孕妇最佳作息时间表

作息时间表起床07：00-07：10（允许赖床10分钟）洗簌07：10-07：25早餐07：25-08：00（饭前一杯水，含洗刷时间）锻炼08：00-09：20（含晨练散步时间，散步胎教音乐可同时）上午自由时间09：20-11：00（允许看电视，玩手机等，每次不超过1H）准备午饭11：00-11：30（根据家里实际情况，自行掌握时间）饭点11：30-12：30（洗菜，做饭，吃饭）整理家务12：30-13：00（适当的劳逸结合有助于整个孕期）午休13：10-14：20（每天须有半个小时午睡时间，其中含洗漱10分钟）下午自由时间14：20-15：30（看书，晒太阳，听音乐，收拾家务）15.30-17.30（期间有0.5H散步时间，在门头算活动时间）准备晚饭17：30-18：00（想吃啥自行安排，负责洗菜）饭点18：00-19：30（含做饭时间，不用炒菜）晚上自由时间19：00-21：00（半个小时以上散步时间，可在房间活动，允许玩手机看电影。）准备休息，加餐21：00-21:15（牛奶、水果，切记不要吃辛辣刺激零食）聊天时间21:15-22:00（困了可提前休息，睡前一杯水）睡觉入眠22：00（手机不能放枕边，衣服、台灯是否准备好）要求：1、自由时间可上网（包括手机）或看电视，手机远离≥15cm，且每次时间≤1小时。每天活动时间期间务必有半小时胎教。2、每天准时午睡、吃饭，务必晒太阳，两个水果五杯水。3、出门必须带上手机，手机必须保持开机且24小时处于正常状态。4、周日、特殊情况，随情况改变。5、如果不执行，一次加罚吃鸡蛋一个，二次牛奶加鸡蛋，三次直接踢走。我已认真阅读并同意以上作息时间，且坚决服从作息安排时间。执行人签字：签字时间：2015年10月26日有效期：预产期±15日