7论在全民健身中健美操的价值

收稿日期:2006-06-05作者简介:郭杰(1965-),男,河南南阳人,讲师,研究方向:体育教育学.文章编号:1671-9824(2006)05-0073-04论在全民健身中健美操的价值郭杰(南阳师范学院体育系,河南南阳473061)摘要:根据健美操的特点,论述了健美操的锻炼价值和在全民健身中的地位与作用,认为:健美操是一项多功能、高价值及人们喜爱的体育运动项目,易于开展和推广,是落实“全民健身计划”的好内容和好形式.关键词:全民健身;健美操;价值;积极作用中图分类号:G812·4文献标识码:A0前言目前,参加体育锻炼已成为人们生活中必不可缺的一部分.在众多的体育项目中健美操以其融健身、健美、健心于一体的特点为大多数人所青睐,成为人们最喜爱的健身项目之一.健美操练习形式多样、运动量可大可小、容易控制,是一项适合不同年龄、性别、职业特点以及体质状况的健身项目,能够满足社会中不同层次人的需要,具有广泛的社会价值.目前对这方面的研究仅限于单纯地阐述健美操的锻炼价值而忽视了健美操运动广泛的社会价值,是片面的.本文进一步深入研究了健美操运动的发展对全民健身的影响与积极作用,目的是让更多的人了解健美操运动并积极参与到其中,真切感受健美操给人们生活带来的益处,推动我国全民健身的进一步发展.1研究对象与方法1.1研究对象以茜茜女子健身俱乐部、北京郁金健身俱乐部TOP健身健美中心、北京天贶健身心参加有氧健身操锻炼的会员为研究对象.1.2研究方法1.2.1访谈法与各健身房的管理者、健美操指导员以及参加锻炼的会员进行交谈,了解健身房的基本运营状况、发展前景及存在的问题及指导员对健美操运动的认识、看法和会员锻炼的切身体验.1.2.2问卷调查法对以上3家健身中心参加健美操的100名会员进行调查,就练习者的自身情况、参加锻炼的目的、动机以及锻炼后的心理体验设计问卷,发放问卷100份,回收100份,回收率100%,有效问卷98份,有效率98%,并进行数理统计,获取真实有效的数据.1.2.3实验法分别对以上3个健身中心参加健美操锻炼的会员进行历时六个月的跟踪测试,通过比较锻炼前后受试者身体指标的变化,得出的实验数据进行数理统计分析.2分析与讨论2.1健美操的锻炼价值价值是人们对物质、文化的一种需要,价值的产生是物质、文化自身所固有的功能决定的.功能的多少、作用的大小,决定了人们的需要程度.健美操是一种特殊的社会现象,是体育运动的一部分.它的兴起和发展深受广大群众的喜爱,是人们在健美操运动实践中受益巨大而产生的价值观.本文通过对3家健身中心参加健美操的会员进行阶段性跟踪测试,其中抽取50名年龄均在20-30岁之间的女性进行第25卷第5期许昌学院学报Vol.25.No.52006年9月JOURNALOFXUCHANGUNIVERSITYSep.2006身体指标测量,通过数理统计,对比结果,得出健美操的诸多锻炼价值.2.1.1美学价值2.1.1.1塑造形体美表1训练前后身体形态变化(N=50)指标体重胸围指数腰臀大腿小腿上臂训练前训练后差数P6360-30.050.830.850.020.0568.5565.27-2.280.0190.4688.52-1.940.0149.7748.21-1.560.0133.4333.31-0.220.0523.0623.05-0.010.05从表1可以看出,受试者在有针对地进行健身锻炼后,身体形态不同程度地发生了变化,有的指标如腰、臀、大腿的围度差异非常显著,从整体看体重指标差异显著;从个别变量看,凡是训练前属肥胖型和瘦弱型的较一般体形变化明显.这说明经过一段时间的系统训练后,健美操可以消耗一定的脂肪,肥胖者实现了减肥;而身体较瘦弱的,通过系统训练,肌力得到增强,肌纤维变粗,身体日趋强壮.研究结果表明:通过有效的健美操锻炼,可达到减肥、控制体重,塑造完美体型的效果.2.1.1.2增强审美意识现代人受社会各种因素的影响,把追求美作为一种时尚,在各个方面都注重美的形式,如服饰、用品、发型、体型等方面.