高考前心理辅导

考前心理辅导大亚湾第一中学心理咨询室编辑何老师心理课堂高考现在时——七分技术三分心理一封求助信我是高三的学生，再过一个月就要参加高考了，但我现在的状态一天比一天差，拿起语文书，没看上几页，心里着急着想做数学习题，做了几道题又想英语还有很多单词没背，这段时间里心情可以用二个字来代表，就是烦躁，老师，请问，我怎么才能以最佳状态迎接高考。合理计划调整目标积极心态应对压力遇到困难时自我激励我能行，我一定行自我提醒我不能轻易放弃遇到挫折时自我期望准能达到我的目标自我暗示我能取得好成绩自我慰籍不是失败，只是暂时没有成功面对成功时自我表扬我真是好样的自我欣赏我的状态是如此的好自我总结做的对，继续干状态不稳定时自我要求我一定要做好充分的准备自我关心我要注意身体自我命令立刻行动向自我挑战！考场上最强大的对手是你自己Veni,vidi,vici相传古罗马著名统帅凯撒公元前47年率部在小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：Veni,vidi,vici（我来了，我看见了，我征服了。）我来了我看见了我征服了考出好成绩必备：扎实的学科知识灵巧的应试技能稳定的心理状态牢固掌握必备的学科知识是从容应试的根本；应试技能可以使你对考试的题型、范围、难易、评分标准等做到心中有数，对自己的考试时间安排、做题目的顺序和节奏有所把握，自如地处理考试中可能发生的意外情况；良好的心理状态，可以避免不必要的干扰，在考前和考试中集中精力对付考题而不是自己头脑中的各种困惑看电视将错题全部做一遍做些难题把该背的东西背熟不知道在干什么考前常出现的学习问题：如凌万顷之茫然玩游戏*现在就考吧!我快受不了了。*我讨厌考试，能取消考试就好了。*我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问题，干脆明年再考算了！*比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。*我考试成绩一次比一次差，我完了*要是考试失败，对不起父母，在同学老师面前也很没面子。考试焦虑形成的原因1、与自身的身心特征有关2、与早期的失败经验有关3、与学习准备情况有关4、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境……考试焦虑的生理表现：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……特殊反应：无奇不有考场中焦虑心理的行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考……考试到底有什么可怕？！应试焦虑是对考试恐惧的恐惧，是对考试担忧的担忧。只要你知道自己还能做为考试些什么，只要你的准备足以得到你想要的分数，你就没什么可担心的了！我要考出好成绩！认知调整法：把潜意识中蒙蒙胧胧的某些担忧，在白纸上逐条记录下来。对策我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问题。夸大事实。只要认真复习过，就不可能一败涂地。比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。最大的敌人是我们自己。有些人可能的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。你实际上主要的是和自己竞争。努力考出自己的最好水平。要允许别人超过你，因为他们也很用心。离考试时间越来越近，我担心自己的能力能否可以胜任。毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度。要是考试失败，太对不起父母，在同学、老师面前很没面子。现在关心这个问题太不明智。你应该积极努力应试，给自己一个成功的机会。要是考试失败，我该不该去高复？一点也不明智的想法。只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。现在关心这个问题，对当前的考试是不利的。你应积极努力应试，给自己一个成功的机会。对策Ⅱ行为矫正首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。操作性的建议：学习方面——计划（调整性）信心生活方面——调整生物钟合理娱乐自信是成功的第一秘诀。好心情是成功路上最好的行装。仅有梦想是不够的。Justdoit！--Theend--