[健身俱乐部]健康及项目说明手册2

XX会所健康及项目说明手册欢迎使用XX会所《健康及项目说明手册》，本手册将有助于您了解XX会所，有助于您掌握不同项目设施的功能及作用，有助于您了解相关专业知识后，对自身的健康有根据地改进。第一部分湖景众所周知的，人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积，从而造成肌肉酸痛，严重的造成肌肉挫伤。人在有氧气充沛的环境里锻炼，将很大程度上提升锻炼的效果，如果在空气质量极佳的环境里锻炼25分钟，相当于在空气质量一般的环境里锻炼45分钟以上。XX会所投资人，对健身、健康非常专业，十几年来一直致力于民众的健康事业，在运动馆整体环境设计的时候就已经结合了专业的健康理念和知识，这一点是很少运动健身馆会去考虑的。会所周边，植被的光和作用非常充分，氧气充沛，附近植物、藻类繁殖一直很密。富氧环境是XX会所首先的立足点，也是会所投资人专业健康、健身专家建立企业的基本理念。第二部分户外游泳池A店的户外游泳池，在最初设计的时候，设计师是设计成观光形式，我们的投资人准备改成休闲式的一大一小，儿童和成人，并为了安全，水深最高不超过1.6米。直接改造成欧式的游泳池比较好，这样在里面游泳时感觉不到是在游泳池里游泳，加上时时的蝉鸣鸟叫声，让人感觉是在大自然中游泳，保证了身心的放松，带来最好的锻炼、休闲效果。周边的绿色植被，全包围的森林感觉，加上游泳池中间的小岛，整个气氛有夏威夷火辣的特色，也有森林中的绿色凉爽，这一点在整个现代城市中是极其少见的，成本也是相当高的。整个泳池面积达2千平方，这是A店面积最大的欧式泳池，这一点，让人人进去就是很宽广，1到1.6米的水深也满足了各种会员的需求。这和我们整个会所人性化的设计和运营理念是时时刻刻紧扣的。第三部分大堂人体经过有氧运动后，由于葡萄糖代谢，人体处于低糖状态，在这种状态下继续运动，即为过量运动，对身会造成伤害。人处于情绪低落的时候，也会造成低糖状态。因此，当人处于情绪低落，不开心的时候进行运动是不健康的行为。运动最好在情绪平和的状态下进行。A店的大堂在设计时，考虑到健身的身心调节，决定增加空旷感，给会员提供一个愉悦、舒畅的感受，确保足够的空间，整整8*32米的面积。这一点和整体的建筑风格一样，可以远眺自然景观、绿色植被，有利于运动休闲者视野的开阔、舒心、愉悦，从而建立良好的健身情绪。这一点，我们的大堂没有任何公司Logo等商业标志目的是一样的，保证整体环境的自然和谐，希望会员到运动馆了，不会有很强的环境冲击感激。同时整个大堂、健身馆、舞蹈馆、水疗馆是禁烟的，这一点与我们被称为会呼吸的墙，就是用每平方几百元的巴西硅藻泥做的，以及用水葫芦做成的桌椅的概念是一样的，在最初的设计和定位理念就是真正的健康、环保。希望到我们这里的会员真正的放松，愉悦的健身，在富氧中呼吸和运动。第四部分舞蹈瑜珈——最热门的运动在很多追求生活品质的人们眼中，“瑜珈”是“新鲜”、“高雅”、“时尚”的代名词。瑜伽的流行，也许不仅仅源于我们对运动的狂热，追求新鲜，时尚，也是源于我们对生命的热爱和尊敬。瑜珈起源于古老印度。通过调身、调息、调心来调理身心平衡，被现代人认为是一项综合性的健身项目，至今已风靡于全球。瑜伽的作用：1、疏通筋骨，缓解压力。2、调节内分泌失调，加速血液循环，延缓衰老。3、使关节更灵活，韧带更柔软，肌肉更结实。4、可以预防、治疗各种疾病，（如关节炎，脊椎痛，感冒等）瑜伽健身功效：1、健美胸部2、结实臀部3、纤细腰部4、使背部结实5、美大腿，均称小腿6、光滑肌肤瑜伽理疗功效：1预防治疗肩酸痛、肩僵硬2、缓解头痛3、调节胃部4、预防治疗便秘5、改善睡眠6、改善心情浮躁7、加强血液循环8、改善贫血。普拉提——最具发展潜力普拉提是一种独特的健身方法，由德国人约瑟夫.普拉提于20世纪早期发明推出，至今已有80多年的历史，它结合了芭蕾、形体、瑜珈的完美精髓的一项运动。普拉提练习的的针对性很强，通过一些姿势练习来加强人体的“核心肌内，强化脊椎，提高人体的稳定性和柔韧性，从而纠正不良全态，均衡雕塑体型，而且普提拉就是理疗康复的训练方法，有辅助治疗的功效。”练习普拉提不受时间，地点的限制，动作缓适合任何年龄段人的练习。它强调有控制的呼吸，通过动作和呼吸的配合将意识与动作完美地结合地一起，达到身心和谐和的完美境界，平静身心。普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。拉丁舞——欧美激情把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“拉丁有氧”，也就是拉丁舞和有氧健身操进行嫁接之后，使之成为符合科学健身标准的有氧运动。由于有氧拉丁对热情的张扬和对节奏的感应大都表现在腰部和髋部，因此，它对腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁有氧运动的动作有机地将有氧健身操基本步伐和改造过的基本拉丁舞步结合的同时，将健身操的流畅，拉丁的热情融为一体，同时加入拉丁民间舞的内容，使你的运动中感觉舞蹈带来的轻松和快乐。