她们追求气质、行为与外在美的和谐统一,体现时代文化自身教育修养素质.健美操动作要求头、眼、身、手的配合,表现动作力度和协调性,形成健美操特有的风格,同时加上健美操的音乐特色,练习者在音乐旋律伴奏下,连续不断地重复和变化动作,体验着音乐与动作带来的美感,可以创造美、欣赏美,从中获得美的享受.同时,在音乐的感受下增加对音乐的理解、对动作想象力的表现,充分发挥人们的表现力.2.1.2运动学价值为了观察健美操运动负荷情况,我们随机选择5名会员进行发心率测试(见表2).表2全套健美操练习心率变化受试者安静时热身有氧垫上伸拉结束后12345均值746578807273.8969010811494100.4164158177182160168.2125119127127123124.2102941021019699837178827978.6从表2可以看出,5名受试者的运动负荷曲线是比较合理的,平均最高心率为168·2,从第10分钟后脉搏一直处在较高位置(运动强度属中等偏上),而且持续时间较长,这对提高心血管机能、呼吸机能和消耗能量都有较显著的作用.健美操的编排是严格按照人体运动的生理规律,运动负荷量由小到大,动作由简到繁、由弱到强,逐步增加身体负荷,当达到和保持一定运动负荷后再逐步减小,使运动者的心率变化由低到高,波浪式的逐步上升,然后再逐渐恢复平静状态.从而使心血管系统、呼吸系统、消化系统和内脏器官的机能得到改善和提高.健美操运动遵循了人体运动的一般规律,形成了具有独特风格的运动形式,丰富了人体运动的内容,是强身健体的有效手段和可靠方法.健美操运动是以人体肌肉活动特有的运动形式产生的负荷作用于人体,使肌纤维变粗,肌肉发达;同时刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统机能的提高,满足肌肉负荷后的需要,维持整个有机体在新的情况下达到新的平衡.由于肌肉的不断发达,内脏器官功能不断提高,从而不断挖掘机体内部潜力.由于健美操具有明显的运动价值,赢得了群众的喜爱,是当代社会中喜闻乐见的体育运动项目.2.1.3心理学价值健美操运动能形成喜悦的氛围.由于健美操运动可使形体更加匀称协调,从而使参加者产生喜悦心情,爱美之心得到满足,生活更加美满,健美操是快节奏力度感很强的运动,能使人的情绪激昂,兴高采烈,对学习、工作更有信心.健美操运动具有调整人际关系的作用,由于健美操是一种群体运动,在集体场所进行,能使参加者体验到个人与集体的关系,把“我”置于“我们”之中,起到协调人与人之间关系的作用.社会生活节奏越快,社会成员之间的竞争也就越激烈,从而心理压力就越大,通过健美操的锻炼,人们往往更容易建立积极的人生观和世界观.它具有不可替代的心理调整和疏导作用.充沛的活力和充分的自信是人们通往成功之路的内在物质条件和精神基础,而健美操恰恰是可以创造这种条件和基础的运动形式.健美操在塑造人们外在美的同时,还潜移默化74许昌学院学报2006年9月影响着人们的情操,使之胸情豁达、热爱生活,从某种意义上讲,健美操是人类美好思想情感通过身体运动表达出来的一种艺术,不仅能增强体质、健美体型,还能丰富精神世界,比单纯从物质中获得愉快更有魅力,它已成为目前最具有诱惑力、最热门的体育运动之一(见表3).表3锻炼后的心理体验(N=98)心理体验精力充沛心情愉快自信心增强工作效率提高人数%3535.72121.41111.33131.62.1.4生理学价值运动生理学是一门研究人体对运动的反映和适应的学科,健美操能够对人体产生一系列作用和影响,这种影响不仅对参加运动的人的肌肉、骨骼有功能提高的作用,而且使呼吸、循环等内脏器官和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正常生长和充分发达.因此运动生理学与健美操运动密切相关,并给健美操运动提供理论基础.有氧运动是恒常运动,所谓恒常动也称稳定状态,是人体活动时的一种功能状态.这种运动强度的刺激使各种生理能惰性渐逐渐被克服.