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牛奶,小米,核桃,葵花子.此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。吃5类食物容易失眠很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。饮食习惯好,才能睡得好晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。病情分析:你好希望我的回答能够帮助您意见建议:百合具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等功效。食法:可以用百合与粳米或糯米煮粥,加适量冰糖调味食用。大枣有补脾、安神的功效。神经衰弱、心躁不寐的人,可每晚交替用大枣、莲子、百合,加水适量煮食,有助入眠。莲子具有补心益脾、养血安神等功效。食法:将莲子加糯米煮粥食用,也可以取莲子心加水煎浓,每晚睡前服用。藕、藕粉具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切碎后加适量炼熟的蜂蜜,可随意食用。藕粉,其营养与药用价值更高,具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效,不仅是老弱幼儿及病人的滋养佳品,而且睡前冲泡适量,加糖调味食用,有安神入睡的功效。桑葚具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量,对于用脑过度失眠的人大有裨益。龙眼肉具有益智宁心、养血安神等功效。小米具有健脾、和胃、安眠等功效,能治阳盛阴虚,夜不得眠。常喝小米粥,对改善睡眠也有帮助。葵花子具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来美国科学家发现,它所含的维生素B,还有调节脑细胞代谢、改善抑制机能的作用,每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。牛奶具有养心肺、补气血等功效,对神经衰弱、失眠患者有较好的疗效。据英、美科学家的研究,临睡前饮上一杯温热牛奶,对失眠患者有安眠、镇静之效,因为牛奶里含有一种能使人产生疲倦感的生化物L-色氨酸,可催人熟睡。专家提醒有睡眠障碍的人们,平时生活中注意饮食规律,营养搭配合理,多摄取一些帮助睡眠的食物,可以很大程度上改善睡眠不良症状给您几点利于睡眠的建议:1.睡前饮料:菊花茶、蜂蜜、牛奶2.半夜失眠就起床做点他事,比如:广播操、看会书3.起床后在床上养神三五分钟再起来4.定时睡觉5在入睡前的半小时到一小时之间,做一些使自己放松下来的事情,如洗个澡,安静地阅读等6.有一个好的床垫或枕头7.睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间8.睡眠房间没有电子干扰,比如:电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等以上方法呢,要长期坚持才会有效果,如果你想见效快我建议你还是喝一种养生的茶吧,我最近就没喝呢,上班没时间做哪些,而且也给我父母买了几盒,感觉很好,效果很明显,而且到现在还没发现有什么副作用。吃什么促进睡眠晚上老失眠怎么办?2011-6-212:53提问者:imbigone|浏览次数:1416次我来帮他解答回答共3条2011-6-212:58yjf414177159|二级失眠是现在很多人的病,靠吃药解决不了,你试着在睡觉前一个小时里不要过于兴奋,令自己保持平和的情绪,可以适当的喝杯热牛奶,或者红酒帮助入眠,长期失眠对身体会造成的一定的影响,所以要注意哦,因为我也曾经失眠,很难过的。祝你好运!!!0|评论2011-6-213:55xuexue760|三级高招1制定合理睡觉时间表!要想睡得好,必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量,能使身体内的生物钟规律有序,加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的睡觉时间,并准确地抓住身体发出的入睡信号,这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言,睡意通常在晚上一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠,遇到这种情形,说明此时是上床睡觉的最佳时机,这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉,否则,错过这个时间,将会增加入睡难度。科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿,因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力,避免造成背部肌肉操劳过度,产生背痛或背部僵硬等问题,如不注意,身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断,影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的,这样能很好地减轻身体负担,避免不适。高招2良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡,环境是一个影响睡眠的重要因素。当然,对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说,环境是无所谓的,可以不择场合,倒地即睡。可是对于一般人来说,幽静、清洁、舒适的环境,则更能使人心情愉快,有助于睡眠。良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病,亦能产生睡眠障碍,为此,怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具,因木材纤维具有多孔特性,能吸收噪音。家具安放不过或过多,过少声音可在室内产生共鸣,引起很大的回响;过多显得拥挤不便,东碰西撞增加响声。保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要,新鲜空气是自然的滋补剂,它可以提供充足的氧气,刺激机体消化功能,促进营养物质的吸收,改善新陈代谢机能,又可加强神经系统的作用,增强对疾病的抵抗力,睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动,这时提供更多的新鲜空气,能充分迎合它的需要,而发挥睡眠的最大效能。此外,还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件,过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋,影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时,切忌明灯高照,因为光线太强,易使人兴奋,难以入睡。如果长期开灯睡觉,身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱,不仅会导致疾病发生,还会影响睡眠。高招3调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节心理活动,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说,克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说,失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,从而加重失眠症状,增加恢复的难度。睡觉前的心理调节方法很多,如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实,同时也要认识到失眠时,只要能做到身心放松,即便是整夜不眠,也无大碍,如此便放下了包袱,反而会促使自然入睡。另外,在就寝后,你可以舒坦地躺着,想一些愉快的事情,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,你可以尝试接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。高招4合理饮食促进睡眠众所周知,睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西,但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前饮酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。需注意的是,酒精是一种高度成瘾性的东西,一不小心就会中毒、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果。所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前进食不宜过饱或过少,因为二者都可使人感到腹部不适,或腹胀,或饥饿而影响睡眠。0|评论2011-6-314:43121254188lh|四级促进睡眠吃什么?1)平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。(2)日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。(3)晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡,以平补为主,使自己保持比较安定的情绪。(4)少吃油腻、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性性温燥食品,如:浓茶、咖啡,忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。晚上失眠应注意以下几点:(1)白天要注意劳逸结合。这里要劳逸结合含有两层意思:一是体力活动与脑力劳动相结合;二是张弛结合,不要整日紧张,亦不要整日悠闲。保持身心活动平衡,就不会有失眠现象。(2)睡前不要看紧张的影视或读趣味盎然的小说,相反,可读些枯燥读物;不要吃得过饱,更不要抽烟和饮用咖啡、浓茶、酒之类带有刺激性的东西,最好能洗个热水澡或用温热水泡脚,摩擦脚心。(3)上床后,不要老想:“为什么睡不着:”以防逆反心理反应。因为焦虑情绪的本身就是失眠的首因。如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。(4)如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上亦按时就寝,不要提前。须知,机体存有潜藏的生命力,一两个晚上失眠后,接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。因此,生活规律化必须严格,不能随意打破。(5)学会放松自己。取把椅子坐下,臀部坐在椅面前三分之一处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3—7次(一呼一吸为一次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条路线是胸部、背部放松,腹部放松,臀部放松,双腿放松,膝部放松,小腿放松,踝部放松,脚部放松。连续放松3遍,然后静坐5分钟,就可结束。每天早晚各一次。怎样体会放松呢?先握紧双拳,然后放开,从而体验那种放松后的愉快感觉。
本文标题:吃什么促进睡眠
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