培训资料——如何科学坐月子

如何科学坐月子主讲刘茜关爱自己给宝宝最好的月子注意事项营养产后营养产后疾病常见问题如何坐月子产褥期概念和身体变化产褥期即俗称的坐月子，在医学教科书上称之为产褥期。现代医学教科书明确规定：产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在这段坐月子的6～8周时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。产褥期身体变化–体温可略有升高，一般低于38度–脉搏偏慢50~70次/分，产后24小时内心脏负荷较大–呼吸深慢14~16次/分–尿储留多尿，口渴，便秘，多汗–分娩后体重降低8~9公斤，产后一周约减少3~5公斤–腹壁松弛，腹肌张力下降月子里不能吃水果、青菜否则以后会闹胃痛、吐酸水。月子里不能下床，不能受风否则以后会全身筋骨痛。月子里不能穿没脚后跟的鞋否则以后会脚后跟痛。月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛。月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛。月子里喝汤不能防盐…...奶不能吸空……不能平躺……不能看书…...关于“坐月子”的传说1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。月子护理——产妇个人卫生–保证睡眠，注意休息–无特殊情况4~6小时后可下床排尿–转天可适当下地活动–可从下床吃饭、上厕所、喂哺宝宝、换尿布等开始，逐渐增加活动量，做简单家务–绝不能做重活、累活月子护理——休息与活动•重视产褥期的营养–少吃多餐–清淡适宜–荤素搭配–干稀搭配月子护理——饮食营养•为宝宝提供高品质乳汁–优质蛋白–卵磷脂、DHA–多种维生素–矿物质和微量元素为什么要重视产后营养？产后身体状况：分娩时用力、出汗、产伤和出血——产后体内“亡血伤津”分娩过程持续消耗体力——元气受损产后昼夜辛苦照顾宝宝——身体劳累-新妈妈的需求：身体快速康复乳汁分泌充足有充沛精力与体力照顾宝宝产后的每一天都要“好好吃”要掌握科学的饮食调养之道！产后合理营养建议一、产后饮食四大原则精——量不宜过多，饮食量视奶水量适当调整，否则，过量的饮食引起产后肥胖；杂——食物品种多样化，尽量丰富多样；稀——水分要多一些，如汤、牛奶、粥等；软——食物的烧煮方式一细软为主；二、不宜吃的食物•生冷食物•辛辣食品•酸涩收敛食品•冰冷食品•过咸食品•其他：老母鸡汤喝姜汁产后合理营养建议产后合理营养建议1、饮食要富含蛋白质每日最佳饮食－牛奶250-500毫升，鸡蛋2-3个，－瘦肉类（包括鸡、鱼、虾）250克，－豆制品100克，－绿叶蔬菜500克，谷类400-500克，－鱼汤、肉汤、排骨汤、鸡汤数杯。你怎么看待以下观点？产后用老母鸡炖汤鸡蛋吃得越多越好2、主副食种类要多样化常见粗粮：小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆、芝麻等。粗细搭配好处：保证各种营养的摄取，蛋白质互补提高食物的营养价值。滋补佳品：红糖水——富含微量元素与矿物质，产后补血，促进恶露排出。注意！喝红糖水最好不要超过10天！小米——富含维生素B1、B2、膳食纤维帮助恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲黑芝麻——富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等帮助产后提高饮食的营养质量小米芝麻粥记住用炒熟的芝麻！补充丰富营养并防治便秘小窍门产后合理营养建议3、多吃含钙、铁丰富的食物从案例看产后缺铁对母婴的影响？补血滋补佳品？对乳母：推荐铁摄入量25毫克/日（《中国居民膳食营养素参考摄入量》）补血滋补佳品：猪血、猪肝、黑木耳、红枣膳食不够要注意额外补充！从案例看缺钙对母婴的影响？含钙高的食物有哪些？怎样选择高品质的钙制品对乳母：推荐钙摄入量1200毫克/日（《中国居民膳食营养素参考摄入量》）如何选高品质钙：吸收率高安全，含铅量低产后合理营养建议4、合理摄取DHA与卵磷脂为什么产后容易变成“傻妈妈”？－吃了DHA，老鼠也聪明！－卵磷脂与著名的迷宫试验哺乳妈妈饮食中脂肪酸组成及含量，直接影响乳汁中这些营养的含量。－哺乳期妈妈补充DHA6周后，乳汁中水平上升69％。研究发现出生后就补充DHA的婴儿，大脑处理信息的速度更快。即使短时间补充DHA，也可以有效提高视觉敏锐度和远期记忆力。摘自（美）简.卡珀《大脑的营养》“建议怀孕及哺乳期妇女服用适量卵磷脂，这对于幼儿的智力发育很重要。”第七届卵磷脂国际会议摘要产后合理营养建议5、多吃蔬菜、水果和海藻类最适合新妈妈吃的菜莲藕：能及早清除腹内积存淤血，增进食欲帮助消化，促使乳汁分泌。黄花菜：有助于消除产后易发的腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。黄豆芽：能修复损伤组织，防止出血，通肠润便。莴笋：含钙、磷、铁等多种营养成分，尤其适用于产后少尿和乳汁不畅。特别推荐：海带补钙补碘，化解淤血，减少出血，利水消肿，镇定神经，预防产后肥胖产后合理营养建议乳汁不足1、吃奶时间长、2、吃奶后常哭闹3、小便不足6次/日4、大便次数及量少5、体重不增产后常见问题乳汁充足：1、吃奶时可听见连续的“咕咚、咕咚”吞咽声，且吸力很大，几分钟后吃奶力渐减弱且慢，最后吐出奶头或仅含着奶头不吸吮，吃奶后安静。2、体重每月增长500～1000克，或至少每周增加125克。。3、小便至少6~8次/日祝愿所有妈妈平安健康，所有宝宝聪明伶俐