三圈-如何跳出自己的舒适圈

三圈理论如何跳出自己的舒适圈------朱梅红内容•三圈是什么？•有什么表现？•我们可以做什么？“三圈”是什么？•心理学研究中关于人对于外部世界的认识•分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。“三圈”是哪三圈？------舒适圈•舒适圈：形容所有人都生活在一个无形的圈子里，在圈内游资熟悉的环境，与认识的人相处，做自己会做的事，所以我们感到很轻松、很自在。•但是当我们踏出这个圈子的界限的时候，就马上会面对不熟悉的变化与挑战，因而感到不舒适，很自然的想要退回到舒适圈内。”舒适圈的表现•每天的工作重复及枯燥；•对手头上的事情提不起劲去做；•每天在貌似很舒服地在工作或生活；•人变得越来越颓废的感觉。如果你有上述感觉，证明你正处于舒适圈中，它正在一点一点地侵蚀你的内心，让你变得越来越懒惰，生活也越来越无趣。另外一种生活状态：看起来很努力，看起来很累很忙，不过是无意义地循环着，这样的生活，过着觉得舒服，却没有本质性的变化。“三圈”是哪三圈？------学习圈•学习圈（区）里是我们较少接触或者未曾涉足的领域，对于新的事物，我们可以有更多的机会去挑战自我，锻炼自我，能学到的东西也就很多，有时候会有轻度不适应的感觉，但是克服了就好了。“三圈”是哪三圈？------恐慌圈•恐慌圈（区）里的人会感到严重的忧虑，恐惧，有点承受不住压力，超过自己的能力，所以人处在恐慌圈中也无法学习。三圈的特点•最好的状态毋庸置疑就是处于学习圈里，那怎么样从舒适圈跳到学习圈呢？•每个人的舒适圈都不同，有的大，有的小，但往往精彩的故事就是在舒适圈之外的。区域学习潜力特点舒适圈低对自己所处的环境、身边的人以及需要做的事都感到非常安适学习圈高感觉到了挑战，但他们所处的位置并未受到威胁。恐慌圈低在特定情境下，人们感到非常不适或受到威胁，他们将注意力集中到如何摆脱这种处境而不是如何从中学习。如何跳出自己的舒适圈------改变自己改变日常所熟悉的习惯，换一种方式进行•思考自己真正需要改变的是什么（技能，知识，社交等）•把目标分解成小目标按步骤一步步完成改变的过程中寻找监督者同行，最后对自己进行复盘•可以互相鼓励，彼此成长，帮助我们去改变•旁观者清，能更清楚地分析我们执行过程中的不足之处形成新的习惯，再不断尝试新的事物•积极地去拥抱不舒服•积极地去尝试新的事物，新的挑战变“学习圈”为“舒适圈”•从舒适圈跳到学习圈，慢慢地挑战完了的学习圈也会变成舒适圈，将会有更大的学习圈等着我们去挑战，周而复始，一步一步地成长。