骑行平衡体能课

骑行平衡儿童体能课程体系目录平衡车指导课（四节）【平衡车1】【平衡车2】【平衡车3】【平衡车4】骑行平衡体能课程（红、白）01【青蛙学艺】02【小熊搬家】03【火炬传递】04【极速赛车】05【火线传信】06【玩转绳梯】07【穿过巨石阵】08【勇闯电网】09【乐趣森林跳跃大赛】10【快速反应】11【弯道超越】12【小兔跳跳】13【滚木雷石】14【空溜连续坡】15—16【阶段考核红+白】平衡骑行体能课程（蓝、金）01【兔跳过障碍】02【玩转龙球】03【动物模仿秀】04【单手空溜】05【小马奔腾】06【勇闯电网】07【快速反应】08【跳跃大赛】09【横扫千军】10【穿越雷区】11【玩转绳梯】12【空溜连续坡】13【动物模仿秀】14【马踏飞燕】15—16【阶段考核蓝+金】平衡骑行体能课程（黑）01【空溜大王】02【空溜连续坡】03【超人战车】04【高空独木桥】05【穿越雷区】06【小小机械师】07【跳跃大赛】08【竞赛战术1——快速起步】09【竞赛战术2——直线加速】10【竞赛战术3——弯道超越】11【竞赛战术4——终点冲刺】12【马踏飞燕】13—14【户外骑行队拓展】15—16【技能考核黑级】课程说明——运动改造大脑，让运动成为生活方式——·课程结构：游戏+体能+技能+赛事【游戏】—通过竞赛与合作游戏，激发运动兴趣、伙伴交往热情，培养规则【体能】—依据身体素质以及感统神经发展规律，制定科学的体能科目，发展全面身体素质【技能】—掌握趣味性运动技能、在快乐和兴趣中主动学习，促进养成终身运动习惯。【赛事】—激发勇气与热情、塑造主动、全力以赴的优秀学习品质注1、根据教学进度、会安排户外基地课程，根据场地、时间、内容再确定划课次数（或有材料、场地费用）2、根据教学进度安排儿童赛事活动：（根据场地、时间、内容再确定划课次数（或有材料、场地费用）骑行平衡体能课程核心目标：1、发展身体平衡素质与身体掌控能力2、感觉统合发展的关键期、促进感统协调发展3、环境适应能力形成的关键期、提高环境适应能力4、培养微极限运动精神：尝试、坚持、挑战、全力以赴前庭平衡前庭系统掌管平衡感，前庭系统是感觉系统之一，负责掌管平衡感，主要的功能为侦测地心引力，当个体进行加速或减速活动时，会调整头部倾斜的位置，以维持身体的平衡，在撞到东西或跌倒时能即时反应，保护身体，此外前庭系统还有促进其他神经系统发展的功能。它的运作器官是内耳的半规管，里面充满了与神经细胞相连结的绒毛，当外在刺激产生时，神经细胞获得讯息，便做出反应。前庭平衡功能发展不良：1、表现为好动不安，身体协调性差，注意力不集中，上课不专心，爱做小动作，容易违反课堂纪律2、容易与人冲突，调皮任性，爱挑剔，影响伙伴交往能力3、环境适应慢、易害羞、缺乏勇气和胆量，抗挫折能力差4、语言发展缓慢运动价值举例说明：【平衡滑步车】：训练孩子的平衡感、身体控制能力，也就是前庭感和本体感。孩子需要运用双腿掌控左右平衡，不再依赖辅助轮，【起步】【刹车】【姿势】【速度】全由自己掌控，是真正锻炼自己的平衡能力孩子的平衡能力练得好，会让孩子具备挑战完成有难度事情的能力；依赖性降低、环境适应能力提升，焦虑、莫名原因的哭闹减少；身体更协调、也会降低【意外伤害】的发生几率！一：价格：红级+白级16课时/2280元蓝级+金级16课时/2280元黑级16课时/2280元二：课程形式：场馆+户外馆内课时长60分钟、户外课时长90分钟，户外划2课时三：课程内容：每次课时长：60分钟；班容量：15人每次课结构：1、热身游戏2、身体素质3、技术学习4、放松游戏平衡车技能教学大纲课次内容内容初级:总目标：身体平衡素质+灵敏反应+基础技能一红1、推车、上下车2、正确握把、基本滑行前进二1、认识车子结构和特点：无脚蹬、万向车把···2、重心稳坐车座、身体正直3、双脚交替滑行三1、基本滑行过弯道2、基本刹车动作3、快速起步意识四1、安全摔倒：（别把倒、障碍倒）—手膝着地支撑意识与反应2、直线加速、冲过减