各类食品的营养价值

各类食品的营养价值第一节食品营养价值的评定及意义食品营养价值的评定★营养素的种类及含量★营养素质量营养质量指数(indexofnutritionquality,INQ)INQ＝1,该营养素与能量含量达到平衡；INQ＞1,该营养素的供给量高于能量的供给量；INQ＜1,该营养素的供给少于能量的供给。热能(kJ)蛋白质(g)视黄醇(μg)硫胺素(mg)核黄素(mg)成年男子轻体力劳动的营养素供给标准100g鸡蛋INQ100g大米INQ100g大豆INQ10042653145615027512.82.628.00.7435.13.138001943.73——370.311.40.131.430.221.080.411.961.40.323.520.050.250.200.96鸡蛋、大米、大豆中几种营养素的INQ值第二节各类食品的营养价值一、谷类主要包括小麦、大米、玉米、小米、高粱、薯类等杂粮。谷类食品在我国膳食构成比为49.7%，占有重要地位。谷粒的纵切面示意图（一）类的结构和营养素分布•谷皮、胚乳和胚芽,分别占谷粒重量：13-15％，83-87％，2-3％。•谷皮(bran)为谷粒的外壳，含纤维素，半纤维素较多，含较高灰分和脂肪。介于谷皮和胚乳之间的是糊粉层，含较多的磷和丰富的B族维生素及无机盐，有重要营养意义，但在碾磨加工时，易丢失。•胚乳(endospern)是谷类的主要部分，整个籽粒所含淀粉集中在胚乳中，蛋白质居第二位。•胚芽(embryo)位于谷粒的一端，富含蛋白质、脂肪，无机盐、B族维生素和维生素E。胚芽质地比较软而有韧性，不易粉碎，在加工时易与胚乳分离而损失掉。（二）谷类的营养成分•1．蛋白质•谷类蛋白质的含量一般变动在7.5％一15％之间。•一般谷类蛋白质赖氨酸含量少，苏氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸偏低。可采用氨基酸强化和蛋白质互补的方法提高谷类蛋白质的营养价值，此外，可用基因调控改善谷蛋白质的氨基酸组成，提高其营养价值。•2．碳水化合物•谷类碳水化合物主要为淀粉，集中在胚乳的淀粉细胞内。直链淀粉易溶于水，较粘稠，易消化；支链淀粉则相反。直链淀粉使血糖升高的幅度较小，因此专家们研究如何增加食物中直链淀粉与支链淀粉比值。（二）谷类的营养成分•3．脂肪•谷类籽粒的脂肪含量一般都不高，约为2％，集中在糊粉层和胚芽，加工时，易丢失。从米糠中可提取与机体健康有密切关系的米糠油、谷维素和谷固醇。谷类脂肪多为不饱和脂肪酸，如玉米、小麦胚芽提取的胚芽油，80％以上为不饱和脂肪酸，其中亚油酸含量占60％，具有降低血清胆固醇，防动脉粥样硬化作用。（二）谷类的营养成分•4．矿物质•谷类无机盐含量约为1．5％一3.0％，主要在谷皮及糊粉层，其中主要是磷、钙。由于多以植酸盐形式存在，消化吸收差。•5．维生素•谷类是膳食中B族维生素的重要来源。主要集中在糊粉层，胚芽部。谷类加工的精度越高，保留的胚芽和糊粉层越少，维生素损失就越多。玉米的尼克酸主要是结合型，必须经加工处理变为游离型，才能被人体吸收利用。几种谷类的蛋白质组成（%）谷物白蛋白球蛋白醇溶蛋白谷蛋白大米小麦玉米高粱53～541～8106～1021～8540～5050～5550～608030～4030～4532二、豆类及其制品的营养价值•豆类的品种很多，根据营养成分的含量，大致可分为两类：•一类是大豆(黄豆、黑豆、青豆)；•另一类包括豌豆、蚕豆、绿豆、红豆、小豆、芸豆等。（一）大豆的营养价值•1．大豆的营养成分•大豆含有较高的蛋白质(35—40％)。大豆蛋白质是最好的植物性优质蛋白质，含有丰富的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。•大豆含脂肪(15％一20％)，大豆油脂中含不饱和脂肪酸高达85％(亚油酸高达50％以上)，另外，还含有较多的磷脂和具有抗氧化能力的维生素E。•大豆含碳水化合物25%-30％，其中一半是可供利用的淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖和蔗糖，另一半是人体不能消化吸收的棉籽糖和水苏糖，可引起腹胀。