压力主题班会

123压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。•如何判定自己是否学习压力过大•以下罗列的是一些在校学生学习压力过大时比较常见的现象，请根据你的情况加以参考测试。•1、我埋头学习，几乎没有时间做其他任何事情，可还是完不成老师布置的学习任务。•2、我时常感到疲倦，老觉得睡眠不足。•3、我很难入睡，不得不借助药物帮助。•4、我会莫名其妙地吃很多，其实已经感觉很饱，可就是控制不住想吃。•5、我需要喝那些含有咖啡因的饮料来为自己提神。•6、我经常无端发火，有时甚至想放把火把一切都烧光。•7、我常常觉得好没意思，什么事都不想干，甚至想离家出走。•8、我经常做梦，梦见被坏人追杀，我却跑不动而被吓醒。•9、我觉得自己好没用，别人都瞧不起我。•10、我干脆不想学习的事，到网络中寻求解脱。•以上十条，如果你符合其中三条，说明你的学习压力已经不小；如果其中五条符合你，说明你的学习压力已经很大；若五条以上符合你的话，建议抓紧到学校心理辅导室接受心理辅导或寻求专业心理咨询，以免给以后的学习和生活留下负面影响。当然，对于以上现象偶尔出现，大可不必紧张，另外学习效果也是检验学习压力是否过大的重要指标之一。压力程度学习效率耶基斯——多德森定律压力的“弹簧效应”适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。压力程度对学习的影响过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习适度的学习压力兴奋努力积极的态度结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。学习•中学生缓解学习压力的“十大对策”•应对策略之一：重新认识“学习”的概念（最好也以爱的名义跟家长沟通）。所谓学习，不仅仅是指课堂知识的学习，它是你终生获取知识或技能的一切活动。也许你的考试分数不一定让你的家长满意，但为未来的生存与发展，你是否掌握了其他方面的知识或技能。当学生不是一份职业，而是为了自身的全面发展，包括：身体发育、社会心理的发展、个性的形成、品质的培养和智力的进步，所以千万不要受环境影响仅仅以分数作为唯一衡量自己优劣的指标。•应对策略之二：改变学习动机，修正学习目的。你可能从小学习就是建立在获得家长肯定与奖励的“外在动机”基础上的，这样的行为动力会随着“获得”的认可相对减少而逐渐降低，就是说我们不是为了光宗耀祖而学，也不是为了满足父母的缺失而学，也未必是为了报效伟大的祖国而学，更不是为了得到他人的所谓承认而学，说到底我就是我，既然已经进入青春期，我们就应该懂得主动思考人生方向，理解并认识到学习不仅仅是为了眼前的得失，而是为自己的未来生存和发展做必要准备，即把“外在动机”转化为“内在动机”，以获得持久而有效的行为动力（内驱力）。•应对策略之三：改良学习方法。•1、重视研究课本目录，从琐碎的知识洪水中跳上岸，站在系统的高度对学科知识进行整体把握，找出知识点、连成知识线、组成知识面，达到事半功倍的效果。•2、发挥学习主动性，敢于对权威和老师说不（要讲究沟通技巧，不是生硬地反对，而是真诚地表达感受和愿望），对于成堆的习题，会做的可以考虑不做，减少无谓重复，节约宝贵时间，自己摸索更有效的符合自身特点的练习方法并与老师商量实施。•3、学会与同学共同学习，在问询、争论和互助中激发灵感，共同享受思想碰而撞产生的思想火花，提高发散性思维能力、语言表达能力和创造能力并得到真诚的友谊。•应对策略之四：落实自我激励。•承认你能总结经验尤其是从失败中吸取教训。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好，今无足赤，人无完人。”“即使我不时失败，我依然是可爱的，人们仍然会喜欢我。”“考试失败并不意味着做人的失败。”学会记住自己的成绩和点滴进步，并记住毫不吝惜地表扬自己，永远看到自己的优点和进步，就会有更大的进步。•应对策略之五：说出你的想法。•诚实地表达你自己，说出你的感受，解释为什么别人的言行给带来了你伤害或给你带来了什么不便，告诉他你是多么希望他能够改变，即使对老师和校长也不例外，但是要注意表达方式——要诚实、自信、得体，避免话语带“刺”，力求语言表达“保持中性”，比如，当你对某些作业不愿接受的时候，你不可以说：“我讨厌这该死的作业，我就不做！”，而是应该跟老师说：“老师，其实我也想很快完成这个作业，但是我实在能力有限，你看我能不能少做或不做这个作业而改做更简单一点的”。•应对策略之六：学会自我调节并放松身心。•1、定期让自己从繁重的学习活动中抽身出来，用健康的方法“放纵”自己，不要怕因没有完成任务而挨骂，探索并把握自己的学习与生活节奏。•2、一堂课45分钟，老师的讲授并非字字箴言，训练自己抓重点的能力，只要把关键的东西掌握了，其余时间不妨走走神、放松放松或做自己的思考。•3、平时做好学习计划，学会放松身心，大考前尽量不要挑灯夜战，相反应该去听听音乐会或看场电影、参加个球赛什么的。•应对策略之七：学做“三件事”•1、学会关门：即学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，即不为昨天懊悔，也不为明天担忧，而是做好每一个今天。•2、学会算计：每天算计自己的进步和做对的事情，让自己越算越有信心，越算越有进步。•3、学会放弃：放弃第一名、放弃被表彰、放弃面子、放弃做乖乖仔等等，记住“舍得”，世间事，凡先舍而后有得，不舍弃而样样都想得到是不可能的。•应对策略之八：学说“三句话”•1、“算了”：对于一个完全无法改变的现实最好的办法就是接受之，我们有时改变不了现实却可以改变自己的态度。•2、“不要紧”：积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步，先从战略上轻视再从战术上重视。•3、“会过去的”：雨下得再大，总有停的时候，学习生活也一样，再大的困难和烦恼，只要挺住了就会成为过去。•应对策略之九：学会“三乐”——当你处在世俗所认为的“好”的时候，助人为乐；处在“一般”时知足常乐；处在“逆境”中时自得其乐。•应对策略之十：学会接受做一个独特的你•你就是你，你有长处，有短处，有优点，有缺点，有伟大，有卑微，有顺境，有逆境，但总在不断努力提高自己、完善自己，至于进步大小、成就大小那就得看造化。•下面引用一则短文，题目是《今天，由你决定》•今天，你可以抱怨身体不好，因为你偶感不适；你也可以庆幸自己身体不错，因为你还活着。•今天，你可以牢骚满腹，因为天空阴雨绵绵；你也可以感谢上苍，因为花草树木得以浇灌。•今天，你可以埋怨父母，因为他们没有给你显赫地位、巨额财产；你也可以心存感激，因为他们给了你宝贵的生命。•今天，你可以痛哭流涕，因为玫瑰花下面的茎上长满刺；你也可以欢呼雀跃，因为荆棘上面玫瑰盛开。•今天，你可以愁眉苦脸，因为你考试成绩不理想；你也可以笑逐颜开，因为你还有许多机会应对人生各种不同的考试。•今天，你可以叫苦连天，因为你不得不应付你讨厌的学习；你也可以兴高采烈，因为你还有读书的机会。•……•今天，所有的发生与存在，都取决于你，你可以决定如何度过。希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们的辉煌！