呼吸、循环功能提高人体需氧量与吸氧量之间达到动态平衡,体内不发生乳酸堆积.心率、心输出量和肺通气量等保持稳定状态.因而有持续时间长,安全性高,脂肪消耗多.提高最大摄氧量和无氧作业阀值,改善有氧能力等优点,有氧运动为中外运动医学专家们所推崇.表4训练前后身体机能变化(N=50)指标心率呼吸肺活量收缩压舒张压训练前训练后差数P78.7±10.3273.1±9.16-5.60.0118.5±6.216.2±6.35-2.30.012680±8042784±8201040.05108.3±19.4112.8±15.84.50.0578.7±10.872.7±11.4-6.00.01从表4中可以看出,受试着平均脉搏(基础)减少5.6次.出现了较明显的心搏徐缓.此时心脏舒张期延长,心肌可以得到充分的休息,血液充盈.加之训练后,一般来说心肌肌红蛋白含量增加,心肌营养性粗壮、有力,每搏输出量增加,氧气利用率提高,技能出现节省化,因而基础脉搏减慢.呼吸频率平均减少2.3次,而肺活量明显增加(104毫升),这说明通过健身锻炼,促使呼吸器官的机能发生变化.这是由于胸廓加大,呼吸肌增加了收缩力量和收缩幅度,肺活量因此而增大的缘故,从而保证了运动时氧气的充分供应.从血压的变化情况看,收缩压有训练前的108.3mmg上升到112.8mmg,舒张压则由78·7mmg下降至72·7mmg,均属正常范围内.这说明心血管系统机能确实是加强了.实践证明:健美操运动对强身健体作用明显.通过参加健美操运动,可使肌纤维变粗并坚韧有力,增加蛋白质及糖原储备量,匀称、协调地发展肌肉、骨骼、关节,形成正确的体态和健美的体型.健美操是有氧代谢运动,氧气摄入量大,对增强呼吸功能、提高呼吸效率很有帮助.健美操对减肥、消除多余脂肪,保持健康体形尤为重要.2.2健美操对推动全民健身运动的积极作用2.2.1健美操对提高人们终身体育意识的积极作用健美操对增强人的体质、培养审美能力、矫正体形、陶冶情操、调节心理等方面有良好的作用,尤其是在培养终身健身意识及能力方面,成效非常显著,它具有其他项目所无法代替的作用.健美操作为一种健身运动项目,它采用动感强、节奏快的现代音乐,具有动作丰富、编排灵活、容易掌握的特点,不受场地器材等条件的限制,适合不同年龄的人们参加,因此有广泛的社会价值,非常适合作为一种终身健身运动项目来推广.这也是健美操在引进国内短短的十几年来迅速发展和普及的原因所在.2.2.2健美操对推动我国妇女体育运动的积极作用“全民健身计划”是一项庞大的社会工程,需要各级领导的重视,需要每个公民的参与.“全民健身计划”的开展,既受历史文化与人们思想观念的影响,又受国家政治、经济与人们物质生活条件的制约;在我国,妇女体育运动的开展十分艰难,这些因素的存在,使得推广“全民健身计划”任重而道远.妇女,约占我国总人口的二分之一.妇女体育的优劣,直接影响“全民健身计划”推广的成败.随着我国改革开放的发展,科学技术以及文化程度不断提高,家庭条件的现代化则把广大的妇女从烦琐的家务束缚中解脱出来,使她们同男人一样,有更多的时间从事健康娱乐活动,健美操能满足女性不同时期对美的追求.青壮年时期:这个时期身体发育基本定型,思想逐步成熟,审美意识进一步提高.她们注意矫健的体型和日常生活的站、坐、行等.健身健美操以其鲜明的节奏、动作力度和幅度可充分显示她们青春的活力和朝气蓬勃的精神面貌,赋予她们75第25卷第5期郭杰:论在全民健身中健美操的价值优美的姿态和高雅的气质,塑造完美的体型.中老年时期:这个时期的体型极易发胖,脂肪大多堆积在身体中段,动作显得缓慢、笨拙,运动负荷适中的中老年健身健美操是她们达到消脂减肥、控制体重的有效手段,同时可以改变大部分中老年妇女身体的协调性,使她们动作变得轻巧灵活,再显青春活力.健美操不仅能满足女性对美的追求,最重要还是提高了女性参加体育运动的积极性.一般来说,女性体育意识较之男性淡薄,身体素质差,缺乏耐力,怕苦怕累等种种因素影响了女子体育运动的开展.而健身操