨脉明显加快Hb值处于较低水平或下降趋势WBC处于较低水平或下降趋势安静时超过正常范围，运动时最大乳酸值下降晨安静值在8.0mmol/L以上低于原始值的30%晨安静值400IU/L或完成定量负荷时的值明显升高运动后比原来负荷后的值突增3～4倍；晨安静时，连续几天处于较高水平或持续升高。晨安静时，连续几天超过4～6mg％为过度疲劳完成定量负荷后出现阳性或连续在晨安静时为阳性明显下降两点辨别阈大于2.0闪光融合频率(差值)8.0Hz以上主观体力感觉等级18级以上运动素质及其训练效果的生理生化评定力量、速度速度耐力耐力测定最大输出功率和无氧功，值增大反映训练效果好；测定尿肌酐系数，间接评定肌内CP和肌酸含量，值增大反映训练效果好；采用专项技术动作进行1分钟全力运动，测定运动后血乳酸最大值。值增大，运动成绩提高为训练有效测定无氧阈值或VO2max，值增大为训练有效；测定训练后HR或血乳酸恢复速率，恢复快为有氧谢能力提高；定量亚极量运动，运动后血乳酸值下降是训练有效的表现。运动员身体机能监控的常用指标--心率基础心率(晨脉、安静心率）运动心率（最大心率）运动后恢复心率运动员身体机能监控的常用指标--心率基础心率突然加快或减慢，提示运动员可能存在对训练负荷不适应或有过度疲劳、疾病等问题存在。若经过一段时间的正常训练后，运动员的基础心率下降，说明运动员的身体机能增强。运动员身体机能监控的常用指标---心率运动时心率的快慢与运动强度有关。强度越大，心率越快。相同运动负荷时，运动员心率上升愈慢，提示运动员身体机能状况愈好。进行同一强度的运动训练后运动员的最大心率值降低，则表明运动员的身体机能增强。运动员身体机能监控的常用指标---心率运动后心率的恢复速度和程度，可衡量运动员对训练负荷的适应水平或身体机能状况。相同运动负荷后，运动员心率恢复加快，提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。一次/组动作的运动强度监控指标训练目的恢复性训练有氧训练1有氧训练2耐力训练1耐力训练2无氧训练1最低心率406040604060406040604060训练强度60%60%70%70%80%80%85%85%90%90%95%95%最大心率210142150159165176180185188193195202203208141149158164174178183186191193200201206140148156162173177181184189191198199204138146155161171175179182188190196197202137145153159170174178181186188194195200136144152158168172176179184186192193198135143151157166170174177182184190191196134142149155165169173176180182188189194132140148154163167171174179181186187192131139146152162166169172177179184185190130138145151160164168171175177183184188129137144150158162166169173175181182186128136142148157161164167171173179180184126134141147155159162165170172177178182125133139145154158161164168170175176180124132138144152156159162166168173174利用心率进行训练强度的一般监控训练目的与训练强度心率储备强度（%）恢复性训练50～60低强度有氧训练60～70强化有氧训练70～80无氧训练80～90比赛中最大能力训练90～100训练目的与训练强度最大心率强度（%）恢复性训练68～73低强度有氧训练73～80强度有氧训练80～87无氧训练87～93比赛中最大能力训练93～1001.评定运动员训练水平（1）评定有氧运动能力：乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标，当血乳酸达到4mmol/L时所对应的速度越高，