大学生心理健康教育_04应对挫折和压力

第四章应对挫折与压力第四章应对挫折与压力挫折的心理概述一大学生的挫折心理二提高心理承受力的方法三压力应对四第一节挫折的心理概述1、挫折情境：指对人的有动机、有目的活动造成的内外障碍。2、挫折认识：对挫折情境的知觉、认识和评价。3、挫折反应：即挫折感，伴随烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负性情绪一、挫折的含义：(P134）第一节挫折的心理概述1、动机强度2、自我期望值3、个人抱负水平4、个人容忍力二、产生挫折的因素第一节挫折的心理概述1动机强度动机产生后的三种结果：动机无须特别努力即可达到目标；动机实现受阻，但可以达到目标；动机行为受干扰，无法达到目标而感到挫折、沮丧、失意。第一节挫折的心理概述12自我期望值期望值绝对化：只许成功，不许失败；过分概括化：以偏概全，只见树木不见森林；无限夸大后果：挫折后把结果想像得非常糟糕。第一节挫折的心理概述三、挫折的两重性消极作用：1、降低创造性思维活动水平2、降低抱负水平3、降低自控能力4、降低身心健康水平两重性积极作用：1、提高认识水平2、提高承受力3、激发活力和意志第一节挫折的心理概述四、挫折产生的原因：（P134）外因自然因素：人的能力无法控制的自然灾害等；社会因素：政治、经济、军事、风俗习惯、道德观念等。1、引起挫折的内外因素内因生理因素：身体状况，身体器官结构上的缺陷等；心理因素：能力低、意志力弱、不自信等引起人的挫折感。产生挫折因素自然环境(天灾、疾病)社会因素(政治、经济、文化、道德、宗教、法律、风俗习惯、人际关系等)客观(外界)因素生理因素(身体、容貌、健康状况、生理缺陷等)心理因素1、动机强度2、自我期望值3、个人抱负水平4、个人容忍力主观(內部)因素1、社会大环境2、社会变化3、学校原因（期望值得不到满足，校园文化的偏差，教育体制的改革等）4、家庭原因（家庭的自然结构、人际关系、教育方式、抚养方式、家长的素质、经济状况等）第一节挫折的心理概述四、挫折产生的原因2、大学生挫折产生的主要原因如学校规章制度、教育方式等人文环境及学习生活习惯环境等的变迁带来的挑战。校园环境人际关系学业问题交往经验和技巧的缺少，很难在短时间内建立起和谐人际关系。对所学专业不满、成绩不理想、学习与交友的冲突等。第二节大学生的挫折心理一、大学生对挫折的反应（P139）1、本能性反应焦虑攻击退缩冷漠固执退行幻想自杀案例：李某是一个19岁的漂亮女孩，上高中时被评为市级三好学生，高考的时候她在舞蹈、篮球等方面都被给予加分奖励，现在某学院读书。但是现在她却多次想自杀。在同心理咨询老师谈心时，她告知自己想自杀的的原因：“我被网友欺骗，我考试不好，我被老师呵斥。”所以她觉得整个社会特别黑暗，有一段时间还觉得大人是祸根。她对整个社会产生恐惧感，认为“死了就可以一了百了。”第二节大学生的挫折心理一、大学生对挫折的反应2、理智性反应冷静思考，坚定目标；客观分析，调整目标；自我反思，提升自我挫折反应本能性反应焦虑固执攻击退化逃避退缩自杀冷漠理智性反应审时度势，调整目标自我提升，实现目标冷静思考，坚定目标第二节大学生的挫折心理二、大学生常见的挫折心理人际关系紧张、敏感，产生压抑和焦虑。人际关系学习方面恋爱方面不注意用脑卫生，学习疲劳，学习成绩不佳，导致受挫感。单相思，恋爱中的感情纠葛、失恋生活贫困因经济压力导致自卑，低估自己，过分保护自己。求职择业择业就业的压力，导致心理失衡，出现心理挫折。看你有没有曾经遭遇过这样的事或者现在正经历这样的事：1、学习方面：考试成绩屡屡不如意；作业太多，不能按时完成；没有机会显示自己的才能；其他：2、兴趣和愿望方面：个人的兴趣、爱好受到过多的限制和责备；因生理条件限制，不能实现自己的愿望；其他：3、人际关系方面：不受老师喜爱；经常遭到老师的点名批评；经常受到同学的排斥、讽刺；交不到好朋友；不良的亲子关系；父母教育方法不当；家庭不和睦；其他：4、需求得不到满足：自己的物质需求得不到满足；好不容易得到的东西，又失去了；其他：5、自我尊重方面：得不到老师和同学的信任；经常忍受委屈；自己感到表现很好，却没有受到表扬；学习竞赛、体育比赛得不到名次；思考速度、灵活性、学习成绩都不如同学；其他：第三节提高心理承受力的方法一、合理运用挫折防卫机制：（P142）仿同升华补偿幽默利他1、积极防卫机制积极防卫机制第三节提高心理承受力的方法一、合理运用挫折防卫机制文饰潜抑反向投射2、消极防卫机制消极防卫机制第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。