•大豆还含有较多的钙和硫胺素、核黄素。（一）大豆的营养价值•2．大豆中的抗营养因素•（1）蛋白酶抑制剂(proteaseinhibitor,Pl)•大豆及其它油料作物中都含有蛋白酶抑制剂，包括抑制胰蛋白酶，糜蛋白酶，胃蛋白酶等物质，存在最广泛的是胰蛋白酶抑制剂或称抗胰蛋白酶因子。•（2）豆腥味•大豆中含有很多酶，其中脂肪氧化酶是产生豆腥味及其它异味的主要酶类。•（3）胀气因子(flatus-producingfactor)水苏糖和棉子糖，此类物质不能被消化，但能被肠道微生物发酵产气。大豆通过加工制成豆制品时，胀气因子已被除去。水苏糖和棉子糖又尘大豆低聚糖，具有活化肠道内双歧杆菌并促进其生长繁殖的作用。目前已作为功能性食品基料。2．大豆中的抗营养因素•（4）植酸：大豆中含有的植酸能与Zn，Ca，Mg，Fe等元素螯和影响它们被机体利用。•（5）皂甙和异黄酮：具有抗氧化、降低血脂和血胆固醇的作用，还有雌激素样作用以及，抗溶血，抗真菌、抗细菌和抑制肿瘤等作用。•（6）植物红细胞凝集素：是能凝集人和动物血红细胞的一种蛋白质，也是—种影响动物生长的因素。加热可破坏。（二）其他豆类的营养价值•其它豆类含脂肪不多却含有较多的淀粉（50%-60%），蛋白质含量约20％，其它营养素与大豆近似。（三）豆制品的营养价值•大豆制品有非发酵性豆制品和发酵性豆制品。豆制品除去了大豆内的有害成分，大豆蛋白质的结构从密集变成疏松状态，提高了大豆的营养价值。•用绿豆和黄豆制成的豆芽，可产生抗坏血酸，可作为抗坏血酸的来源。必需氨基酸WHO建议氨基酸构成比鸡蛋大豆绿豆异亮氨酸亮氨酸赖氨酸蛋氨酸＋胱氨酸苯丙氨酸＋酪氨酸苏氨酸色氨酸纈氨酸4.07.05.53.56.04.01.05.04.88.16.54.78.64.51.75.45.28.16.42.58.64.01.34.94.58.17.52.39.73.61.15.5鸡蛋、大豆、绿豆的氨基酸组成（g/100g蛋白质）几种豆制品每100g中主要营养素含量蛋白质(g)脂肪(g)碳水化合物(g)视黄醇当量(μg)硫胺素(mg)核黄素(mg)抗坏血酸(mg)豆浆豆腐豆豉黄豆芽绿豆芽1.88.124.14.52.10.73.7—1.60.11.14.236.84.52.915——530.020.040.020.040.050.020.030.090.070.0600086三、蔬菜、水果类•蔬菜和水果含有的营养成分特点：•蛋白质和脂类含量很低。•膳食纤维、无机盐(Ca，P，Na，Mg等)和某些维生素(维生素C，胡萝卜素)的含量很丰富。•其在膳食中占较大的比例，而且，它们具有良好感官性质，对增进食欲帮助消化、维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方面具有重要的意义。（一）碳水化合物•蔬菜水果所含的碳水化合物包括：糖，淀粉，纤维素，半纤维素和果胶等。•蔬菜类含糖量较多的有胡萝卜、番茄，甜薯、南瓜等。含淀粉较高的有各种芋类，薯类及藕。含果胶较多的有南瓜，胡萝卜、藩茄等。（一）碳水化合物•水果中仁果类(苹果、梨等)以果糖为主，葡萄糖和蔗糖次之；浆果类(葡萄，草莓，猕猴桃等)主要是葡萄糖和果糖；核果类(桃，杏)和柑桔类则蔗糖含量较多。•蔬菜和水果是膳食纤维(纤维素，半纤维素和果胶等)的重要来源。水果中一般含有较多果胶(如山楂，苹果和柑桔等)，具有很强的凝胶力，可加工成果酱和果冻制品。（二）维生素•蔬菜水果是供给维生素C、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源。（三）矿物质•蔬菜水果是人体无机盐的重要来源，对维持机体的酸碱平衡也很重要。（四）芳香物质，色素和有机酸•蔬菜，水果类常含有各种芳香物质，其油状挥发性化合物称为精油，主要成分为醇，酯，醛酮，烃等，芳香物质赋予食物香味，能刺激食欲，有助于食物的消化吸收。•水果中含有各种有机酸类。主要有苹果酸、柠檬酸和酒石酸等。