心理健康讲座

慢性病与心理健康济南局职工健康行动计划汇报人吕艳朋济南铁路疾病预防控制中心主管医师，医学硕士，催眠师2017年05月2健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理、社会功能三方面的完好状态。根据新健康定义的要求：生理方面---无病；心理方面---健康；社会功能方面---适应良好，人际关系协调。前言QIANYAN♝什么是健康？3健：【增韵】强有力也。【易·乾卦】天行健，君子以自强不息。康：①康,谷皮也。――《说文》。②一达谓之道路，二达谓之歧旁，三达谓之剧旁，四达谓之衢，五达谓之康，六达谓之庄。③安乐，安定，安舒康乐(安乐)康阜(安和富足)康娱(欢娱安乐)康福(安乐,富裕)康年(丰年)康健(安康强健)康胜(康健安泰)康宁(健康平安)康时(太平盛世)康乂(安治,太平无事。乂:治理)康适(安适,安舒)康日(谓太平岁月)4健康的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡运动方式和运动量适合个人身体状况，动则有益，贵在坚持。恰当自我认识、能应对压力，高效学习生活，对家庭社会有贡献能提供全面、均衡营养的膳食。戒烟越早越好，彻底戒烟，少饮酒，不酗酒。慢性病的定义及形势1慢性病&心理问题心理问题的危害心理问题的应对策略总结、提问、交流2345目录ContentsPart2慢性病引发的心理问题影响因素心理问题的种类7慢性病导致心理问题的影响因素影响因素治疗因素疾病因素个体因素环境因素8疾病症状对心理的影响疼痛导致的各种心理变化行动不变对患者的心理影响容貌改变对患者的心理影响9患病后环境因素对心理的影响社会环境家庭环境治疗环境个体生活在社会关系和网络中，社会网络对个体心理健康具有较大的影响。家庭是一个系统，家庭成员交互作用产生的有形和无形规则构成了比较稳定的家庭结构。看病难、看病贵，医院大夫态度不好。过长的等待时间和复杂周折的手续过程。慢性病患者所处的环境对其心理有重要影响。1011心理问题产生的个体因素疾病作为一种应激源，其对病人心理状况的影响取决于病人对自己疾病严重性的估计即对疾病的认知，病人的个性特征、心理素质，应对经验乃至于社会地位、性别、年龄等因素。错误认知角色转化角色转变角色适应缩小病情夸大病情12慢性病患者的角色转变震惊期否认期忧郁与焦虑期失落—沮丧期调适-成长期对疾病感到震惊，深度的恐惧、焦虑不甘心、不公平、怨天尤人，挫折及无力感，情绪不稳定接受本身目前的情况，寻求积极的解决方法，从疾病中获得成长身体的改变，使病友觉得人生没有希望、活着没有意义不接受事实与现实，幻想奇迹13神经过敏情绪不稳心理疾病消沉、忧郁感觉异常紧张、焦虑慢性病引发的心理问题Part3心理问题慢病的影响及健康危害降低生活质量影响疾病康复引发其他疾病15心理问题的危害生活质量1.影响自身幸福感2.影响家庭幸福疾病康复新发疾病影响对医嘱的依从性，对疾病的自我管理导致新的疾病，如脑卒中、心肌梗塞Part4心理问题预防及应对策略心理健康的标准如何保持心理健康心理问题应对策略171主观世界与客观世界的统一性原则2心理活动的内在协调性原则3人格的相对稳定性原则心理正常的标准心理状态ABCD1.我觉得比平时容易紧张。□□□□2.我无缘无故地感到害怕。□□□□3.我容易心理烦乱或觉得惊恐。□□□□4.我觉得我快发疯了。□□□□5.我觉得一切都很好，不会发生什么不幸。□□□□6.我手脚发抖打颤。□□□□7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。□□□□8.我觉得我很容易衰弱和疲乏。□□□□9.我的手脚麻木和刺痛。□□□□10.我觉得心跳得很快。□□□□11.我因为一阵阵头晕而苦恼。□□□□12.我觉得一着急我就快要晕倒了似的。□□□□13.我常常感觉自己要小便。□□□□14.我很容易脸红。□□□□15.我做噩梦。□□□□焦虑自测量表A.没有或很少时间；B.少部分时间C.相当多时间；D.绝大部分或全部时间评估方法：以上题目，选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分。将每道题的得分相加即得总分。总分在36分以上表明可能存在焦虑。分数越高，焦虑程度越重。正确认知慢性病一、要正确对待疾病。二、既来之则安之。SOLETSGO!心理健康策略•主动了解疾病状态•接受疾病诊断•参与制定治疗目标•结识同病病友•善用医疗专业人员•角色适应事件认识情绪分类特征示例调整后的信念绝对化要求含“必须”、“应该”或“一定”这次课如此重要，我一定要讲好，我必须让领导满意。我要尽量讲好，我要努力讲好。过分概括化以偏概全、以点概面连个课都讲不好，我什么事都做不成。没关系，只是这次没发挥好。糟糕至极夸大负性事件的影响课没讲好，领导会对我失望，我以后完了。总结经验教训，努力改进，这点挫折算不了什么不合理信念的特征22事件朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理朋友没有请我吃饭失约分明是故意耍我，太欺负人了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理朋友没有请我吃饭可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了可以理解他，下次要让他补上合理情绪理论举例23改变行为习惯24学会压力管理压力管理，是每个人一生的修炼。在心理学上，压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯（Lazarus）的话，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。SOLETSGO!心理健康策略25压力管理小贴士：“10出压力法”说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。养出压力:就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。压力管理26学会放松27培养兴趣爱好慢性病患者日常可通过散步、太极拳、跳舞、唱歌、听音乐、写书法等方式放松心情。SOLETSGO!心理健康策略28保证充足的睡眠29身心症状可选音乐失眠及神经衰弱舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》、《圣母颂》、《摇篮曲》、海顿的《G大调托利奥》、比才的《卡门》、莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、舒伯特的《小夜曲》心情、抑郁李斯特的《匈牙利的狂想曲》、门德尔松的第三交响曲《苏格兰C小调》等、《步步高》、《喜相逢》、《彩云追月》、《金蛇狂舞》、《喜洋洋》、《夜深沉》、《旱天雷》、《边塞舞曲》、《春节序曲》、《花伞舞曲》、《采花灯》、《苗岭欢歌》、《春天来了》情绪焦躁不安、易怒贝多芬的《第八交响乐》、约翰·斯特劳斯的圆舞曲《蓝色的多瑙河》、《汉宫秋月》、《二泉映月》、巴赫的《康搭搭》、贝多芬的《月光曲》、格里格的《A小调奏鸣曲》、肖邦的《A小调》、舒伯特的《第六交响曲》、海顿的《F大调四重奏》、费朗克的《D小调交响曲》忧虑、忧愁西柳贝丝的《悲怆圆舞曲》、莫扎特的《B小调第十四交响曲》、格什温的《蓝色狂想曲》心灵感到空虚贝多芬的《命运》、博克里尼大提琴《A大调第六奏鸣曲》、日本歌曲《拉网小调》心绪不好、情绪不定贝多芬的奏鸣曲、肖邦和斯特劳斯的圆舞曲、《塞上曲》、《春江花月夜》、柴克夫斯基的《花之圆舞曲》、瓦格纳的《春之歌》、巴扎克的《A小调四重奏》、门德尔松的《第四交响曲》、勃拉姆斯的《第二交响曲》、《平沙落雁》促进食欲、加强消化《花好月圆》、《欢乐舞曲》音乐30调情工具箱31咨询就医汇报人吕艳朋感谢聆听