体育运动与健康促进讲义

体育运动与健康促进2011年12月第一章概论第一节健康——每个人的追求一、健康的含义1、1948年,世界卫生组织(WHO)在其宪章中给健康下了一个定义:健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态,而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态(Healthisastateofcompletephysical,mental,andsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity)。-------至今为止应用最普遍的、认可度最高的健康概念。2、世界卫生组织（WHO）1948年对健康的定义是:健康不仅是没有疾病和虚弱现象，而是身体上、心理上和社会适应方面的完好状态。美利坚大学的国家健康中心提出了一个与健康三维观的健康定义、即个体只有身体、情绪、智力、精神和社会等五个方面都健康(也称健康五要素，才称得上真正的健康，或称之为完美状态。目前，也常用完美一词来替代健康。二、健康的标准1、世界卫生组织提出了健康的10条标志:①精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作②处事乐观,态度积极,乐于承担任务不挑剔③善于休息,睡眠良好④应变能力强,能适应各种环境的变化⑤对一般感冒和传染病有抵抗力⑥体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调⑦眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎⑧牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血⑨头发光洁,无头屑⑩肌肉、皮肤富弹性,走路轻松2、世界卫生组织提出了人类新的健康标准这一标准包括肌体和精神健康两部分：1）“五快”(机体健康)2）“三良好”(精神健康)“五快”是指:①吃得快。进餐时,有良好的食欲,不挑剔食物,并能很快吃完一顿饭②便得快。一旦有便意,能很快排泄完大小便,而且感觉良好③睡得快。有睡意上床后能很快入睡,且睡得好,醒后头脑清醒,精神饱满④说得快。思维敏捷,口齿伶俐⑤走得快。行走自如,步履轻盈“三良好”是指：①良好的个性人格。情绪稳定,性格温和;意志坚强,感情丰富;胸怀坦荡,豁达乐观②良好的处世能力。观察问题客观现实,具有较好自控能力,能适应复杂的社会环境③良好的人际关系。助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。三、健康的三大状态1、根据健康评估的综合判断将健康分为三个状态,MDI健康评估的满分为100分通过世界性普查，得出的结果是：•第一状态：85分以上(健康状态)；•第二状态：70分以下(疾病状态)；第三状态：70-85分之间(亚健康状态）次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆全世界的普查结果显示，健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5-8％，70分以下病患者约为20％，第三状态者则为70％以上。(1)第一状态：即健康状态，1948年WHO提出”身体、心理、社会上的完好状态”。一般认为经过临床全面系统检查证实没有疾病，主观又没有虚弱感觉与不适症状，精力充沛，工作、学习、处事、社交处于自我感觉满意状态，即可视为健康状态。(2)第二状态：即疾病状态，首先要按照(国际疾病分类》的标准来确定疾病，然后再根据病情和病程来确定疾病状态。(3)第三状态：即亚健康状态，作为非健康非疾病状态。主观有虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有疾病的客观依据，而属于非疾病状态。亚健康概念：人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。2、亚健康1》自测：你是否存在亚健康？1.)每天早上起床时,有较多的头发脱落2).经常感到身体倦怠、失眠、健忘3).感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么4.)上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦5).