一方面使食物具有一定的酸味，可刺激消化液的分泌，有助于消化，另一方面，使食物和保持一定的酸度，对维生素C的稳定性具有保护作用常见蔬菜每100g中三种维生素的含量柿子椒花菜苋菜冬苋菜菠菜冬瓜南瓜胡萝卜维生素C(mg)胡萝卜素(μg)核黄素(mg)723400.0361300.084721000.212069500.05324870.1118800.0188900.041640100.04鲜枣猕猴桃柑桔芒果苹果葡萄桃草莓维生素C(mg)胡萝卜素(μg)核黄素(mg)2432400.09621300.02288900.04195200.032380500.044200.0225500.027200.0347300.03常见水果中三种维生素的含量(/100g)几种蔬菜中钙和草酸含量(mg/100g)蔬菜名称钙草酸大蕹菜芋禾杆厚皮菜苋菜圆叶菠菜折耳菜224406435910212169129847111426061150四、畜、禽肉及鱼类•（一）畜肉类的营养价值•1．蛋白质•大部分存在于肌肉组织中，含量约10—20％，为优质蛋白质，但结缔组织中的间质蛋白质，必需氨基酸组成不平衡，利用率低。•2．脂肪•脂肪含量因牲畜的肥瘦程度及部位不同有较大差异。以饱和脂肪酸为主。胆固醇多存在于内脏。（一）畜肉类的营养价值•3．碳水化合物•以糖原形式存在于肌肉和肝脏中，含量极少。•4．矿物质•含铁、磷较多，铁以血红素铁的形式存在，是膳食铁的良好来源。•5．维生素•内脏中富含维生素A、核黄素。（二）禽肉的营养价值•与畜肉相似，不同在于脂肪含量少，且含有20%的亚油酸。蛋白质质地细嫩，含氮浸出物多。（三）鱼类的营养价值•1．蛋白质：含量15%-25%，肌纤维短，间质蛋白少，更易消化。•2．脂肪：鱼类脂肪含量约为1％一3％，多由不饱和胎肪酸组成，熔点低，消化吸收率达95％。海鱼中含多不饱和肪肪EPA、DHA。鱼籽胆固醇含量高。•3．矿物质：钙的含量较高，海产鱼类含碘丰富。•4．维生素：是维生素B2的良好来源，海鱼肝脏富含VA和VD。猪肉及内脏主要营养素含量（每100g可食部）蛋白质(g)脂肪(g)钙(g)铁(g)视黄醇当量(μg)VitB1(mg)VitB2(mg)胆固醇(mg)猪肉(瘦)猪心猪肝猪肾猪脑20.316.619.315.410.86.25.33.83.29.8612612303.04.322.66.11.94413497241—0.540.190.210.310.110.100.482.081.140.19791512883542571食物名称蛋白质(g)脂肪(g)视黄醇当量(μg)硫胺素(mg)核黄素(mg)钙(mg)铁(mg)胆固醇(mg)鸡鸡肝鸡肫鸭鸭肝鸭肫鹅炸鸡(肯德基)19.316.619.215.514.517.917.920.39.44.82.819.77.51.319.917.3481041036521040642230.050.330.040.080.260.040.070.030.091.100.090.221.050.150.230.179776181241091.412.04.42.223.14.33.82.21063561749434113574198鸡、鸭、鹅主要营养素的含量（每100g可食部）五、奶及奶制品•（一）奶的营养价值•奶类的是由水、乳糖、水溶性盐类，维生素、蛋白质等构成的多级分散体系的乳胶体。比重与脂肪含量可作为评定鲜奶质量的指标。（一）奶的营养价值•1．蛋白质：奶中蛋白质含量约3．0％，消化吸收率约87-89％，其必需氨基酸含量及构成比与鸡蛋近似，利用率高，优质蛋白质。蛋白质主要为酪蛋白，乳白蛋白和乳球蛋白。•2．脂肪：奶中脂肪含量约为3.0％，呈较小的微粒分散于乳浆中，易消化吸收，乳脂中油酸含量占30％，亚油酸和亚麻酸分别占5．3％和2．1％。（一）奶的营养价值•3．碳水化物：奶中所含碳水化合物为乳糖，其含量较人奶为低，乳糖有调节胃酸，促进胃肠蠕动，有利钙吸收和消化液分泌的作用。•4．矿物质：富含钙、磷、钾，是钙的良好来源，铁含量低。•5．维生素：含人体所需的各种维生素。(二）奶制品的营养价值1