领导干部的心理健康与调适2

领导干部心理健康与调适没有谁的心灵永远一尘不染给心一把减压的“钥匙”为自己熬制“心灵鸡汤”，让人生充满阳光和快乐！在今年吉林大学管理学院MBA服务中心举行的“金融危机下应对策略论坛”上，提出了一个观点：“救市先救心”。长春市心理医院首席专家郑晓华介绍，世界卫生组织统计，全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%。从疾病发展的历史来看，人类已经从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入到了“心理疾病时代”。世界卫生组织在一份报告中指出，全世界超过4.5亿人遭受心理疾病的困扰，大约有四分之一的人口在其一生中的某个时刻曾经遇到过一种或多种心理精神疾患，大约有1.2亿人患有临床上可以诊断的抑郁症，2400万人患精神分裂症。联合国国际劳工组织发表的调查报告认为：“心理压抑现已成为最严重的健康问题之一。”联合国的相关统计表明：自杀一直位居人类意外死亡的前列。全世界每年有100万人自杀，而有自杀企图的人数大约2000万左右。一位联合国专家断言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”中国第三次精神卫生会议上公布的数据显示：我国每100人中就有一人患严重的精神疾病；平均每天约有600人死于自杀，而自杀未遂者大约250—300万；17岁一下青少年中，每7人中就有1人受到各种心理行为问题和精神障碍的困扰；心理或精神疾病约占全国疾病总负担的五分之一，位居榜首。根据相关部门的预测，今后我国各类精神卫生问题将会更加突出，到2020年精神疾病的负担将上升至疾病总负担的四分之一。一、心理健康和心理卫生1、心理健康“你还健康吗？”——关于健康的新概念1948年世界卫生组织在宪章中的定义；“健康乃是一种生理、心理和社会适应都日益完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”健康的标志：除了没有生理疾病和机能障碍外，还有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满、情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除干扰；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；体重得当；眼睛有神，善于观察；牙齿清洁，头发有光泽，肌肉皮肤富有弹性，步态轻松自如。1981年世界卫生组织又对健康的概念作了新的阐释：“健康就是精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活动，保持乐观、蓬勃向上及有应激能力。”1989年世界卫生组织再一次对21世纪的健康概念赋予了新的内涵：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”美国“恒河猴实验”的启示：长时间的压力过大、高度紧张等不良情绪可以降低生物体的免疫能力，导致各种器官发生器质性的病变。生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康的关联性：社会适应和道德健康的状况可以通过心理健康的作用而影响生理健康。心理健康状况的三个等级：心理正常状态——心理健康。心理健康是指智力正常、情绪稳定、心情愉快、意志健康（行为有自觉性和果断性）、人际关系适应、行为协调和反应适度的一种心理状态。心理失衡状态——程度较轻的心理不健康状态。心理病态——程度较重的心理不健康状态。2、心理卫生（两层含义）（1）关于心理健康的状况。心理不健康的表现：心因性的躯体症状（亚健康状态）、焦虑、抑郁、烦恼、恐慌、愤怒、偏执、敌对、反应过敏或迟钝、神经质症等。（2）关于保护和增强心理健康的原则和方法、措施，即心理保健工作。心理卫生工作的作用：一是缓解、消除心理压力，防止心理问题的产生,预防心理疾病，促进心理健康——防。二是改善有心理问题或心理疾病者的状态——治。以防为主，防治结合。什么原因会造成人们的心理压力和心理困扰？