有氧拉丁对动的细节要求不高，它强调是能量消耗，一旦你有了到位的感觉，一堂课坚持下来，腰部两侧和大腿内侧就会得到充分的锻炼，进行有氧拉丁运动，可以使僵硬的身体逐渐变得灵活，同时节奏感、敏捷性、理解力都会大大提高，在培养气质，锻炼身体的同时使你精力更加充沛。有氧拉丁可以增强心脏的强度和耐力，能练出漂亮有弹性的肌肉，使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗，强化心肺，多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条，人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。健身球——运动支撑点健身球已经成为全国大多数健身房的必设项目，健身球又叫“瑞士球”，起初用来进行物理治疗及康复训练，至今已有50多年历史。随后健身球在健身运动与背脊保健方面均得到良好的发展。运动爱好者可使用健身球行全方位的体能训练，如强化肌肉，促进平衡系统，加强四肢的协调能力，训练身体的敏捷反应正确的姿势等。它同时也是一种有趣的运动项目。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。热瑜伽——热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。结合木鱼石练习可以达到更加享受的效果。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。适合身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。跆拳道——精神意志锻炼跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。是集健体、自卫于一体的运动项目，不仅能够增强人体素质，而且具有丰富的内涵。在平常训练中以“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”为宗旨，宣扬一种互助、向上的团队协作精神，跆拳道对于健康管理也有许多益处，练习跆拳道可以使身体变得轻盈敏捷。通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。跆搏——最酷、最狠、最累跆搏其实就是KICKBOXINGAEROBICS，即有氧搏击操。有氧搏击融合了拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习，将竞技运动转化为大众健身运动。激烈地音乐是有氧搏击不可缺少的组成部分。简单直接是有氧搏击最鲜明的特征。在激动人心的音乐中，一大群人在一起，一致地挥拳，一致地踢腿，一致地发出“嘿、哈”的喊声，眼里流露出冷冷的光，头脑中想象着，仇敌就在眼前，而你是武林高手，为正义而战，不要心慈手软，不要犹豫不决，不要裹足不前，不要左顾右盼，每一次挥拳，每一次踢腿都击中他的要害、快、准、狠、招招致命。踏板操——台阶式健身踏板操，说白了，就是在踏板上进行的健美操。相对于健美而言，踏板操的音乐节奏相对缓慢，它具有有氧操的所有特点和功能，然而由于踏板操的加入，踏板操不仅变得更安全了，同时也变得列有趣味了，还增加了一些特殊的锻炼效果。其基本的运动形式类似于上下台阶，它的安全性，运动负荷之可控性，动作简单而重复多变性正是它受欢迎的原因。练习踏板操，没有年龄的限制，对服装也没有特别的要求，只要在练习的时候，控制好重心，使之垂直于地面；全脚掌上板，以防滑倒；协调好上下肢，就好了。实在是不会的话，也没关系，健身房的教练会很耐心，他们会让人感觉到，踏板操就象走路一样简单。通过练习踏板操，能大量消费热量，增强心肺功能，培养良好的方位感，塑造美丽的腿部和臀部。现在这项运动的爱好者1年在3万人次以上。街舞——最享受的运动街舞（英文名字HipHop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。街舞于1999年开始在北京的健身房推广，现在街舞好像是一夜之间热起来的，也许是因为街舞融合了很多舞蹈的元素，然而街舞又有别于舞蹈，它的服装宽松随意，怎么舒服怎么穿，怎么漂亮怎么穿，街舞舞姿潇洒动感，恐怕这也是街舞的魅力档都挡不住的主要原因。跳街舞的时候，是最能够全体的自信的时候，它让你全身心投入，在自我享受的同时，尽情展示完全的自己或全新自己，所以街舞被认为是最令享受的健身运动。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。肚皮舞————美的享受世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做“RaksSharqi”是一种强调腹部动作富有东方情调的