工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6).一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡7).感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8).对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境9).不想面对周围的人,有自闭症式的渴望10.)工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作2》亚健康产生的相关因素：1)过度疲劳造成精力和体力透支2)人体自然老化3)现代病4)人体生物周期中的低潮时期3》亚健康的主要人群(1)白领：70％(2)知识分子：教师，记者，医生(3)在校大学生：34.38～70.45％,主要表现为精神方面和社会交往方面(4)偏食者过劳死：处在亚健康状态的一部分人（特别是工作狂），若不对健康给予足够的重视（及时治疗），进一步恶化就有可能变成过劳死。四、人类对健康的需求：1、保障生命2、维持生计3、促进发展4、享受生活5、和睦相处五、健康的分类•躯体健康：体成份合理、无疾病•心理健康：乐观、宽容、进取•社会适应能力强•道德健康第二节影响健康的因素•行为和生活方式因素•环境因素•生物基础因素•健康服务因素•体育运动•营养人类的健康与寿命取决于：生活方式与行为60％遗传因素15％社会因素10％医疗保健8％气象因素7％一、行为和生活方式因素所谓行为和生活方式因素是指由于人们自身的不良行为和生活方式，给健康带来的直接或间接的危害，它对集体具有潜袭性、积累性和广泛性影响的特点。如，吸烟、酗酒、过多摄入脂肪和糖、不安全的性行为、不规则的作息、缺乏体育锻炼、对孩子的溺爱等等。1、不健康生活方式与慢性非传染性疾病：高血压、肥胖、冠心病、糖尿病、癌症、慢性阻塞、肺病、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、高盐饮食、超量饮食、、高脂高胆固醇高糖饮食、不良作息习惯（过劳、无规律）、精神紧张（心理压力）、长期食用腌制食物。2、不良行为和习惯：吸烟、吸毒、酗酒、不良饮食习惯、不良卫生习惯二、环境因素1、自然环境陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。——希波克拉底Hippcrates（世界醫學之父）2、社会环境1）社会环境包括政治、经济、文化、教育等诸多因素。疾病的发生和转轨直接或间接的受社会因素的影响和制约2）经济的发展、社会生活节奏的加快、竞争的日渐激烈，人的精神压力越来越大，世界卫生组织调查报告¡ª¡ª精神疾病在2020年将成为危害人类健康的第一号杀手3）社会安全与意外伤害4）文化风俗习惯（生活习惯、饮食习惯）与疾病，如喜欢吃腌制食物的地区的居民，某些恶性肿瘤的发生率大大高于普通水平5）教育（健康教育）与健康6）卫生服务与健康三、生物学因素1、遗传遗传对个体生长发育和健康状况起着重要的作用。如，身高、体重、智力、性格、气质，以及某些遗传性疾病（地中海贫血、高血压、恶性肿瘤等等）2、病原微生物1）十八世纪以来，随着杜会的进步和科学技术的迅猛发展，特别是生物科学技术的长足进步，使医学发展进入了一个新的历史时期。2）1875年，法国化学家巴斯德首先发现酵母菌、鸡霍乱菌、炭疽菌等，开辟了细菌学时代。3）生理学、解剖学、组织学、寄生虫学、细菌学、病理学、免疫学等生物学科体系逐渐形成，对克制威胁人类生命与健康的传染病，取得了重大的成果。4）20世纪末，人类惊讶的发现传染病再度成为人类健康的主要危害。5）除了从生物医学的角度寻找治疗的手段之外，人类开始对病原微生物致病特征的认识已经深化——自然环境、社会环境、行为和生活方式，综合作用于传染病的流行。如，艾滋病，规范性行为、禁毒，慢性乙肝，规范人的生活方式。3、个人的生物学特征四、健康服务因素•世界卫生组织的《渥太华宪章》指出:健康的基本条件和资源是和平、住房、教育、食品、经济收入、稳定的生态环境、可持续的资源及社会的公平与平等。•健康服务必须在这些坚实的基础上建立国家制定政策、以社区服务为中心、多部门协作的健康服务体系,实现人人享有健康服务的宏伟目标。