高血压患者的健康生活方式

2什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食适量运动控制体重戒烟限酒心里平衡3合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱原则—低盐低脂肪低热量4合理膳食1-低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克5合理膳食2-低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入*减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等*每人每天食用油不超过25克不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入*用橄榄油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次鱼6选择低胆固醇食品食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克）一个鸡蛋250瘦猪肉100克75一个鸭蛋647鲢鱼100克58猪肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脱脂奶粉100克287合理膳食3-控制总热量主食每天4两（女），6两（男）粗粮、细粮搭配*一个星期吃2-3次粗粮*定期吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等多吃新鲜蔬菜和水果*每天最好吃400克蔬菜，200克水果8适量运动规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱运动三原则*有恒：经常地、规律地运动*有序：循序渐进*有度：根据自身年龄和体质适度运动9运动的最佳形式：有氧运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。10运动的适宜时间：旁晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件老年人最好选择傍晚进行锻炼11如何控制体重？避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏避免过多摄入糖、饮料和点心避免快餐食品，如炸鸡、薯条多吃蔬菜、粗粮和水果坚持规律运动12为什么要戒烟限酒？吸烟使心脏病的风险增加2-4倍限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱13适宜的酒量葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内60度的白酒在25毫升以内啤酒300毫升以内14保持心理平衡得了高血压要重视，不要紧张平时要保持乐观的心情，知足常乐注意缓解精神压力和紧张情绪15