二、心理压力和心理困扰产生的主要原因1、无处不在的“黑天鹅”我们随时都会面临着无法预料的突发风险和事件，并由此产生“黑天鹅效应”：心理的不安、压力、沮丧、困扰、恐惧、冷漠等等。或由“黑天鹅效应”引发悲剧。2、角色期望：自己的角色期望；他人的角色期望；3、性格特征两种容易产生压力感和不良情绪的性格：A型性格（心血管病性格）——表现为急性子、完美主义等特点。C型性格（癌症性格）——表现内向、压抑、不爱说话等特点。4、工作压力、责任感和价值观令人关注的“精英症”：精英压力大。2006年4月10日，59岁的著名画家陈逸飞逝世；去年1月22日，36岁的清华大学讲师焦连伟因病去世，仅隔4天，46岁的清华大学教授高文焕因病去世，接着是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅36岁。中国科学院心理研究所陈龙教授从2000年起，以开滦煤矿为个案，研究“社会转型时期不同职业群体主要社会应急源和心理健康”的问题。几年间，因精神疾病入院人数上升3倍，在调研过程中，不断有干部去世，都在四五十岁。参加调查的人当中，有31.95%和11.21%的人分别曾经患有或正在患有恐怖症、焦虑症、强迫症、抑郁症、神经症等心理疾病。患有严重抑郁症的崔永元在做节目时被人称为工作的疯子。崔永元说：“我们当时做《实话实说》的时候特别投入，我觉得我发病都跟这有关系，有点钻牛角尖，希望每一期节目都做好，希望一期比一期精彩，老是这样想，有这个责任感的时候，你就会觉得特别痛苦。”5、能力：（1）工作能力提高工作能力可以更好地适应难度日益增大的工作，消减工作的不适应性。（2）自我心理调节能力这是为更好地适应现代社会的工作和生活不可或缺的基本能力。三、缓解心理压力，调节心理平衡，达到心理和谐（一）改变观念，有了心理压力和心理困扰要主动、积极地解决。不良情绪人难免，心理保健你我他。为自己熬制”心灵鸡汤”。（二）常作心理体检（用SCL-90测评），学会情绪管理，培养自我心理调节能力。•当您平时遇到心理压力或心理困扰时，会采取什么方法调适？（三）掌握缓解心理压力、调节心理平衡、达到心理和谐的方法1、缓解心理压力、调节心理平衡的策略一：问题应对——解决问题，消除压力源2、缓解心理压力、调节心理平衡的策略二：情绪应对——消除不良情绪，恢复心理平衡（1）宣泄“说一说；写一写；哭一哭；笑一笑；喊一喊；骂一骂；摔一摔；跳一跳”，把不良情绪表达出来。第一，“说一说”，把心里的不快说出来寻找安全的人倾诉：一是能听你倾诉的人；二是能给你正向引导的人；三是能为你保密的人；第二，“写一写”，如日记、博客第三，“哭一哭”——京城白领兴起“号哭族”英国诗人丁尼生讲述的一件事：一位战士战死了，有人将他的尸首带到他的妻子面前。妻子见后发呆，不能哭。丁尼生说：“她必须哭，否则，她将会死去。”但没有办法使她哭。后来，一位聪明的保姆将她的孩子带到她的面前，她哭了，说：“我的孩子，我要为你活着。”哭缓解了突如其来的严重打击所造成的高度心理紧张，使她避免了不幸的结果。•眼泪的功能：润滑眼睛；冲刷异物；排除毒素。哭的心理治疗功效：哭是痛苦的外在流露，是一种心理保护措施，人当遇到极大委屈、不幸、悔恨时，都会不自主地哭，哭后心情会畅快些，比闷在心里好得多。痛哭一场往往会收到积极的心理调节效果，防止痛苦越陷越深而不能自拔。很多时候，人在受到严重精神创伤，陷于可怕的忧虑或绝望状态、不思食、不成眠时，如果能设法使其哭，就可以得到拯救。第四，“笑一笑”——笑是心理健康的最好体操。英国著名化学家法拉第由于长期紧张的研究工作，没能很好地休息，导致身体不好，经常头痛、失眠。有一次，他去看病，医生给他开出的处方不是药名，而是一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第悟出了这句话的奥秘，于是，经常去看喜剧、滑稽剧、马戏等，逗得他哈哈大笑，后来身体状况明显好转。笑的功能：能使肺部扩张，呼吸量增大，深呼吸运动加强了血液循环，促进内分泌活动的功能。能提高食欲，促进消化，消除身体和精神疲劳。使人心情舒畅，精神振奋，使人忘记忧愁，摆脱烦恼，消除精神紧张，驱散愁闷。第五，“喊一喊”，解郁闷——由胸腔发声，吐故纳新，排解不快。第六，“骂一骂”，消不快——在心里骂，在无人的场合背后骂，狠狠地骂。第七，“摔一摔”，排愤怒——合理的情绪发泄，不是胡发乱泄。