坐姿、蹲姿礼仪

仪态是指人在行为中的姿势和风度仪态包括所有的行为举止，仪态美是综合的美。和容貌的美、身材的美相比，仪态美是深层次的美，更富有永久性魅力的美。如果你14岁不漂亮，你可以怨父母，若你40岁还不漂亮，你只能怪自己。—索菲亚·罗兰1992年获得奥斯卡终身成就奖。被誉为世界上最具自然美的人，意大利永远的女神容貌美的人是幸运的人，仪态美的人是出色的人.仪态（行为举止）仪态是一种无声的语言仪态语言是一种极其丰富和复杂的语言。有时候表情、姿态所起的作用甚至远远超过了语言交流的本身，可以收到此处无声胜有声的效果。仪态是内在素质的真实表露在社会交往过程中，仪态是一种无形的名片，人们可以通过你的一笑一颦、一举一动，判断出你的身份、地位、学识、能力.培根说：相貌的美高于色泽的美，而优雅得体的动作的美又高于相貌的美。姿态●站如松●坐如钟●卧如弓●行如风仪态要求：站有站相，坐有坐相，举止稳重、大方，自然优美、彬彬有礼。坐姿文雅、端庄的坐姿，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。“坐如钟”合作探究1、请学生上台展示几种你在生活中的坐姿。2、其余学生根据自己的知识纠错。3、总结：正确的基本坐姿有什么要求？错误坐姿错误坐姿优雅的坐姿正确的坐姿要求（1）入座时要轻稳。（2）在比较严肃的场合，入座后上体自然挺直，挺胸，双肩平整放松，双手自然放在双腿上或桌子上，双脚为标准坐姿。在比较轻松的非正式场合，可以坐的轻松自然一些，可以不时变换坐姿。（3）坐在椅子上，应座满椅子的2/3。（4）离座时，要自然稳当。男士标准坐姿女士标准坐姿（一）入座要求：•入坐要轻而稳，从座位的左边入，左边出。•女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。•坐定后，身体重心垂直向下，上身保持正直，两眼平视，目光柔和。于座位前站好以优雅、正确的姿势站好，注意你与椅子间的距离，不能靠太近，否则就会向后倒下，并且坐得太满；也不能离得太远，要不就会跌到地上了。正确的坐下双手顺裙摆、保持上身直立的同时慢慢放低身体。注意只坐椅子的2/3部分，这样身体的重心刚好在大腿上面，可以稳定双腿。如此坐下，可以牢牢保持身体的姿态。（二）双手的摆法坐时，双手可采取下列手位之一：（1）男士可以双手平放在腿上。（2）男士可以双手叠放，放在一条腿的中前部。（3）女士可以将一手搭在另一手上，轻放于腿面。（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。双手平放在双膝上双手叠放于一条腿的中前部一手搭在另一手上，轻放于腿面1．女士坐姿（1）标准式（2）侧点式（3）前交叉式（4）后点式（5）曲直式（6）侧挂式（7）重叠式（三）双腿的摆法标准式侧点式前交叉式后点式曲直式侧挂式重叠式2．男士坐姿（1）标准式（2）前伸式（3）前交叉式（4）交叉后点式（5）曲直式（6）重叠式标准式前伸式前交叉式交叉后点式曲直式重叠式（1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。（2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。（3）高架“二郎腿”或“4”字型腿。（4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。（5）坐下后不可随意挪动椅子。（6）腿、脚不停抖动。（7）与人谈话时不要用手支着下巴。（8）双手不要放在两腿中间或抱腿。（9）脚尖不要指向他人，脚不要蹬踏他物。（10）不要把脚架在茶几上或架在椅子扶手上。（1）在别人之后入座。（2）注意离座先后。（3）与别人交谈时，为表示重视，不仅应面向对访，而且同时要把整个上身朝向对方。入座其他要求（四）坐姿训练（1）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足。（2）坐在镜子前面，按照坐姿的要求进行自我纠正，重点检查手位、腿位、脚位。（3）每次训练时间为20分钟左右，可配音乐进行。蹲姿蹲姿要点：美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，再蹲下来，脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。1、高低式蹲姿下蹲时一般是左脚在前，右脚稍后。左脚应完全着地，小腿基本上垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起。右膝须低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。女性应靠紧两腿，男性则可以适度分开。2、女士交叉式蹲姿下蹲时，右脚在前、左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上，左腿在下，两者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚脚跟抬起，并且脚掌着地。两腿前后靠近，合力支撑身体。上身略向前倾，臀部朝下。（1）不要突然下蹲（2）不要离人太近（3）不要方位失当（4）不要毫无遮掩上车：先把你整个的臀部坐进去，然后把两只脚同时拿进车子里面下车：先把两只脚拿出来，然后起身•自主电梯先进后出•有电梯员的电梯后进后出