速带3、快速起步、刹车减速五1、双脚蹬地滑行2、快速调头（180度）六1、S弯道2、空溜基础七白1、较长距离S弯2、较长距离空溜3、空溜俯身、收腿八1、冲过连续减速带2、紧急刹车3、站车低位置九1、空溜S弯2、冲上斜面坡3、冲下斜坡十1、安全摔倒:（顺势倒、从车后滑下）——自我保护，撑地与蜷身、跳车、扔车2、下坡S弯3、原地兔跳十一1、基本独木桥空溜过2、空溜上下梯形拱桥十二1、连续波道过十三十四十五十六场地综合障碍赛：拓展、练习、考核、比赛进阶总目标：协调跑素质+灵敏反应+微极限精神+较高技能+赛场基础一蓝1、原地连续兔跳2、行进兔跳二1、双脚高站位2、弧形桥三1、连续障碍、颠簸路2、单脚站立四1、单手扶把滑行五1、平地抬把跳跃六金1、兔跳台阶（低跳台）七1、滚木、石子路面2、安全摔倒:（顺势倒、从车后滑下）——自我保护，撑地与蜷身、跳车、扔车八1、跷跷板2、抬把通过障碍九1、原地海豚跳2、兔跳小溪、树坑、斜面台阶十1、8字压弯十一1、马踏飞燕（单膝）十二场地综合障碍赛：拓展、练习、考核、比赛十三十四十五十六高级黑级总目标：身体耐力素质+灵敏素质+学习品质+赛场掌控+会骑自行车一1、站立空溜娴熟二1、连续坡快过、2、行进中高跳台阶下三1、马踏飞燕2（单脚站于车座）2、行进中高跳台阶下四1、空溜高空独木桥2、行进中高跳台阶下五1、行进中高跳台阶下2、急停360度六1、车辆基本维修：补胎、螺丝检查2、U型池大回转七竞赛战术1、起跑：姿势、左右观察八2、直线加速：寻找超越时机（弯道）九3、弯道超越：占据内道，加速超车十4、冲刺：间歇冲刺法与持续冲刺（蹬地积极但不僵硬）十一自行车队1、路遇障碍减速概念手势2、路遇困难，立刻停车十二1、领骑换人队友顶替2、路况良好，并行前进十三场地综合障碍赛：拓展、练习、考核、比赛十四十五十六平衡车十大好处：1.平衡车运动被医学界称为“益智运动”，促使小脑的发育从而促进大脑发达，提高智力。2.骑行平衡车可以塑造优美体形，儿童长期骑行可比同龄的孩子增高5-10厘米。3.平衡车运动融惊、险、奇、巧、美于一体，培养积极、自信、坚定、进取的品格4.长期骑平衡车可以锻炼平衡及神经反射能力，提高儿童面临意外危险时的自我保护能力5.平衡车无论在公园、林间小道或庭院、室内均可使用，有助于孩子建立健康的生活习惯。6.儿童肥胖导致的不良后果直接表现在：智力降低、动手操作能力和运动协调性差、性格孤癖、缺乏自信心等。骑行平衡车持续刷街30分钟平均消耗热量285卡，S形绕桩30分钟平均消耗热量900卡，相当于跑步1小时所消耗的热量。所以每天抽取0.5-2小时的时间来练习平衡车可以让你在工作或学习的压力中得到放松，从而让你远离压力、远离肥胖的效果。7.平衡车运动可以帮助小朋友远离电视、网络，增强体质提高免疫力、并促进学习习惯养成。8.平衡车运动，能够有效的锻炼孩子脊柱和颈背力量，预防脊柱侧弯，驼背、近视等，促进孩子良好身体姿态的长成。9.增强亲子感情。一家人常在一起运动，增强亲子关系促进家庭和睦。10.存放携带方便，健身代步两不误。骑行指导课四节教学名称【平衡车1】教学目标认识平衡车；初步掌握平衡车基本滑行技能：双脚交替前滑；教学准备器材：标志碟、标志杆、呼啦圈、平衡车；音乐准备、小贴画若干教学过程教练组织：（集合之前，教练要做开始倒计时的事宜提醒：1、水杯放在水杯区域；2、上厕所；3、教具的归位）【破冰】3分钟小朋友们集合啦，请面向**老师呈一列横队，小朋友站在白色线上，哇！**小朋友第一个站好的，站的笔直，就像是一个站岗的“警察”，还有##、&&、····都站好啦！大家好，我是**的**老师，小朋友们你们好！（热情度、音调、声音要大）；今天**老师要带着小朋友们“挑战”一些任务，比如说，看谁跳得远？谁跑的快？听听谁的笑声最好听？（要有趣的语气说），今天我们会学到一项平衡车骑行的本领，这个本领学会后，每个小朋友都会变成“很厉害”的小骑手，小朋友们，你们“厉害”吗？