夏季养生

制作：土木工程8班团支部概括一、夏季生活的十个“最佳二、夏季美容果蔬三、夏季水果营养几多四、夏季吃什么蔬菜最好伍、夏季保健误区六、使用防晒霜的误区七、夏季肌肤保养要点八、夏季出游带那些药九、夏季常备防暑药十、夏季常备防暑药十一、孕妇的夏季保健十二、饭后八不急饭后八不急十三、避免肥胖的15个法则十四、防蚊子叮咬的妙方十五、别拿冰箱病不当回事十六、如何预防？夏季生活的十个“最佳”1.最佳调味品——食醋：-酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。-醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2.最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。3.最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。4、最佳肉食——鸭肉：奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。5.最佳饮料——热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。6、最佳营养素——维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏天三大危险：1）强烈的日照2）臭氧3）疲劳维生素E在麦芽、（fu)麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。7、最佳运动——游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。8最佳服色——红色：奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.最佳取凉“设施”——扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效10最佳保健措施——起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季美容果蔬1、西红柿每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润，身材丰满；经常用西红柿捣汁洗脸能使皮肤变得洁净，富有光泽。2、西瓜将吃剩下的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好的保养。3、丝瓜用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸15分钟后用清水洗去，有嫩肤去皱的功效。4、木瓜常食木瓜可以瘦身减肥。5、黄瓜黄瓜含有维生素B1/B2/E以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分，对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还有丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。6.冬瓜冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。7.土豆-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。8.苦瓜将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。9.香蕉香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约２０滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。1、西瓜西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样的功效。注意：性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为宜。2、荔枝“一粒荔枝三把火”-----荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重会引起恶心，四肢无力晕眩等不适，故此燥热人士少吃为宜。但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血，补充津液。3、龙眼药用价值高，桂圆肉，能保心安神，养血健脾，对于气血及肝脾虚弱的人士尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。夏季水果营养几多4、榴莲---补血祛湿：榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要引用海带绿豆汤或是夏枯草。注意：含较高钾质，故肾病及心脏病人少食。5、芒果：性甘温，可解渴利尿。多吃反而会助湿，故皮肤过敏，内脏溃疡，湿热体质者不宜多吃。纤维多，帮助消化，但因糖分高，故肥胖和糖尿病者，不宜多吃。含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者禁食。夏季水果营养几多1、多吃瓜类蔬菜共同特点：含水分都在90%以上冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜，丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。500克瓜菜=450毫升高质量的水作用：降低血压，保护血管。2、多吃凉性蔬菜暑湿之毒危害：暑湿进入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑、清热泻火，排毒通便。凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜类等。夏季吃什么蔬菜最好3、多吃“杀菌”类蔬菜夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。夏季吃什么蔬菜最好“冬三九、夏三伏”夏季常见疾病及预防主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等一、中暑夏季最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。预防：1在烈日下做好防晒工作2保证充足的睡眠3多洗温水澡帮助体温散发，4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，夏季保健误区二、肠道传染病夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。夏季保健误区1、按以前肤质选用化妆品夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应在做一次肤质检测2、SPF值越高防晒效果越好SPF------防晒系数计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，SPF15的防晒用品约有225分钟的防晒时间日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5---8的防晒用品外出游玩时可选用SPF10---15的防晒用品3、室内、阴天无需使用防晒霜即便是在室内，在树荫底下，紫外光仍可以从四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。4、SPF-不能累加涂两层（只有一层是起作用的）使用防晒霜的误区5临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10—20分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。6防晒霜不能在上妆前使用。应在使用了护肤用品后再涂抹。7涂上防晒霜万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。使用防晒霜的误区1注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。2使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。3选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。4定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤5避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。6出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。夏季肌肤保养要点夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需。药品名称和作用：1白加黑用于感冒、发热、头痛2散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3复方新诺明或头孢拉丁胶囊用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎4黄连素：用于腹泻5藿香正气片、十滴水、行军散用来治中暑、胃肠不适药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法夏季出游带那些药一、藿香正气丸（水、散）：这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益二、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽hui止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水：主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。夏季常备防暑药四、六一散：由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用五、暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。防暑降温知识一、防暑保健措施:（1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；（2）及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。夏季常备防暑药二、中暑的症状及急救方法1、中暑的症状（1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。（2）轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。（3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。2、出现中暑后急救措施（1）迅速将中暑者移至凉快通风处；（2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；（3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1％~0.3％的凉开水（4）用凉水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送医院急救。防暑降温知识在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。消暑保健粥：一、绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。(jing是大米的一种—）粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。清凉夏日的防暑降温粥清凉夏日的防暑降温粥二：薄荷粥功效：感冒食谱清热解毒食谱麻疹食谱咽炎食谱薄荷粥的制作材料：主料：