《微习惯》读书分享

@黑面鼠《微习惯》读书分享《微习惯》读书分享@黑面鼠AB简介什么是微习惯C为什么微习惯会起作用D怎么应用微习惯@黑面鼠斯蒂芬本人是一个懒惰的人，但是他就是用自己总结出来的这套方法养成了好的读书、写作和健身的习惯。134页9.5万字《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》作者：斯蒂芬﹒盖斯@黑面鼠本书目录微习惯是什么大脑的工作原理动力&意志力微习惯策略微习惯的独特之处彻底改变只需八步微习惯策略的八大规则@黑面鼠微习惯是什么@黑面鼠阻力无法开始行动鼓足勇气开始行动了，却坚持不下去@黑面鼠1.我们是用动力或意志力开启新的非习惯性行为的；2.动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略；3.意志力是可靠的，但不能把他耗尽；4.引起意志力损耗的五大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。动力V.S意志力@黑面鼠微习惯的优势以微习惯方式运用意志力○微习惯对意志力损耗极少。刚开始会很严格，强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。多个习惯同时发展微习惯能降低感知难度○一天做一个俯卧撑比有计划的去健身简单多了。反向例子就是温水煮青蛙，把青蛙直接扔开水里他一定会跳出来，慢慢加热，就可以让他待在锅里。○相比于专注培养一个好习惯，微习惯是可以同时发展的。@黑面鼠八步建立微习惯选择适合你的微习惯和计划挖掘每个微习惯的内在价值明确习惯依据，将其纳入日程建立回报机制，以奖励提升成就感记录与追踪完成情况微量开始，超额完成服从计划安排，摆脱高期待值留意习惯养成的标志@黑面鼠微习惯规则绝不要自欺欺人○最常见的是给自己制定一个微习惯，比如每天做一个俯卧撑却偷偷要求自己完成不止一个。满意每一个进步○不要对小目标感到不好意思。经常回报自己，尤其在完成微习惯之后保持头脑清醒○以来动力和情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。感到强烈抵触时，后退并缩小目标提醒自己这件事很轻松绝对不要小看微步骤用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标@黑面鼠THANKS谢谢！