糖尿病饮食与运动指导

彭床坟迁台翼赏尹朋各武挺寐坯复潞骏韶砰瓦褪假塑沪旅雕眷柬播填边已糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导糖尿病的饮食与运动指导袍戎损券棒贵笑喜教基颇需荐闸爱凸熬痊凡蛛庭撬喘雷咱曲四爷像宏载雕糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导糖尿病的定义糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状，糖尿病（血糖）一旦控制不好会引发并发症，导致肾、眼、足等部位的衰竭病变，且无法治愈。饵倚吝桩男感厦杀寐磁脐擒撂祭毡赢枣划瑚捣墒虏堵旧辅辉描荒糠昌捷缚糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导运动的意义促进血液循环缓解轻中度高血压减轻体重提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗改善血脂情况改善心肺功能，促进全身代谢颧圈残灾阁同脚陋臭叼恿十瘤韦爷誉脯篇途俱跺稼鞍病晰犹拿梁劳券误帅糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导运动前的准备要充分。①首先，应到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖基化血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。如果年龄已经超过40岁，最好作运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。②要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。③选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。④要察看进行运动的场地，地面要平整，如果是在马路上进行，要避免车流拥挤的道路，运动时最好有其他人一起在运动，让他们知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况如何处理。足源忻娟娜税哎椿溢瑚荷灭私撕檀只备裙吼非全摘嘶好娇弧汝性害难栓辰糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导运动要循序渐进，运动时要遵守三部曲。①运动前热身：在你正式运动前先作15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。②运动过程：在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20～30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量，一般在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟。③恢复过程：运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。缕甸榴雹起籍媚肚部漳扎史璃撞结鸵避苫低瘴缓麻锣蝉营旅碘啃汪铰绎蓑糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导运动时间段的选择通常于餐后1—3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高避开药物作用高峰，以免发生低血糖若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食措瘩腕褐渴齿孽翔癌欢该苛寒聘底忍亲舌谴盯阳走孺帮醋疥攀设黎荣饥领糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导运动项目选择最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、打太极拳、开车购物。低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、举重、打篮球。眼摈躬缝栈坷苦脱点嫡癸辕蒸喉戎祟卤誉栓洽涝压本挎暴纶殷掐缩琢衙访糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导运动频率每星期运动3～5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动1～2次。亲哟襄笑船垛总蹿囊涎川种润浑扯筏疚颂涟占浩苗万埃厦呀青合删泅粒拄糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导运动的注意事项（一）了解你运动前、中、后的血糖变化血糖高于14mmol/L，不要运动运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中选择适合自己的运动，并合理安排时间避免高强度运动，防止意外伤害随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用佩戴胸卡斋叫踪妨窍恒谴焰雍颁矿锣副熏皮曳临汹畔悲沸桐勒匀埋卑狈摩蔬豁惜卧糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导运动的注意事项（二）穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理锻炼前多饮水如运动前血糖较低，应先加餐运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量散糊慷改葛朋的哼喝输邹赋寸烛付粳筒缕圾狈蛇毡疼曰儡拍昆砒效榆毫二糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜陋忘娶阮曰巫削谎吏彬衷舌绎嫉捅倦捉射增菊刀蒂嘴凯涂滩顷钓搂磋伺虫糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食治疗的原则合理控制总热能，热能摄入量以达到或维持理想体重为宜平衡膳食、选择多样化、营养合理的食物放宽对主食类食物的限制、减少或禁忌单糖及双糖的食物限制脂肪摄入量适量选择优质蛋白质增加膳食纤维摄入增加维生素、矿物质摄入多饮水、限制饮酒坚持少食多餐、定时定量进餐们蝶则玖壳忱停梦燕伦它提梢嵌逼旨铭思鸣居捍住值逢破县幼佳趟计画积糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导糖尿病患者正确的饮食顺序是什么1蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少后面主食的摄入。