•健康服务体系是国家促进国民健康的主要手段之一,是一个国家综合实力的反映五、体育运动现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。一）结构病：是人的身体结构（骨骼、肌肉、韧带、关节）由于长期缺乏力的刺激或者受到的力的刺激不合理所引发的一类疾病。1.人类脊柱疾病，主要有颈椎病、腰椎间盘突出症；2.人类关节疾病主要有髌骨软化、股骨头疾病、肩周炎；3.人类骨骼疾病，主要有骨质疏松。二）能量过剩病：是人体长期能量摄入相对过剩所引发的一类疾病。这类疾病又可分为：心脑血管疾病、肥胖及脂肪肝、糖尿病。三）神经和精神疾病：是由于精神压力过重、缺乏必要的运动来调节而引发的精神或神经疾病。•诱因：吃得多、动得少治本之策：平衡膳食、合理运动运动是促进身体功能的必要条件!四）体育锻炼的躯体健康益处1、预防心血管病2、改善呼吸系统功能3、提高消化系统功能4、改善神经系统功能5、降低糖尿病发生的危险性6、预防骨裂7、保持身体活动的能力8、控制体重与改变体型9、减缓心理应激10、延年益寿五）体育锻炼内容1、运动锻炼身体素质：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、关节活动度(柔韧性)2、控制体重3、体育锻炼与心理健康：改善情绪状态、提高智力功能、确立良好的自我概念、培养坚强的意志品质、消除疲劳、治疗心理疾病4、体育锻炼与社会健康社会健康,亦称社会适应,指个体与他人及社会环境相互作用,具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。六)体育锻炼对促进社会健康的作用:体育锻炼有助于人际交往、体育锻炼有助于培养合作精神、体育锻炼有助于形成竞争意识第四节健康教育一、健康教育的含义健康教育(healtheducation)是通过信息传播和行为干预,帮助个人和群体掌握卫生保健知识,树立健康观念,自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。二、健康教育的内容1、它的理论依据和专业技术,主要来源于医学、社会学、心理学、行为科学、传播学、科普学、统计学及美学等学科。2、通过传播和教育手段,向社会、家庭和个人传授卫生保健知识,提高自我保健能力,养成健康行为,纠正不良习惯,消除危险因素,防止疾病发生,促进人类健康和提高生活质量。第五节健康促进一、健康促进的概念健康促进是促进人们维护和提高他们自身健康的过程,是协调人类与他们环境之间的战略,规定个人与社会对健康各自所负的责任。----------世界卫生组织健康促进的概念包含了以下基本内容:1.个人和社会对其负责；2.针对引发疾病的危险因素,涉及到个体、群体与社会生活等。3.环境因素占有重要地位——必须保护和改善环境二、健康促进的基本特征1.健康教育是以普及健康知识为中心的全民教育；2.健康促进涉及所有人群和人们社会生活的方方面面,而不只对一部分人群起作用,也不仅仅针对个别疾病的危险因素；3.在疾病三级预防中,健康促进强调一级预防(病因预防)甚至更早阶段,即尽可能避免暴露于各种行为、心理、社会环境的致病因素,全面提高健康水平4.人群的主动参与5.健康促进的又一特征是融客观的支持与主观的参与于一体。三、健康促进的社会作用健康促进的社会作用是与健康教育分不开的,两者既有区别,又紧密联系,共同发挥对人类健康的重要作用。其主要社会作用如下:1.健康促进是实现初级卫生保健的保障1985年,第42届世界卫生大会通过了关于健康促进、公共信息和健康教育的决议,再次强调《阿拉木图宣言》的重要性,并紧急呼吁把健康促进和健康教育作为初级卫生保健的内容。2.健康促进是卫生保健事业发展的必然趋势健康教育和健康促进的核心是促使人们建立新的、健康的行为和生活方式。3.健康促进是低投入、高产出的高效益保健措施指导人们自愿放弃不良的行为和生活方式,减少自身制造的危险,追求健康的目标,从成本效益的角度看是一项投入少、产出高、效益大的保健措施。美国疾病控制中心研究指出,如果美国男性公民不吸烟,不过量饮酒,采用合理饮食和进行经常的有规律的身体锻炼,其寿命可望延长10年。四、健康促进的任务1.主动争取和有效促进领导和决策层转变观念,从政策上对健康需求和有利于健康的活动给予支持,并制定各项促进健康的政策。2.强化个人、家庭和社区对预防疾病、促进健康、提高生活质量的责任感。3.创造有益于健康的外部环境。4.积极推动医疗部门观念与职能的转变,使医疗部门的作用向着提供健康服务的方向发展。5.在全民中,尤其在广大农民中深入开展健康教育。五、健康促进的发