合理膳食与健康运动

合理膳食与健康运动《体育与健康》理论课——营养与运动何宜静老师：食物是人类赖以生存的物质基础•你的饮食符合健康的要求吗？•面对繁重的学习任务，你是如何通过合理膳食促进自己的健康、发展体能的呢？让我们带着这两个问题开始本节课的探讨学习目标了解合理膳食对身体健康的重要性及要求了解体育锻炼时的营养需求一、营养与健康（一）营养不良与过剩蛋白质、油脂、糖类、维生素、水和无机盐是人体所需的六大营养素，前三者在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素合理营养和科学的参与体育运动，形成良好的生活方式是每一名高中学生健康成长的重要保障。（二）平衡膳食与高中生营养的需求•保证足够的热量•蛋白质需要量高于成人•对钙、磷、铁的需要量为一生中最高•需要增加各种维生素以保证机体的正常发育•青春期应少吃甜食，千万不要养成嗜酒的习惯算一算形态美•形体健美•姿态美形体健美•精神面貌•健与美协调组合•健康、协调的体型姿态美这里介绍站、行、走、卧等姿态的最基本要求体验站姿、坐姿二、体育锻炼的营养需求（一）能量供给与营养（二）运动过程中如何饮水分析讨论综合糖的拓展介绍，分析马拉松比赛中补充运动饮料的作用•供能迅速•糖代谢产生废物少•供氧不足情况下，进行无氧酵解迅速供能•易于吸收寄语•终身体育•享受挥汗如雨的酣畅•不要贪享年轻的体魄•学生清晨赶路上学和老年人轻松晨练对比俗语说：身体是革命的本钱。祝愿每一个人都能通过自己的努力拥有健康的体魄，享受精彩的人生！