6.2学会调控情绪

1、情绪需要调节2、调节和控制情绪的目标——用理智的力量控制自己的情绪，用适当的方法来转移和调整自己的情绪为什么一定要调节自己的情绪呢？1、情绪需要调节初中学生情绪丰富而强烈，起伏变化大，象奔腾的“洪水”，又不善于调节和控制自己的情绪。须用“理智”这道坚固的“闸门”来控制。•处于初中阶段的学生，情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很不稳定，而且容易冲动。如果我们随意放任自己的情绪有时还会影响同学之间的友好与团结，甚至使人违反校纪，触犯法律。2、调节和控制情绪的目标——喜怒有常，喜怒有度喜怒有常：合乎常理，合乎常情，该喜则喜，当怒则怒。喜怒有度：情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，同时，还要尽量控制消极、不良的情绪的产生。※和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；※考试成绩不理想，感到伤心；※老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；※父母、老师批评自己，心情烦闷；※别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；※别人在背后说自己坏话，心生怨恨；※上课回答问题出错，觉得自己好笨；改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；改变环境，巧用颜色，到风景秀丽的野外去郊游或散步；大哭一场向他人倾诉；剧烈运动；放声歌唱或大叫；声声吁叹；听听音乐；写写日记；发发牢骚；……自我解嘲自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。中午，期中考试成绩发下来了，张亮考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》光碟，到时候，我借给你们看。”张亮听到这话，一声不响地走出教室……•王强当时的情绪表达是否合适？•你能想象当时张亮的心情吗？•情绪的表达是否只是自己的事情？在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？排解不良情绪的方法情绪调控的目标预防不良情绪产生的策略情绪需要调控情绪可以调控忘记了姓名的请跟我来现在让我们向快乐崇拜放下了包袱的请跟我来传开去建立个快乐的时代快乐到底属于那个年代忘了你存在有什么期待欢乐你邀请它一定来与其渴望关怀不如一起精彩快乐会传染请你慷慨comeon如何有效地预防以下几种不良情绪的产生？控制徒劳的失望摆脱无益的急躁消除无谓的懊悔驱散不满的阴云避免怨恨的伤害正视失败和挫折调整目标、加倍努力控制徒劳的失望改变方法期望应该具有连续性加强计划性办事前做到自我暗示摆脱无益的急躁加强素质训练做是始终如一事前计划周详不要沉湎于后悔体验消除无谓的懊悔不要为他人当替罪羊培养洒脱、豁达的性格从实际出发考虑问题要学会全面地观察事物驱散不满的阴云要有自知之明培养对挫折的承受力正是怨恨的存在认识怨恨的危害避免怨恨的伤害努力做到宽容学会遗忘不愉快•例：“你的心情，现在好吗？你的脸上还有微笑吗？人生的路，总有许多愁和苦，请你多一些开心，少一些烦恼。”(1)请你找一找这首歌中描写情绪的词汇写在下面，然后再写出5个表示积极情绪的词。（2）青少年学生为什么要调节情绪？（3）怎样才能“多一些开心，少一些烦恼”呢？•例：小明喜欢玩网络游戏，常常一放学就到网吧玩上几个小时才回家，有时深夜还偷偷地跑到网吧玩个通宵。由于经常盯着显示屏，造成视力下降、大脑疲劳过度，以致上课时常常打瞌睡。没钱玩游戏是就对妈妈撒谎说是要交钱买书，甚至发展到勒索同学的财物。阅读上述材料，运用所学知识回答下列问题：（1）小明喜欢玩网络游戏是不是高雅的生活情趣？为什么？（2）结合材料，写出小明的上述所作所为给自己造成了那些后果？（3）为了帮助小明摆脱“网络陷阱”，使网络真正成为他提高学业的辅助工具，请你向他提出至少两条行之有效的好主意。•例：小丽抱着一颗好奇心学会了上网聊天，在好友的介绍下她还加入了很多QQ群。在名师助学群里，他和名师交流，和好友畅谈，掌握了学习方法，激发了学习兴趣，成绩突飞猛进；在电脑技术交流群里，他学会了各种软件制作技巧，她制作的软件在学校举行的科技节上还获得了一等奖；于是反对她上网的爸爸开始鼓励她上网，还给她买了电脑作为生日礼物。小丽高兴极了。小华也抱着一颗好奇心学习使用电脑，加入了很多QQ群，在帅哥靓妹群里，发送自己的照片，遭到群友的骚扰，险些上当受骗；在电影图片群里观看了很多淫秽电影和黄色图片，经常产生莫名冲动，烦恼不已；因为沉迷网络游戏经常旷课，并偷拿同学的钱，有一次被发现，“获得”学校警告处分，差点失去读书的机会。阅读上文，回答下列问题。（1）同样是上网聊天，同样是建群交友，同样是品味网络生活，小丽和小华的情趣相同吗?为什么？（2）小丽和小华的故事给我们什么启示？