·····接下来，我们先变成“疯狂的小汽车”，沿着跑道，一个跟着一个的，跑起来（语气要强调，其实说的是规则），所有小朋友，“向右转”，（每个小朋友发一个呼啦圈，孩子们会想象这是方向盘·····），跑步·走····一、热身：5分钟游戏：《协调跑》4—5圈1、沿跑道，一个跟着一个跑起来，教练先带动跑一会儿，然后需要退出跑道，在队伍旁边总控队列、队形，有时候需要个别关注“某个孩子”（能力弱的或者犯规的，有危险动作的小朋友）2、2圈过后，在跑道中加入障碍，‘遇到障碍’（用跨栏板2处），让孩子双脚跳过或跨跳过去3、5圈过后，由跑变走，调整呼吸“鼻吸鼻出或鼻吸嘴出”二、主题课程【身体素质】20分钟场地布置：（标志碟模拟萝卜，在场地的边缘种满了“萝卜，萝卜是五颜六色的”，四个颜色，颜色数量根据小朋友的数量来放置，有多少小朋友，每个颜色就放多少）注：每个颜色的萝卜可以多放几个，因为两队属于PK的形式，某个队就可能“拔的快”，要保证，每个小朋友都能至少拔到一个萝卜，或者萝卜数量两队一样，拔完的队就停止拔情景导入：《小兔拔萝卜》的故事听过吗？·····小兔种的的萝卜成熟了，小兔准备把萝卜拔回家小兔们，你们看，咱们的萝卜都成熟了是不是？·······你们又看到了什么颜色的萝卜呀？······接下来我们就要开始拔萝卜啦！游戏1、《两队PK拔萝卜》：规则与玩法：小朋友们分成两队，两个教练各负责一队，从跑道的第一条白线作为出发点，这一次我们只拔“红色的”萝卜，第一个队员听老师的口哨声，才能出发，用【跑】的方式，每人每次拔萝卜只能拔一个，回来后，和本队后面的小朋友“击掌”，后面的小朋友才能出发，依次循环，将红色萝卜拔完（需要进行四次，将全部萝卜拔完）游戏2、《萝卜运回家》：规则与玩法：小朋友们分成两队，两个教练各负责一队，从跑道的第一条白线作为出发点，各队将刚才拔到的萝卜集合到一起，这次小兔用【跳】的方式，因为回家的路上，有很多树枝、石头、水坑等障碍（用呼啦圈布置），将萝卜运回家，每人每次只能运一个，回来后，和本队后面的小朋友“击掌”，后面的小朋友才能出发，依次循环，将萝卜运完。（场地的对面放置一个圆桶作为小兔的家），每个小朋友需要往返四次才能将全部的萝卜运回家。【休息2分钟——喝水少量】独立喝水，建议给孩子配备带吸管的水杯【平衡车】：26分钟1、小朋友们面向老师在跑道的这条白色上排排坐，下面有请我们的“平衡车大侠出场”（将车展示给孩子们看）········问问孩子们：你们觉得这个平衡车有什么特点呢？——自己站不住——没有脚蹬子——车把可以转一圈然后教练开始平衡车的玩法展示：正推：前轮在前，手握把向前推倒推：后轮在前，手握把向前推独轮推：手握把，前轮抬起，后轮着地，向前推前滑：做好车子，双脚交替前滑跑：做好车子，身体前倾，双脚快速交替滑或双脚齐蹬地兔跳：双脚蹬地，车与人一起腾空，车子先着地空溜：滑行后，将双脚抬起站车：滑行后，将双脚置于车架站立····小朋友，你们也想这么“厉害”吗好的，每个小朋友，上车······（取车）2、《双脚交替滑》面向老师，车前轮压第一条白线上——坐车、抬脚：锻炼重心位置（看看谁的平衡性最好，反复进行几次，语言风趣）——推车：正向推车，沿跑道2圈（逆时针一圈、顺时针一圈）总控队列、队形，观察秩序，个别指导——双脚交替滑行5圈握好把、向前看、腚坐稳，双脚滑教练总控队列、队形，观察秩序，个别指导3、《疯狂赛车比赛》所有小骑手们集合，一个跟着一个，我们排成长长车队，你们看看是不是很厉害的车队，下面我们要比赛一下、看看哪个赛车“最疯狂”——从跑道的某个点开始作为起点，教练控制队伍，第一个出发，以最快的速度，跑完一圈，到队尾排队，在跑动过程中，教练鼓励大家鼓掌，加油，如此循环——追逐赛：第一个小朋友出发后，大约4米左右，第二个出发，试图追上前面的，教练控制好出发的距离（两两一组），如此循环注：所有的非规则讲解，比赛和较长时间动作练习环节，需要播放音乐，营造氛围三、放松《吹泡泡》：所有人手拉手，圈子一会大、一