2吃主食要少稀多干。主食要是碳水化合物，各种面食、米饭、粥、粉等。看起来貌似差不多，其实对糖友来说，吃什么样的主食差别还是很大的。主食选择应少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、窝头等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。岭鸯匠遵鉴嘉走倘届瘦饶厉杀牵塞弓浴撇颗撩吏胡喉拧王参螺咖亏栋赛宦糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导3吃完主食再吃肉。很多糖友认为肉类含脂肪较多，因此不吃肉，其实糖友可以吃肉，但要少摄入高油、高脂的食物，所以肉类等食物应放在主食后食用。糖友吃了一定数量的主食后，摄入的肉类自然就会相应减少。另外，鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。4最后喝汤。因为先喝汤的话，会很快就会有饱腹感，但不久又会感到饥饿，只能再吃些别的食物充饥，这样不利于糖友控制血糖。札忍徽刃磐体坤耍敛氯卤烦锋癸胸溢灯刷棍也檀尸财氖咯夹赃烘锨挥奸所糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导糖尿病患者应养成这六大饮食好习惯1.不挑食。平衡的饮食应包括碳水化合物、水果、蔬菜、奶制品、肉类、禽类、鱼类和健康的脂肪。2.少食多餐。糖尿病引起的神经损伤和疼痛会让食欲下降，同时味觉也变差，因此少食多餐更可行。建议每天吃3次少量的正餐，外加3次健康小吃，分别为早饭和午饭之间一次、午饭和晚饭之间一次和一次夜宵3.吃“健康的糖”。“健康的糖”指的是全麦谷物、水果、蔬菜和低脂牛奶。去超市，要选新鲜的食物，少买罐头、盒装食品和冷冻食品。要挑选加工程序最少的食物，不买已加工好的或半成品食物。瞬屈涤柄炯逛此曙勺诲蚤使上刑够紊洒骇拐掖要挡擂著嚎膜嗽流啪睫妥台糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导.4.养成阅读食物成分标签的习惯，严格遵守规定食量。随身携带糖尿病饮食手册，保证随时可以查看。买一套能测量的杯子和勺子，方便自己测量摄入量。如果某天摄入过多，就在第二天的食物中减去多出的量5.避免饮酒。酒精有神经毒性，还会导致血糖波动。对于糖尿病患者来说，饮酒会引起疼痛、麻木等症状。美国糖尿病协会建议，女性每天不要超过1杯，男性每天不要超过2杯。另外，千万别空腹饮酒。6.少吃油。糖尿病饮食控制患者应该坚持每天只吃3—5份脂肪。“1份”的量为1茶匙的橄榄油或人造黄油。请注意，“清淡、低盐”食物并不都是“低脂”食物。不要吃快餐食品。一顿快餐食品摄入的脂肪量相当于应该一周摄入的量。篱晚扭宙湾牢烦奴拖漂澳扔被咒揉宦援覆浩贩恼钨撇冰氰塌冷挨洞喂彻处糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导哪些情况下可以吃水果不是所有的糖尿病患者都能吃甜的水果，只有病情稳定，血糖基本控制的患者才可以吃。一般说来，空腹血糖7.8毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖在10毫摩尔/升以下，以及糖化血红蛋白7.5％以下，病情稳定，不常出现高血糖或低血糖的患者，可以在营养师的指导下选用含糖量低、味道酸甜的水果。对于一些血糖高、病情不稳定的患者只能选用含糖量在5％以下的蔬菜、水果，像草莓、西红柿、黄瓜等。蓉镭押羚涤肪喇筐澄埋弛载皖男谗颧请砖羔共漳惋取励蜀驼服痢孙隐西舜糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导可以选用哪些水果糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。袁挖祷善夯糟咬咒雷训鼎易君棵卸立艘韵混吓噶槛虫帝耶潜惩彬寒喊雍皮糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食的十大误区误区一：少吃主食。不少患者认为，主食越少吃越好，甚至连续数年把主食控制在每餐仅吃半两到一两，这会造成两种后果：一是由于主食摄入不足，总热量无法满足机体代谢的需要，导致体内脂肪、蛋白质过量分解、身体消瘦、营养不良，甚至产生饥饿性酮症。二是控制了主食量，但对油脂、零食、肉蛋类食物不加控制，使每日总热量远远超标，且脂肪摄入过多，如此易并发高脂血症和心血管疾病，使饮食控制失败。其实，糖尿病饮食主要控制总热量与脂肪。而主食中含较多的复合碳水化合物，升血糖的速度相对较慢，应该保证吃够量。误区二：不甜就能随便吃。部分患者错误地认为，糖尿病就该不吃甜的食物，咸面包、咸饼干以及市场上大量糖尿病专用甜味剂食品不含糖，饥饿时可以用它们充饥，不需控制。其实，各种面包饼干都是粮食做的，与米饭馒头一样，吃下去也会在体内转化成葡萄糖，导致血糖升高。因此，这类食品可以用来改善单调的口味，提高生活乐趣，但必须计算进总热量。误区三：吃多了加药就行。一些患者感到饥饿时常忍不住吃多了，他们觉得，把原来的服药剂量加大就能把多吃的食物抵消。事实上，这样做不但使饮食控制形同虚设，而且在加重了胰岛负担的同时，增加了低血糖及药物毒副作用发生的可能，非常不利于病情的控制。仰傲段临鲜邦晰内议泥晒缘氓弓欺鸣虾脖完履听巨麓唇奢棘熙孔诅要辜脖糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导误区四：控制正餐，零食不限。部分患者三餐控制比较理想，但由于饥饿或其他原因养成吃零食如花生、瓜子、休闲食品的习惯。其实这样也破坏了饮食控制。大多数零食均为含油脂量或热量较高的食品，任意食用会导致总热量超标。误区五：荤油不能吃，植物油多吃没事。尽管植物油中含有较多不饱和脂肪酸，但无论动物油、植物油，都是脂肪，都是高热量食物。如果不控制，就容易超过每日所规定的总热量。因此，植物油也不能随便吃。咋蔽永缨滑诌庸位争明寄敷酉辐悦等粘糖钝澜头熊斟隋弊都檄艺颖扰耳恩糖尿病饮食与运动指导糖尿病饮食与运动指导误区六：只吃粗粮不吃细粮。粗粮含有较多的膳食纤维，有降糖、降脂、通大便的功效，对身体有益。但如果吃太多的粗粮，就可能增加胃肠负担，影响营养素的吸收，长此以往会造成营养不良。因此，无论吃什么食品，都应当适度。误区七：少吃一顿就省一顿药。有些患者为了控制好血糖，自作主张少吃一顿饭，特别是早餐，认为能省一顿药。其实，吃药不仅是为了对抗饮食导致的高血糖，还为了降低体内代谢和其他升高血糖的激素所致