短跑、中长跑技术简介

短跑、中长跑技术----吴磊短跑、中长跑技术简介一、短跑（一）短跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。（三）短跑全程技术：起跑，起跑后加速跑，途中跑和终点跑四个部分（四）例举100米跑技术1.起跑A.起跑器的安装（普通式、拉长式）。安装如图各自优缺点a.普通式：蹬起时间长，但后蹬力量大。b.拉长式：蹬起时间短，但后蹬力量小。B.起跑技术起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.2.起跑后的加速跑A.加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动.B.逐渐抬高上体接近途中跑姿势C.起跑后最初几步的着地点如下图3.途中跑途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。A后蹬与前摆：重心移过支点垂直面进入后蹬阶段，摆动腿前摆。B腾空C着地缓冲：应主动积极。4.终点跑A尽量保持上体前倾角度，加速两臂摆动的速度和力量。终点上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线。短跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑。二.中长跑（一）中长距离跑要求掌握正确的技术和合理地分配体力，技术上要求跑得轻松协调，身体重心平稳，有良好节奏。距离越长，步长越短后蹬前摆等用力程度越小。（二）中长跑完整技术：包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑。1.起跑和起跑后的加速跑A.中距离跑采用半蹲踞式或站立式。长距离采用站立式。B.中长跑起跑按“各就位”，“跑”两个口令进行。C.一般中距离跑的加速跑距离较长，跑速较快。2.途中跑A上体姿势：上体正直或稍前倾，头、颈放松，目平视。B摆臂动作：肘关节自然弯曲，两臂稍微离开躯干，以肩关节为轴前后自然摆动。C腿部动作：a后蹬与前摆积极b腾空要低c脚的着地缓冲一般由脚跟过渡到脚掌，也可用全脚着地3.终点跑：掌握时机，发挥出全部力量。4.中长跑的呼吸和极点A一般用半张口与鼻同时呼吸，着重将气呼出，节奏为两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸。B极点的出现：胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低。极点出现时一定要以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，加强呼气深度，调整跑速，过一段距离难受的感觉会减轻。附件一、运动中腹痛处理1、减慢运动速度2、调整呼吸与运动节奏3、手按压疼痛部位4、弯着腰跑二、肌肉痉挛的处理1、牵引痉挛的肌肉，使其被动拉长。2、做按摩点穴。3、因大量出汗电解质丧失过多，应补充含盐饮料。4、上述处理不行者尽快送医院。三、重力性休克的急救1、使患者平卧或头部稍低，安静，保暖，松解衣领束带，做向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水，点掐人中、百会、合谷、涌泉等穴。2、将呕吐者头偏向一侧，如呼吸停止应做人工呼吸。四、直立性血压过低由长时间站立不动，久蹲后突然起立，长期卧床后忽然坐起或站立等体位时，植物性神经功能失调，体内血液重新分布的反应能力下降，引起直立位时血压显著降低，脑部供血不足所致。