第八套广播体操分解动作图解

第八套广播体操分解动作图解（全部八节）[组图]第八套广播体操是国家体育总局在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强国民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等起到十分积极的作用。原地踏步（8拍×2）•预备姿势：直立。•左脚开始踏步。•要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。第一节伸展运动（8拍×4）•预备姿势：直立。•1、两臂前举（掌心相对）。•2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。•4、两臂经前还原成直立。•5-8、同1-4，但换右脚做。•要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。第二节扩胸运动（8拍×4）•预备姿势：直立。•1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。•2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。•3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举，拳心向前）后振，头右转，眼看右方。•4、还原成直立。•5-8、同1-4，但方向相反。•要求及注意事项：•1、动作刚健有力并富有弹性。•2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节踢腿运动（8拍×4）•预备姿势：直立。•1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。•2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。•3、还原成1拍姿势。•4、两臂经前还原成直立。•5-8、同1-4，但换右脚做。•要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。第四节体侧运动（8拍×4）•预备姿势：直立。•1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。•2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。•3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。•4、左臂经侧还原成直立。•5-8、同1-4，但方向相反。•要求及注意事项：•1侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。•2侧屈动作应富有弹性。第五节体转运动（8拍×4）•预备姿势：直立。•1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。•2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。•3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。•4、还原成直立。•5-8、同1-4，但方向相反。•要求及注意事项：身体转动时两脚不动。第六节全身运动（8拍×4）•预备姿势：直立。•1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。•2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。•3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。•5-8、同1-4，但换右脚做。•要求及注意事项：•1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。•2、体前屈时两腿伸直。•3、全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。第七节跳跃运动（8拍×4）•预备姿势：直立。•1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。•2、跳起，还原成直立。•3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。•4、跳起，还原成直立。•5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。•要求及注意事项：•1、击掌时，臂要尽量伸直。•2、跳跃动作要定有弹性。第八节整理运动（8拍×2）•预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。•1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。•2、还原成预备姿势。•3、动作同1，但换右腿做。•4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。•5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。•6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。•7、同5。•8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。•要求及注意事项：•1、两臂体前交叉时臂自然弯曲。•2、第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。•3、动作过程中要注意调整呼吸。