全国跳绳大众等级锻炼标准(详)

全国跳绳等级动作描述及教学提示1全国跳绳大众等级锻炼标准一计时计数跳绳1.跳绳方式：跳绳者双手摇绳，双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360°）；2.积分方法：双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。3.通级办法：必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试，两项都达到本级别的成绩要求，才能成功通级。各级别的成绩要求见下表：项目运动级别30秒单摇跳3分钟单摇跳一级70次300次二级90次380次三级105次460次四级120次540次五级130次620次六级140次700次二花样跳绳成绩完成情况优秀（9分以上）动作完成的质量很好，姿势正确，动作轻松、协调、节奏感强、优美，精神好。良好（8—8.9分）动作完成的质量好，姿势正确，动作轻松、协调、优美。及格（6—7.9分）基本能完成动作，姿势基本正确，动作不够轻松、协调、优美。还要努力（6分以下）不能完成动作，姿势不正确，动作紧张，不够轻松、协调、优美。说明：①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准分（6分以上）；②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进行评分，达到及格分数（该级别的8个动作总计最低48分）以上，才能通过考级。全国跳绳等级动作描述及教学提示2一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。全国跳绳等级动作描述及教学提示3d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。五、弓步跳1、动作名称：弓步跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。六、并脚左右跳（滑雪跳）1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳）2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。七、基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）1、动作名称：基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）2、动作描述：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。八、勾脚点地跳1、动作名称：勾脚点地跳2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。全国跳绳等级动作描述及教学提示4b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑注：本级动作都以右脚先做为例。二级：一、弹踢腿跳1、动作名称：弹踢腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弹踢腿跳，再接着手脚一起配合。b、做弹踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。二、后吸腿跳1、动作名称：后吸腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后吸腿跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部后吸腿跳，再接着手脚一起配合。b、做后吸腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。三、提膝跳、1、动作名称：提膝跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前提膝，另外一只脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成提膝跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝跳，再接着手脚一起配合。b、做提膝跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。全国跳绳等级动作描述及教学提示5d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。四、左右钟摆跳、1、动作名称：左右钟摆跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成左右钟摆跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右钟摆跳，再接着手脚一起配合。b、做左右钟摆跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。五、踏跳步1、动作名称：踏跳步2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。六、左右侧摆直摇跳1、动作名称：左右侧摆直摇跳2、动作描述：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好左右侧摆绳，再接着手脚一起配合。b、做左右侧摆直摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。七、手臂缠绕1、动作名称：手臂缠绕2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。全国跳绳等级动作描述及教学提示6b、做手臂缠绕时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。八、前后转换跳1、动作名称：前后转换跳2、动作描述：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动，成后摇绳动姿态，动作连接起来，便成前后转换跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做前后转换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。三级：一、基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）1、动作名称：基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）2、动作描述：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置