如何健康生活

身体健康10条标准：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任。事无巨细不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应环境的各种变化；5、能抵抗一般性感冒和传染病；6、体重适当，身材均匀，站立时头臂位置协调；7、眼睛明亮不发炎，反应敏锐；8、牙齿清洁无空洞，无痛感，齿龈颜色正常无出血现象；9、头发有光泽，无头屑；10、肌肉皮肤丰满、富有弹性，走路感觉轻松。五快：快食、快眠、快便、快语、快行心理健康7条标准1、智力正常；2、善于协调和控制情绪；3、具有较强的意志和品质；4、人际关系和谐；5、主动地适应并改善现实环境；6、保持人格的完整和健康；7、心理行为符合年龄特征。三良好：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系亚健康——慢性疲劳综合征（21世纪人类健康的大敌）自感不爽，检查无病，介于健康与疾病之间的一种状态。又称第三状态。亚健康是国际医学界20世纪90年代后半期的医学新思维，是医学的一大进步。全世界真正健康的人仅占5%，诊断有病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。亚健康不加重视，就会发展成为疾病。健康——亚健康——疾病亚健康的主要表现（CFS）根据贫富、年龄、地域、社会文化层次等差异，亚健康的表现也错综复杂，较常见的是“活力、反应能力、适应能力和免疫力、性能力降低”。如躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和谐、性功能障碍等表现。一、合理膳食二、适当运动三、戒烟限酒四、心理平衡+充足的睡眠！！！维多利亚宣言提出的健康四大基石：四大基石核心——“适者有寿”适度适当适应“治大国，若烹小藓”“第一法宝”中国营养改善行动计划一、食物多样、谷类为主二、多吃蔬菜、水果和薯类三、常吃奶类、豆类及其制品中国营养改善行动计划四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油五、食量与体力活动要平衡、保持适宜体重六、吃清淡少盐的膳食七、如饮酒应限量八、吃清洁卫生、不变质的食物膳食处方一袋牛奶（99%人缺钙，一袋牛奶拯救一个民族）250~350克碳水化合物三分高蛋白四句话：有粗有细不甜不咸三、四、五顿七八分饱（德国巴纳德教授诀窍）500克蔬菜和水果（水果应饭前吃，肿瘤下降33%）“要想身体好，三分饥和寒”红25~50ml葡萄酒、西红柿（前列腺癌下降45%）黄黄色蔬菜和水果绿绿茶白麦片黑黑木耳核心“什么都吃、适口而止”红黄绿白黑——“好色”有益健康！！平衡饮食绿茶红葡萄酒豆浆酸奶、牛奶骨头汤蘑菇汤平衡饮食谷类：玉米、荞麦、燕麦、薯类、小米豆类：大豆、绿豆菜类：红萝卜、西红柿、苦瓜、笋、南瓜、黑木耳、大蒜等黄金分割：副食6主食4、粗粮6细粮4植物6动物4三份蛋白质：每份约含一两瘦肉一个鸡蛋二两豆腐、鱼虾、鸡鸭半两黄豆500G蔬菜和水果七八分饱平衡饮食吃出病來高脂肪饮食容易引发不少慢性疾病如心脏病、血管病、高血压、糖尿病等高胆固醇饮食容易使血管变窄及引起動脉硬化，导致高血压，血管闭塞、冠心病、中风吃出病來高糖份饮食长期摄取过量的糖可影响维生素B、钙、镁、锌的吸收。容易引发糖尿病高盐份饮食过量会引致高血压。引起水份滞留，造成头晕、足部肿胀吃出健康人生守則1.蛋白质2.脂肪3.碳水化合物4.维生素5.矿物质、微量元素6.水7.[食物纤维]油、脂肪及糖类吃最少肉类、奶类吃适量蔬果类吃多些五谷类吃最多人人要有好体魄追随饮食食金字塔*每天应喝6至8杯清水吃出健康人生守則均衡饮食指引油盐糖鱼肉类奶类适量每天5-6两每天1-2杯吃出健康人生守則均衡饮食指引蔬菜类水果类五谷类每天6-8两每天2-3份(每份指一个生果，而其中最少有一个橘子类水果，例如：橙)每天3-6碗(每碗指一碗白饭或一碗米粉/面，或3个普通面包)均衡的飲食油西方国家饮食走回头路东欧、俄罗斯：黑面包德国：全麦片新西兰：“主食吃杂一些，配以豌豆、蚕豆”美国：粗粮和蔬菜列为“食物指南金字塔”的基座我国古代“粗茶淡饭保平安”健身的原则、方式及注意事项(运动处方)（一）锻炼三要素持续时间——平均每天半小时、三公里以上频度——每周至少五次强度——心率必须达到本人最大心率的60%－70%。（年龄+最大心率小于170次或180次）最近一组研究资料，把老人分两组，一组每天步行4.2公里，一组基本不运动，死亡率、冠心病下降60%（二）锻炼方式有氧运动（方式多种多样）1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等（三）锻炼时间下午4－5时左右最佳其次为晚间（饭后2－3小时）早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等（四）坚持才能有成效因上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失锻炼是意志和毅力的锻炼“忙里偷闲”，“钉子精神”（五）对办公室工作人员的建议工间操背肌锻炼（飞雁式、五点式）“米”字操等办公室体操（六）晨起一杯开水、每天6~8杯水水10分钟通过胃，可较快稀释血液粘度，加点盐可治便秘。