归因训练

何谓“归因”？归因就是关于结果产生的原因的评价。一、进行合理的考试归因归因理论的几个纬度：(1)内在的和外在的因素：内在的因素表示个人所具有的特征：个性、态度、情绪、能力、努力程度等。外在的表示各种非人为的因素，包括机遇、别人的影响、工作难度等。(2)可控和不可控因素表示个人能否通过自身作出改变。能改变的称可控因素。反之，称为不可控因素。成败归因理论成功失败可控不可控可控不可控内在的我努力学习我状态好，我天资聪明,无论怎样都成功我准备不充分，我从来不努力我生病了，我很笨我能力不足外在的老师喜欢我我很幸运，猜中试题，试题较浅老师不喜欢我，老师没有辅导我我很倒霉，试题难度大考试诊断书我考砸的科目是：……分析产生的原因，我发现内部原因：我的能力……我的努力……外部原因：考试的难度……运气……积极的归因模式成功→能力和努力→自信、自豪，增强成功期望→趋向成就任务失败→缺少努力→内疚，维持较高的成就期望→增强坚持性、趋向成就任务消极的归因模式成功→运气→不在乎，很少增强对成功的期望→缺乏趋向成就任务的倾向失败→缺少能力→羞愧，无能感、沮丧，降低对成功的期望→缺少坚持性，回避成就任务挫折处方单：（1）如果由于能力不济造成的挫折，就应该降低目标，以免一再碰壁（2）如果是因为努力不够，就必须加倍努力，直至成功。（3）“考试分数”是你无法把握的，关键是看你的标准分而不是绝对分数，这样会让你给你更好地了解自己的实际水平。（4）如果运气不佳导致失败，那就抖索精神下次再来二、树立积极的自我效能感自我效能是心理学中的一个概念，是指人们对自己实现特定行为目标所需能力的信心或信念。即个体在执行某一行为之前对自己能够在什么水平上完成该行为所具有的信念、判断或主体自我感受。心理学的众多研究表明，自我效能在很大程度上影响着我们能力的发展。心理学实验：权威性的谎言暗示的威力心理学研究：人的潜能人脑有140亿个神经细胞,与银河系的星数大致相等,相当于140亿个高功能的电子计算机,可以贮存1015比特的信息量.前苏联学者伊凡.叶夫里莫估计：“人类平常只发挥了极小部分的大脑功能，如果人类能够发挥大脑一半的功能，将轻易地学会40种语言，背诵整本百科全书，拿到12个博士学位。”人的一生中真正运用的心理潜能平均只有7.2%。即是说通常我们的大脑只以微不足道的一部分能力在工作，92.8%的心理潜能在沉睡。小活动一分钟拍掌结论：通常人们都会低估自己能力，所以，相信自己，你才有可能发展得更好、更出色！