在现代管理中许多组织给员工设置合理的发泄场合，如日本、中国的“出气室”、法国巴黎的“运动消气中心”等。不合理的发泄，如：乱骂人；不顾后果摔东西；迁怒于人，找替罪羊；第八，“跳一跳”——“我运动，我快乐！”美国杜克大学心理学教授斯蒂芬赫尔曼博士在一项为期6个月的研究中检验了三种治疗抑郁症方法的效果。第一组服用抗抑郁症的药物佐罗佛莱特；第二组是锻炼；第三组是以上两种方法的组合。156名参与实验的对象在进行4个月的治疗后痊愈的达60%-70%。赫尔曼发现只参加锻炼的那一组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小。美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微的抑郁症。（2）转移“打开另一扇窗”——很多时候，我们的感受、情绪受我们的认识、态度的影响，在困境、痛苦中或奋起升华，或消沉、颓废。换一个角度思考问题，改变认知、思维的方向，常常会产生完全不同的心理效果。美籍华人、著名心理学家李恕信在《潇洒的母亲》一书中讲了这样一个故事：有一个小女孩，她十分喜爱的小狗不幸病死了，小女孩很悲痛。小狗离开她的这天，她正趴在窗口上独自伤心，不巧，她看见窗外的人正在埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。她的外祖父见状，赶紧把她带到另一个房间，面向另一个方向的窗口，让她欣赏自己种的玫瑰花。看见窗外大片鲜艳的玫瑰花，小女孩悲伤的情绪，果然有了好转，心情顿时开朗起来。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗，这扇窗才会给你温暖的阳光。”转移对产生压力感的压力源的注意力，有助于消除不良的情绪。可以通过运动、钓鱼、旅游、下棋、看电视电影、卡拉OK、做家务等方式转移注意力。（3）幽默幽默是精神的消毒剂。有时候，在剑拔弩张、紧张、尴尬的场合，一句幽默，一句调侃，可以使气氛轻松下来，情绪安定下来，心平气和，化解矛盾，心情好起来。（4）暗示——心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理特点。积极的暗示使人成功,给自己快乐的心理暗示；消极的暗示使人失败，真正能够击倒你的人有时恰恰是你自己；（5）“精神胜利”阿Q精神、酸葡萄心理——努力了都得不到时就说它不好，自己不想要。甜柠檬心理——摆脱不了的东西就说它好，自己很喜欢。（6）音乐调适“医疗狂躁的良药”——在石油供应紧张的时期，在美国加州的一个加油站，为了争购汽油，几乎每天都发生斗殴事件。加油站老板想了一个办法：请来一个乐队在加油站门口演奏轻松、优雅的音乐。从此，秩序井然，购油者平心静气，不再发生吵闹斗殴事件。美国报纸评论这件事时，把音乐称为“医疗狂躁的良药”。一位患神经性胃炎的患者在看医生时，医生给他一张德国古典作曲家巴赫的音乐唱片，并附一张医嘱“每日3次，饭后。”病人按时欣赏音乐，胃病治愈。音乐是通过不同的旋律、速度、音调等对人起着镇静、镇痛、降压、安定、兴奋、调节情绪等作用。训练：如当遭受挫折，意志消沉、情绪低落时，听贝多芬的《命运》,并配合想象、暗示和体验来调整情绪和意志。（7）放松第一，“当你感到幸福时就拍拍手，当你感到紧张、焦虑时就做深呼吸”。方法：将手放在腹部做呼吸动作，感受呼气时腹部凹入，只要能够做到，则进行更慢速度的呼吸。先训练每5秒钟吸气一次，每5秒钟呼气一次，逐渐地适当延长时间。第二，放松肌肉——先全身肌肉收紧，然后放松，如伸懒腰。反复进行。第三，想象放松设计各种情景，如：和风、海浪、松涛、鸟鸣等，配上相应的音乐和指导语，通过想象,引导情绪放松。体验训练：想象……放松……想象……放松……想象……放松……放松……想象放松训练（指导语）各位想象一下你自己现在处于一种紧张、焦虑、恐惧、沮丧、冷漠、愤怒的情绪状态中。请各位舒服地坐好，靠在椅背上，两手放在膝盖上，闭上眼睛，先做几个深呼吸，用力地、深深地吸一口气，吸满下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，然后慢慢地吐气，要慢要匀吐长气。吸气，吸进氧气，吸进能量，氧气、能量随着血液慢慢地分布到你的全身。吐气，吐出二氧化碳，吐出你的烦恼和不快乐。再用力地吸气，吸进氧气，吐气，吐出你的烦恼。吸气，吐