第三节提高心理承受力的方法二、培养挫折承受力（P134、P145）1、树立正确的挫折观2、合理宣泄不良情绪3、积极总结经验教训4、正视失败，不懈追求5、不苛求自己与他人第四节压力应对一、认识压力压力的定义（P132）指由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即压力是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。心理弹性：弹簧效应高（承受力）高低低（反弹力）乐观进取型逆来顺受型烦躁勇进型自我挫败型阿Q霍金项羽马加爵面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来面临选择你面临的选择普通学生学生干部面临改变选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。事件的不确定状态，忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升学习、表现出了差错要挨批？3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重……4．压力是面临威胁时的本能反应冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击攻击行为转移4．压力是面临威胁时的本能反应迟到走进课室还是回宿舍威胁：被处罚压力第四节压力应对一、认识压力压力的反应（P132）心理反应-——心理上的紧张。适度反应为警觉、注意力集中、思维敏捷等；过度反应为烦躁、抑郁、焦虑、愤怒等。生理反应——生理上的紧张。主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面，如心率加快、血压升高。过度压力会使人口干、腹泻、头痛等。行为反应——行为上的紊乱。主要有直接和间接折行为反应。第四节压力应对一、认识压力压力的危害过度压力对身体功能的损害；过度压力对心理功能的损害；过度压力会造成认知功能下降；过度压力对人的情感和性格会产生非常消极的影响；过度压力会让人产生挫折感；压力会影响睡眠。第四节压力应对二、压力的来源与种类1、内部压力与外部压力外部压力内部压力包括人的态度、思想和情感，挫折和冲突最易给人压力。来自于人的外部，如学习、工作、人际关系、家庭等。第四节压力应对二、压力的来源与种类2、大学生面临的五大压力（1）观念变革的压力；（2）经济负担压力；（3）学习的压力；（4）择业就业的压力；（5）人际关系的压力。第四节压力应对三、正确应对压力中等压力高度压力轻度压力有利于放松、平静，但长时间如此，可能会变得懒散，推动斗志。适当的压力范围内大学生能更有活动、积极的参与活动。高度压力下，不能发挥平常应有的功能，可能会造成精神症状。正确认识压力1、每一个人都会有一个最适合自己的压力水平压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目恋爱关系户外探险运动恐怖片第四节压力应对三、正确应对压力2、做个压力日志，评鉴压力（1）记录压力的种类和大小；（2）记录自己感觉到压力的时间以及原因。压力症状1）精神症状：精神不集中，记忆力差，精神混乱等；2）情感症状：愤怒，焦急，失望，害怕，悲观等；3）身体症状：虚弱，头痛，失眠，恶心，流汗等；4）行为症状：哭泣，酿酒，坐立不安，打架，抽烟等。第四节压力应对四、压力应对的有效途径1、提升自信心2、控制自己的情绪3、有效管理时间4、学会放松自己5、坚持体育锻炼