运动后休息一段时间再喝水。（七）老年人关节不负重或不过量负重的锻炼游泳、走平路、后退走等（八）运动前作好准备活动伤筋动骨100天切记：预防慢性疾病，保证身体健康，健康就在您自己身上！（三）、戒（限）烟限酒烟草尼古丁、焦油不仅使人成瘾，而且危害健康任何人成功戒烟可获健康上的真正收益，但要慢慢戒，不要一戒了断，要藕断丝联，配合饮食和运动酒是双刃剑适量饮酒有益健康过量则是健康的杀手酒精长期刺激可损害人的胃、神经、肝脏、心血管系统、肾脏、胰腺等乐观豁达心理平衡(心理处方)一中心：以健康为中心；二点：糊涂一点、潇洒一点；二心：进取心、平常心；三山：井岗山、普陀山、八宝山；三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三善：善待自己、善待他人、善待社会；三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意；三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好；四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个最好：最好的医生是自己、最好的药物是时间和运动、最好的心情是宁静、最好的运动是慢跑和游泳。健康七、八、九，百岁不是梦。四老：老窝、老伴儿、老友、老底儿五种心态：笑、俏、唠、跳、掉Bepatient有耐心Beopenminded胸懷若谷，無偏見Smileoften經常微笑Savorspecialmoments咀嚼令人回味的時刻心病妙药好肚肠一根、慈悲心一片、温柔半两、道理三分、言行要紧、正直一块、孝顺十分、老实一个、阴阳全用、方便不拘多少。宽心锅内炒、不要焦、不要躁，去火气三分。公平钵里研，精磨细研，越细越好三思为末，淡泊为引，可清风明月、净化心灵、升华人格用药时忌：言清行诛、利己损人、暗箭中伤、肠中度、笑里刀、两头蛇、平地起分波。“西游记”人物人格魅力Smilewithyourheart發出會心的微笑Confideinothers和朋友談談心Givetoothers不吝付出Begentlewithothers,always柔和待人，始終如一心理按摩法则不对自己过分苛求对他人期望不要过高善于疏导自己的愤怒情绪偶尔也要屈服学会思绪转移多为别人多做些事经常找人倾吐烦恼对人友善定期进行娱乐活动Watchforrainbowsandfallingstars凝神觀望彩虹隕石的蹤跡Lookforthebeautyaroundyou尋找周遭的美Beunderstanding,whenit’sneeded有人需要同情諒解時，善體其意Haveconfidenceinlife對人生有把握Havefaith要有信心互勉“阿Q精神”佛法真谛“诸恶莫做、众善奉行”“留住千山在，何怕没柴烧”“天生我才必有用，千金散尽还复来”“退一不海阔天空”、“忍得一时之气，免得百日之忧”“开口常笑，笑天下可笑之人；肚大能容，容天下难容之事”“有容乃大、无欲则刚”“临渊羡鱼，不如退而结网”“乘风破浪会有时、直挂云帆济沧海”“自信人生两百年，会当急水三千里”“无可奈何花落去，一缕青烟飞天外”解剖人性无知无为有知难为有知不为知、信、行落差闻道、悟道、行道“I’msorry.”知——智（理智、才智、睿智）智者不惑宽心谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每天领取谋生钱，多也喜欢，少也喜欢；少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。保健歌心无病，防为早，心里健康身体好。气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。调心理，寻逍遥，适应环境病难找。练身体，动与静，弹性生活健心妙。七情宜，不暴躁，气愤哀愁要去掉。人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。事不急，怒不要，心平气和没烦恼品书画，溪边钓，选择爱好自由挑与人交，义为高，友好往来要做到。动脑筋，不疲劳，自睡养心少吵闹。有规律，健身好，正常生活要协调。讲卫生，常洗澡，室内通风勤打扫。烟酒戒，辛辣少，血压平稳肠胃保。生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。性情温，自身药，强生健体为至宝。NEWSTARTA——Nutrition营养Exercise、Educeation运动\教育Water水Sunlight阳光Temperance节制Air空气Rest休息Trust信任Adjustment调整共勉大道至简大医至爱智者不惑仁者无敌适者有寿