6压力管理与心理调适杨耀东

压力管理与心理调适江苏师范大学杨耀东昔者庄周梦为胡蝶栩栩然胡蝶也自喻适志与不知周也俄然觉则蘧蘧然周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化.养生主第三.吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚内容提要认识压力面对压力开始行动第一部分认识压力压力来源认识压力压力及其来源压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。是我们对刺激产生的一种心理与生理上的综合感受。压力存在于社会生活的各个方面，人人都经历过。如：第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动和丧失。承受压力是生活中不可避免的。但过度的压力会破坏人的心身平衡，损害心身健康。聊天室你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？情绪低落行为反常丧失信心容易生病衰老…...活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态第三状态第一状态健康压力来源外部内部压力压力来源使你感到有负面压力的事情是：事先没有预料到的/突发事件无法控制能力无法达到的没有兴趣的压力来源一些自身的个性会加重负面压力完美主义过度服从过分执着压力来源缺乏人际支持想法不切实际身体紧张情绪压抑忽略自己的需要感官刺激过度压力产生的心理机制1、压力是环境要求你作出选择或改变时的感受面临选择面临改变事件的不确定状态忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……4．压力是面临威胁时的本能反应炒股买进还是卖出？威胁：资产损失压力压力是一种心理感受是否有应对的能力和足够资源5、压力是个人对环境事件意义的评价结果压力反应环境是否有关是否构成威胁否过滤否过滤是是是过滤否原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。教你两招原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。第二部分面对压力你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己我们不需要减少压力，而是与压力共生识别压力识别积极的和消极的压力压力症状生理心理行为面对压力的心理调适自我调适主要关注四个方面：1、学会做事2、善于交往3、掌控情绪4、调适行为面对压力1、学会做事突发事件不得不做的事情突发事件处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”—接受并面对它,努力寻找资源“不是”—请说no!否则，不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。赶快记下来——随时带着小笔记本（例如小翻页本）突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1请跟我做呼吸练习突发事件不得不做的事情心理准备预演——有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人重复放映感到有压力的事——潜意识冥想......自我放松我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙自我放松正确对待别人的批评有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点2、善于交往交往的目的交往的前提交往的技巧交往黄金律人的交往心态：我行——你不行你行——我不行我不行——你也不行我行——你也行你行——我也行3、掌控情绪快乐、愤怒、恐惧、悲伤是原始情绪心境、激情、应激是三种基本形态表情与情绪是双向关系我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。合理情绪控制4、调适行为行为方式与年龄协调行为方式与角色一致行为反应与刺激对应行为具有一贯与统一你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态聊天室大家聊聊：还有哪些放松的方法？生活保健结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。心理调适名言：记住该记住的，忘记该忘记的改变能改变的，接受不能改变的