中学生如何调适情绪

中学生如何调适情绪经济学院2013年9月16号经济学院2013年9月16号经济学院2013年9月16号我的情绪我做主认识情绪情绪是伴随人们的某种行为或者对某种结果的心理感受，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强。情绪的分类健康的情绪•涵义：•健康的情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。•这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。特点：1、要有喜、怒、哀、惧正常的情绪反应。2、积极情绪体验多于消极情绪体验。3、随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断发展和完善。如何保持健康的情绪1、确定奋斗目标2、承认情绪，适度表达3、主动体验积极的情绪4、积极热情地对待他人不良的情绪涵义：不良的情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。不良情绪主要包括两种情绪体验形式：一种是持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周，甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔；另一种是过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。不良情绪对我们的影响学习成绩下降、厌学社交圈狭窄诱发身心疾病造成个体的自卑、抑郁情绪的作用1、影响、调节学习过程2、可以协调人际关系3、影响个性的发展4、影响人的身心健康从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。后来，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们看呀，那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口一张开，就跌下来，摔在石头上死去了。大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀！”'实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。更有甚者，坏情绪常常会伤害自己和别人，特别是亲人。9/13/2020§结合你自己的生活经历，能否分析出青少年的情绪有何特点？§不稳定性、强烈性、自控能力差9/13/2020怎样调控自己的情绪变化有位老太太生了两个女儿，大女儿嫁给了伞店老板，小女儿当上了洗衣作坊的女主管。于是老太太整天忧心忡忡，每逢遇上下雨天，她担心洗衣作坊的衣服晾不干；每逢遇上晴天呢，她又深怕伞店的雨伞卖不出去，天天为女儿担忧，日子过得十分忧郁。9/13/2020后来，一位聪明人告诉她：“老太太，您真是好福气!下雨天，您大女儿家生意兴隆；大晴天，您小女儿家顾客盈门，哪一天您都有好消息啊。”情绪与个人的态度是紧密相连的。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。情绪调适——改变自己的态度观念左右情绪是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。艾利斯的ABC理论：A—诱发事件B—对事件的看法和评价C—情绪及行为反应人通常会有哪些不合理的观念非白即黑，非此即彼灾难化式的心理过滤以偏概全给好事打个折扣胡乱预测结果凭感情论事虚拟陈述骂人骂己乱贴标签以己度人夸大其辞调适情绪当你遇到了不好的情绪，你是如何调适的？一、调适情绪——放声大哭。我们在电影上经常能看到这样的镜头，当亲人突然去世时，有的人反而倒不哭了。于是人们劝他“哭出来，大声的哭出来心里就会痛快哦，可别憋在心里面。”哭对人的身体有利也有害，哭能扰乱人体的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，导致吃不好，睡不好。但是哭也是一种宣泄痛苦的手段，有保护人的心理健康的功能，美国心里学家研究表明：“哭对人体有利的一面在于，它是宣泄悲痛、释放情绪的一种手段。人在悲伤的时候不哭，是有害于自身健康的，该哭的时候就哭，不要强行压抑自己。所以大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张，极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。二、调适情绪——向亲朋好友表述衷肠三、调适情绪——踢皮球、摔东西。在自己最气愤的时候。用足球往墙上狠踢几脚，或使劲拍桌子，摔些不值钱的或不易摔坏的东西出出气都可以。我们在电视、电影上经常看到这样的镜头：侦查员在极度气愤时用拳头使劲击沙袋；战士在极端悲伤时冲天放几枪；人们听到亲人病故时使劲干活·····这都是释放闷气的好方法。但是家长要切记不能朝孩子发火。“吵架”俱乐部，“骂人”俱乐部四、调适情绪——急走或跑步。人在情绪低落的时候就不爱动，情绪越低落，形成恶性循环。解决的办法是急走或跑步。我们看运动员比赛失利，往往在大雨中奔跑，在沙滩上急走等，这都是在释放情绪。美国一位名叫斯诺格拉斯的心理学家曾提出一个非常简单的方法，改变走步姿势，昂首阔步走几圈。他经过在79名大学生身上做实验（一组大步走。一组小步走，一组平常速度走），发现昂首挺胸大步走的一组，精神、心里呈现出亢奋、愉悦、精力充沛的状况。他认为昂首挺胸走几圈，可以使情绪不佳的人心境得到改善，精神得以振奋。具体做法是：加大步幅，双手摆幅度加大，频率加快。挺胸抬头。事实证明身体活动可以改变情绪，而情绪状态也可以反过来改变身体活动。我们应该运用这一原理去改变低落的情绪。让“急走”“跑步”“强劲步行”“散步”等活动释放你的消极情绪。五、调适情绪——放声大喊、高声歌唱。雄壮的歌曲可以振奋人的精神，在自己情绪不佳时放声高歌可以提高士气。当自己憋闷时可用放声大喊，把心中的郁闷释放出去。六、调适情绪——书写（心情坏时写写日记）七、调适情绪——意识控制、语言调节。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。八、调适情绪——环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。九、调适情绪——安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。十、调适情绪——转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。人的优雅关键在于控制自己的情绪。§据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万的青少年受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨不顺心的时候，暂且容忍相信吧，快乐的日子就会到来。——普希金