高原部队体能训练负荷控制研究

高原部队体能训练负荷控制研究摘要：由于海拔不同对于战士体能状况的影响确实存在，更多的高原地区的部队训练强度相对就更低。但目前有很多专家对这一单向降低强度的情况提出质疑。本文通过文献法，调查法，访谈法，对比分析法，对高原地区部队的战士体能状况和身体表现进行分析，阐述了高原地区也可以提高训练强度，达到甚至超过平原水平。关键词：高原部队体能训练高原地区训练一般是指在1000-3000米的高原地区进行训练，超过这个高度之后很难控制运动的负荷强度，低于这个标准又算不上高原训练。近年来，很多专家学者对于高原地区的训练有不少研究，并提出了几种训练方法：高住低训法、高住高训法、低住高训法、间歇性低氧训练法、模拟高原训练法。这些方法对于提高训练成绩都有一定的帮助，而作为常驻高原地区的部队来说，就只适用高住高训法。顾名思义，高住高训，就是长期在高原地区居住，并在高原地区进行训练。相对高住高训来说，高住低训法在恢复上更有利，但由于目前国内没有较好的训练场地，进行高住高训的更为普遍，正因为如此，很多在这方面的研究成果给我们部队的训练带来了很好的借鉴。对于解决高原地区部队的负荷强度控制有一定的指导意义。下面通过分析高原地区部队的训练现状以及与目前高原训练的研究成果进行参考比较，对如何控制高原地区部队训练负荷强度进行研究。1.现阶段高原地区部队训练强度现阶段高原地区部队进行体能训练基本能按照体能训练大纲的要求进行，对于条件艰苦的地区可能略有降低，下面我将高原地区某部队的训练情况进行分析。1.1高原部队基本训练情况高原地区部队的训练安排与平原地区一致，周一至周五都有早操，下午都有1小时体能训练，个别部队在晚上会有强化训练。周六和周日或进行考核。这样的情况下，总体训练量是与平原地区相当的，但不同的是在每天的具体训练强度差距上。在下午的1小时训练中，平原地区的训练以长距离跑热身，再进行针对性的力量训练或者障碍技能训练。而在高原地区，如果进行长距离跑之后，一般情况下不会进行下一步更大强度的训练，而是已恢复运功或者以俯卧撑仰卧起坐等辅助训练来充当训练。这又较平原地区的训练有很大的下降，因而，总体训练成绩必然也较平原地区低，考核成绩也随之降低。1.2高原地区部队强化训练情况高原地区部队和平原地区部队一样要进行比武竞赛，在高原地区比武竞赛前，进行的体能强化训练同平原地区也有区别，高原地区部队主要进行以适应缺氧环境为主，对于大强度教大量的训练相对较少。一般情况下对于跑步训练，在1至2小时左右，速度在5km/4min左右。这相对平原地区来说训练量显然是不够的。2.调整负荷强度结果就高原地区的训练强度而言明显较平原地区低，下降的幅度较运动员有很大差距，那么在一定范围内，适当提高训练强度会有什么结果呢？2.1高原地区提高训练强度训练以某高原地区装甲部队为例，在压缩训练间隙，增加训练强度的情况初期，很多战士会适应不了，对下一次训练有一定影响。并且，在高原某部队进行调整训练强度对比实验，将基础5项体能和400m障碍训练的强度进行提高，以平原地区的标准训练后，发现，在训练初期大部分战士对提高训练强度提出“训练不科学”等想法。但随着训练的进行，在一个阶段的训练中后期，大部分战士能够适应提高的训练强度，并且有不少战士还有很大的提高空间，这说明，原本单位所进行的体能训练强度是偏低的。2.2提高训练强度的成果在提高训练强度后，积极的战士带动了不积极的战士，战士平均体能水平有了提高，训练的积极性也较之前有了增加。连队对于这部分参加提高训练的“尖子”进行鼓励和宣传后，更多人愿意参加提高强度的训练，不过也造成一部分体能较差的战士急于求成的不好情况出现。3.高原地区体能训练形式及负荷控制高原地区的训练有多种形式就目前较为主流的有高住低训法、高住高训法、低住高训法、间歇性低氧训练法、模拟高原训练法，现对这几种方法进行分析，并联系部队实际，借鉴目前较为有效的研究成果，对控制高原地区部队负荷强度进行科学分析。3.1高原地区的训练形式方法高住低训法，是由勒文最先提出的，就是让运动员在较高的高度上（2500m）居住，而在较低的高度（1300m）训练。这样，既可以充分调动机体适应缺氧环境，挖掘身体机能潜力，又达到了相当大的训练量和强度。此种训练法已得到国际上的认可，并已经应用于高原训练实践。高住高训法，就是让运动员居住和训练都在较高的高度（2500m）低住低训法，就是让运动员居住很训练都在较低的高度（1300m）此外还有间歇性低氧训练法与模拟高原训练法，都是利用人造环境的方法来达到改变训练环境提高训练成绩的方法。3.2适当提高目前高原地区部队体能负荷强度的科学依据与平原运动员相比，世居高原（不同海拔高度）的运动员，总体上在生理机能方面有以下优势：一般认为，人在高原低压、低氧条件下，红细胞生成增多，呼吸循环功能增强是机体在该条件下进行的生理性代偿的基本方式，而循环功能的增强是这种代偿反应最重要的表现，机体通过神经反射和高层次神经中枢的调节、控制作用使心输出量和循环血容量增加，补偿细胞内降低了的氧含量，从而提高耐受缺氧的能力，适应恶劣的低氧环境，以维持正常的生命活动。外在表现为肺活量大，肺通气量大，血色素高，耐力比较好。3.3提高高原地区训练强度的注意事项一要注意控制个习服阶段的战士的训练强度。强度过低，刺激小，难以收到成效；强度过大，刺激深，对适应和恢复不利。二是高原地区的体能训练，特别是提高强度的体能训练，是一个比较复杂的问题。虽然从理论上讲是可行的，但是还是缺乏一套科学合理的训练方法，在与实践结合上的描述是不够的。高原地区体能训练，随着兵源不同，连队工作重点不同，主官的经历不同，都有很多很大的区别，不能一蹴而就的盲目增加训练强度，导致伤病率上升，反而否定了高原训练。三是要注意对训练效果进行评估，每个训练阶段结束都要对训练效果进行对比分析，确定训练负荷是过量或者是未达到标准。根据战士各个阶段的成绩和反应做出下一个阶段的负荷强度控制。这样不仅有利于单位训练成绩的提高，还能积累出一个有效的强度指标数据，为今后科学施训积累科学依据。